20 regras básicas para perder peso

Aqui 20 regras básicas que o treinador do programa Biggest Loser dá que podem ajudar.

C. A. Ayres

A grande maioria de nós já tentou perder peso alguma vez, ou várias vezes. Sejamos homens, mulheres, crianças, manter o peso correto e perder os quilos a mais é atitude básica para termos uma vida mais saudável, ativa e completa.

Muitos de nós possuímos alguns problemas de saúde que torna a perda de peso mais difícil. Outros de nós tendemos a julgar pessoas que estão acima do peso, achando que são preguiçosas, comilonas e desinteressadas a melhorar, mas somente cada um sabe exatamente as dificuldades que tem, seja emocional, física ou qualquer outra instância.

Talvez alguns precisem de tratamentos médicos mais detalhados, outros necessitam resolver problemas de ordem psicológica ou emocional, pois afinal de contas, a perda de peso não resolve todos os problemas, apenas os que dependem dela para melhorar.

Algumas coisas básicas que precisamos fazer em ordem de atingirmos um nível satisfatório fisicamente e aprendermos a ser felizes com o nosso corpo:

• Parar definitivamente de nos compararmos com outros.

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• Apreciar os próprios pontos fortes e as qualidades que são muitas.

• Não deixar que ninguém nos defina pelo número que aparece na balança na hora de se pesar.

Somos muito mais do que nosso peso!

Em seu livro The Skinny Rules, o personal trainer Bob Harper, do Programa Biggest Loser americano, lista 20 regras simples, ou hábitos, que precisamos desenvolver para que possamos emagrecer. São dicas valiosas que, se transformarmos em hábitos, aprenderemos a “pensar” de forma mais magra, e começaremos a perder peso como consequência do nosso estilo de vida, independentemente de outros problemas que temos. São elas:

1. Beba um copo grande de água antes de cada refeição.

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2. Não beba suas calorias. Aprenda a beber água.

3. Coma proteínas em cada refeição (carnes brancas, feijões, soja e outros vegetais).

4. Corte o máximo que puder a ingestão de farinhas brancas refinadas.

5. Coma de 20 a 50 gramas de fibra por dia.

6. Coma maçãs e morangos todos os dias.

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7. Não ingerir carboidratos depois do almoço.

8. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos para aprender o que está comendo.

9. Calcule o tamanho das porções de comida corretamente.

10. Diga não ao uso de açúcares e adoçantes, mesmo os artificiais.

11. Não a carboidratos brancos, como batatas, arroz branco e outros.

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12. Tenha um dia na semana ao menos sem carne nas refeições.

13. Desista definitivamente de frituras e fast food.

14. Sempre coma frutas e proteínas no desjejum.

15. Cozinhe sua própria comida e faça a meta de ter pelo menos 10 refeições em casa toda semana.

16. Coloque de lado definitivamente comidas com alto teor de sódio.

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17. Coma todos os seus vegetais, todos os dias, em forma de legumes, saladas, frutas.

18. Nunca vá para a cama de estômago cheio.

19. Durma corretamente.

20. Planeje ter uma refeição por semana onde coma o que quiser.

Nutrição é tão importante como o exercício. Todos os grãos são bons para o ser humano, desde que escolhamos aqueles que possuem melhor valor nutricional.

Acima de tudo, precisamos assumir que não há dietas mágicas onde perderemos peso rapidamente sem que os ganhemos de volta, e que o fundamental é que precisamos mudar o estilo de vida e reeducar a alimentação. Esse é o primeiro passo para a mudança.

C. A. Ayres

C. A. Ayres é mãe, esposa, escritora e fotógrafa, pós-graduada em Jornalismo, Psicologia/Psicanálise. Visite seu website.