6 exercícios com instruções para fazer durante a gravidez

Veja quais são os benefícios de exercitar-se durante a gravidez e quais os exercícios mais recomendados para esse período da vida da mulher.

Erika Strassburger

Quando questionadas sobre quais as expectativas para o seu futuro e o do bebê, as gestantes, em sua maioria, dão respostas parecidas: uma gravidez tranquila, um parto em que tudo corra bem, o nascimento de uma criança saudável e saúde e disposição para elas poderem cuidar de seu bebê. Sim, a saúde torna-se primordial nesses momentos.

Só expectativas, no entanto, não são suficientes para que algo aconteça de fato. Elas devem servir de impulso à ação. Já dizia Aristóteles: “Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito.”

Hábito, eis a palavra-chave para uma vida saudável. Falo de bons hábitos, é claro! Todas as mulheres deveriam começar a se preparar muito tempo antes de engravidar, para este momento especial, praticando exercícios físicos, nutrindo seu organismo e evitando substâncias prejudiciais para si e para o futuro bebê. Infelizmente, muitos erros ainda são cometidos. Entre os mais comuns estão o sedentarismo, a má alimentação, o abuso de alcool e o tabagismo.

Vou falar, hoje, sobre os exercícios físicos. Segundo a coordenadora da Saúde da Mulher do Ministério da Saúde, Esther Vilela, uma mulher que nunca se exercitou antes, deve fazer exercícios leves após ficar grávida. “Não é o momento de exageros. Neste período é recomendada uma atividade leve (…) A prática moderada de exercícios físicos ajuda no desenvolvimento do bebê e mantém a forma física da gestante”. Além disso, diminui as complicações obstétricas, melhora o condicionamento físico, atua no estado psicológico e social, reduzindo significativamente o risco de depressão e estresse.

Veja quais são os exercícios físicos ideais para praticar durante a gestação, suas características e benefícios:

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1. Alongamento

  • Relaxa o estresse muscular;

  • Melhora a postura;

  • Traz flexibilidade;

  • É eficaz no controle da pressão arterial;

  • Ajuda na prevenção da pré-eclâmpsia em mulheres sedentárias;

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  • Deve ser realizado antes de qualquer atividade aeróbica ou com pesos.

2. Caminhada

  • É a mais indicada pelos médicos;

  • É fácil e não tem custo;

  • Fortalece a musculatura das pernas;

  • Melhora no condicionamento cardiovascular;

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  • Tem baixo impacto.

3. Hidroginástica

  • Evita a elevação da temperatura corporal;

  • Ajuda no relaxamento;

  • Trabalha todos os músculos;

  • Melhora o sistema cardiovascular, diminuindo o inchaço;

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  • Trabalha o equilíbrio corporal, já que o peso da gestante está concentrado na barriga;

  • Envolve alongamento;

  • Tem baixo impacto;

  • Ajuda a reduzir as dores do parto.

4. Pilates

  • Trabalha com o peso do próprio corpo;

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  • Melhora a postura;

  • Evita dores lombares, pois fortalece, entre outros, os músculos das costas;

  • Melhora a circulação;

  • Tonifica o assoalho pélvico, dando resistência durante o período de gestação e a hora do parto, além de evitar a queda da bexiga;

  • Tem baixo impacto.

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5. Ioga

  • Bastante relaxante;

  • Trabalha corpo e mente;

  • Trabalha a respiração;

  • Melhora a postura;

  • Aumenta a força e a flexibilidade;

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  • Fortalece o assoalho pélvico;

6. Ginástica localizada ou musculação

  • Deve-se trabalhar com pesos leves;

  • Fortalece a musculatura do corpo, inclusive da pelve;

  • Melhora a resistência e aumenta a força física;

  • Poupa as articulações do sobrepeso da gestação.

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Observações importantes

  • Pilates, Ioga e musculação são recomendados às mulheres que já os praticavam antes de engravidar, devendo ser acompanhados por profissionais experientes em trabalhar com grávidas.

  • Converse com seu médico antes de começar a se exercitar. Você precisa ter certeza de que está liberada para as atividades físicas. Em alguns casos, a mulher pode correr risco de abortar ou ter outra complicação.

  • Geralmente não se deve praticar exercícios até o terceiro mês de gravidez, fase em que o risco de aborto aumenta.

  • Exercite-se com satisfação, escolhendo o exercício que mais lhe agrada.

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Erika Strassburger

Erika Strassburger nasceu em Goiás, mas foi criada no Rio Grande do Sul. Tem bacharelado em Administração de Empresas, trabalha home office para uma empresa gaúcha. Nas horas vagas, faz um trabalho freelance para uma empresa americana. É cristã SUD e mãe de três lindos rapazes, o mais velho com Síndrome de Down.