Exercícios para aliviar dores na coluna
Problemas na coluna influem na qualidade de vida de uma pessoa e deve-se consultar um médico, mas há alguns cuidados a tomar.
Izabel Torquato
A coluna é como uma raiz de árvore, por isso antes de qualquer exercício é fundamental consultar um médico, de preferência um neurologista, pois cada parte de nossa coluna quando reflete uma dor, está alertando algo errado, e isso pode ser na medula nervosa, nas raízes nervosas.
Também, como muitos, pensava que realizando exercícios, que encontramos na Internet para alívio de dores na coluna, poderia ajudar-me, mas felizmente busquei um neurologista e aprendi que existem algumas doenças que quando o paciente as possui, ao contrário de exercício, é necessário fazer repouso, exemplo da Artrose na coluna vertebral.
Quem tem Artrose na coluna não pode fazer exercícios repetitivos, pois cada caso e situação são individuais. Um exercício mal realizado, dependendo da doença que está na coluna, pode prejudicar sua saúde.
Esforços repetitivos ou contraturas também podem gerar dores na coluna, por isso é melhor consultar um especialista.
Quem sente dores na coluna com movimentos simples ou mesmo sem exercício algum é importante que procure um médico ortopedista e faça uma avaliação completa.
Alguns cuidados são importantes, conforme sites especializados de ajuda como o Portal São Francisco, por exemplo. É importante saber:
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No caso da Artrose na coluna vertebral o repouso foi mais indicado, os banhos quentes e o calor na região lombar reduzem muito as dores, uso de medicação com prescrição médica.
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Fisioterapia, os exercícios são específicos para cada caso da coluna.
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Tratamento ortomolecular.
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Acupuntura.
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Outra conhecida é a Lombalgia que pode ser aliviada na hora de dormir com uma almofada entre as pernas.
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Também no caso das Lombalgias, pequenas caminhadas são indicadas com supervisão do seu médico.
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Exercícios específicos podem ser recomendados por um médico, após constatação por exames clínicos.
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Postura corporal ao estar sentado.
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Usar corretores posturais.
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Ao caminhar mantenha postura ereta, evite andar cabisbaixo.
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Para quem não tem doenças na coluna, caminhadas regulares com postura corporal.
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Os móveis em casa devem ser adaptados para postura correta.
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No trabalho é seu direito ter adaptações, os apoios para mãos, pés e cadeira confortável.
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Musculação, somente com orientação médica.
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Para quem fica sentado o dia todo, é importante fazer alongamentos, levantar para cada 30 minutos que esteja sentado.
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Exercícios laborais na empresa são realizados por fisioterapeutas e é importante participar caso não tenha doenças em sua coluna, melhor ter uma avaliação antes.
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Ao levantar pesos, mantenha a postura correta, abaixando ambas as pernas em posição sentada ereto, segurar com ambas as mãos o peso e levantar devagar, evite movimentos bruscos.
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Posição sentada, a cadeira deve oferecer suporte a sua coluna.
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Posição deitada, colchão firme, deitar de lado com uma almofada entre as pernas.
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É importante ter a consciência de que cuidando de sua coluna estará cuidando de todos os outros órgãos de seu corpo.
Com uma coluna doente você terá de tomar medicações, e isso por um período que pode ocasionar problemas no estômago e fígado, consequentemente, outros tratamentos serão realizados para recompor os órgãos afetados durante tratamento da coluna.
Sem falar nos rins dependendo do comprometimento, do uso das medicações e do período, o que pode também alterar a pressão sanguínea.
Outro fator é a mente que não suportará tantas dores e o uso de calmantes afetará seu emocional, intelectual e social. Logo a ansiedade fará parte de sua vida e um controlador para ansiedade será usado.
Se não cuidamos de nossa coluna, poderemos deixar adoecer todos os outros órgãos de nosso organismo.
Parece que um simples exercício é a solução para as dores nas costas. Mas isso é um grande engano, o correto é, sentiu dor procure mais de um especialista e com exames clínicos para saber qual é a causa da dor; no início do diagnóstico as consequências para outros órgãos são diminuídas. Por isso somos aconselhados, antes de qualquer atividade física, fazermos uma consulta médica, se não fizermos ao invés de ajudar a saúde, a estaremos prejudicando.
Izabel Torquato
Izabel Torquato é graduada em Comércio Exterior e Processamento de Dados pela UFPR- CEFET e mora em Curitiba, Paraná.
