10 dicas para se exercitar na gravidez

Dez dicas simples para as mulheres grávidas se exercitarem com segurança.

Maria Rogado

A gravidez é um momento único na vida de toda mulher. Único e desafiador, pois acontecem muitas mudanças emocionais e corporais que exigem atenção e ,muitas vezes, compreensão.

Uma das mudanças que mais mexem com a mente feminina durante a gravidez é o ganho de peso e a mudança da forma corporal: os quadris se alargam, pois a natureza, em sua sabedoria, está preparando o corpo para o momento do parto. O rosto também fica mais redondinho, os seios aumentam e tudo isso se torna motivo de muita apreensão. Diante disso tudo, não poucas mulheres resolvem começar a se exercitar durante a gravidez para não engordar tanto, ter mais saúde e disposição e poder recuperar a forma rapidamente depois do parto.

Para ajudar as futuras mamães a se exercitarem com segurança, enumeramos abaixo algumas dicas simples:

1. Consulte seu médico

A princípio, toda pessoa que deseja iniciar uma atividade física deve passar por uma avaliação médica, porém no caso das mulheres grávidas, é uma exigência absolutamente indispensável.

2. Comece devagar

Após o sinal verde de seu obstetra, comece devagar, com caminhadas leves e de curta duração, principalmente se você sempre foi sedentária.

3. Prefira os aeróbicos de baixo impacto

Durante a gestação, esses são os exercícios mais aconselhados: ioga, caminhadas, hidroginástica, pois aumentam a capacidade cardiorrespiratória e muscular. Musculação é permitida, desde que os exercícios se foquem menos na carga e mais nas repetições.

4. Coma antes de se exercitar

Isso é válido para todos, mas muito mais para as grávidas que se cansam com mais facilidade e, em razão de seu estado, têm maior gasto calórico e nutricional.

5. Hidratação é fundamental

Beber muita água antes, durante e depois do treino é essencial para a futura mamãe não correr o risco de se desidratar.

6. Use roupas leves

Tecidos macios e folgados ajudarão você a se exercitar com todo o conforto possível.

7. Tenha uma companhia

Procure sempre se exercitar com um acompanhante, pois caso você venha a se sentir mal durante a atividade, irá precisar de ajuda. Prevenir é melhor que remediar.

8. Respire

Muitas pessoas respiram incorretamente ou até mesmo prendem a respiração quando fazem exercícios. Procure sempre observar sua respiração durante os exercícios, de modo a sempre garantir uma boa oxigenação para você e para o bebê.

9. Crie o hábito

Procure fazer os exercícios pelo menos 3 vezes por semana, enquanto você sentir-se bem. Se o cansaço aumenta ou se o exercício provoca alguma dor ou desconforto, é hora de parar.

10. Observe os horários e locais

Procure sempre fazer suas atividades em horários em que o clima é mais ameno. Se o exercício escolhido for a caminhada, procure praticá-la em locais de pouco movimento e trânsito.