5 dicas essenciais para começar a se livrar do sobrepeso
O sobrepeso afeta grande parte da humanidade, mas com alguns cuidados diários é possível se livrar dele e voltar a ter um peso saudável.
Renata Finholdt
Os quilinhos a mais incomodam muita gente e também é algo muito comum nos dias de hoje, pois os alimentos estão cada vez mais açucarados, gordurosos e acessíveis. Além disso, a tecnologia está cada vez mais colaborando para o sedentarismo, outro fator importante que contribui para esses quilinhos indesejáveis.
Sendo assim, nos deparamos com uma sociedade mais “gordinha” do que deveria e menos saudável também. A gordura em excesso é a principal causadora de uma série de doenças que prejudicam a vida e podem até, em situações graves, levar à morte.
Não há uma fórmula mágica para eliminar o sobrepeso da noite para o dia, mas há sim formas de cuidado para, aos poucos, eliminar os quilinhos tão indesejados que insistem em aparecer na balança.
1. Faça uma experiência
. Registre em um caderno ou agenda durante uma semana tudo aquilo que ingerir. Divida o dia em três partes: manhã, tarde e noite e coloque em cada uma delas todos os alimentos e líquidos que consumir. Faça isso sendo muito sincero consigo mesmo, registre tudo, até mesmo aquela balinha que parecia tão inofensiva. Após uma semana de registro fiel, analise você mesmo a quantidade e qualidade do que consumiu. Com isso já dá para se ter uma ideia do que está colaborando para os quilinhos extras.
2. Marque uma consulta com um nutricionista
e não deixe de levar seu registro do que consumiu naquela semana, assim ele poderá ter uma ideia de como é seu dia a dia e lhe ajudar de forma mais eficaz. Outro médico importante para consultar neste caso é o endocrinologista, que poderá lhe solicitar exames hormonais e também outros que ajudarão a saber se está tudo bem com sua saúde, ou se há uma causa física para o ganho de peso.
3. Mude seus hábitos!
Você pode ir substituindo dia a dia alguns itens que tem uma quantidade maior de calorias. Alimente-se com mais verduras e legumes durante as principais refeições, elas ajudam a promover a saciedade e então você passará a comer menos. Evite alimentos fritos ou gordurosos. Troque o doce da sobremesa por alguma fruta e deixe o docinho para o final de semana. Os refrigerantes são na verdade uma fonte de calorias sem valor nutricional algum, então o substitua também por sucos (sem açúcar) e muita água (que também ajuda a manter a saciedade).
4. Procure conhecer melhor seu corpo
. Quando sentir aquela vontade de comer algo fora de hora, pergunte-se se não é sede. Alguns estudos já mostraram que muitas vezes nos enganamos com o estímulo e achamos que precisamos comer algo, quando na verdade estamos mesmo é com sede.
5. Exercício é fundamental!
Pratique algum tipo de exercício que goste, seja caminhada, bicicleta, corrida, vôlei ou qualquer outro que contribua com a perda calórica.
Um pouco de força de vontade é importante para sair do sobrepeso para um peso saudável. Trata-se de uma questão de saúde muito mais do que simples aparência.
