10 atividades diárias que estão acabando com a sua coluna

Essas atividades simples podem estar causando suas dores nas costas.

Erika Otero Romero

Não se deve subestimar as tarefas realizadas diariamente, seja no local de trabalho ou dentro de casa. O motivo é simples, cada atividade realizada põe em risco saúde do nosso corpo, principalmente se essas tarefas não forem realizadas da maneira adequada.

Uma parte do corpo que carece de cuidado especial, já que é o suporte do nosso corpo, é a coluna vertebral. Mas, a verdade é que negligenciamos a sua proteção ao executar as tarefas diárias.

O portal do genial guru compartilha várias atividades diárias e rotineiras que, se não forem realizadas adequadamente, podem acabar com a saúde da coluna. Aqui estão elas:.

1. Uso diário de salto alto

Muitas mulheres usam salto para ir às compras, para trabalhar, inclusive, há quem use para ficar em casa, porque gostam e se sentem confortáveis. Sem contar que um salto dá certo ar de elegância às mulheres.

O problema surge quando o salto é muito alto, pois, de acordo com o site de bem–estar 180, ele “altera a posição articular dos pés, fazendo com que os tornozelos, joelhos e quadris se flexionem, causando um aumento na curvatura das costas”. Essa postura faz com que comecem a surgir dores lombares.

2. Escovar os dentes

Nessa atividade, como em muitas outras feitas de pé, o dano ocorre exatamente por isso, porque a carga na coluna é muito maior do que quando a atividade exige movimento, como quando são feitas longas caminhadas.

A maneira eficaz de evitar danos é apoiar a mão livre na parede, no espelho ou na pia.

3. Levar bolsas pesadas

O portal La Opinión afirma que carregar uma bolsa pesada equivale a sofrer uma lesão do tipo esportivo, devido ao o desequilíbrio gerado por carregar peso em um dos ombros. Em longo prazo, isso causa dor e malformações.

O mesmo ocorre quando levamos sacolas com compras de supermercado. O ideal é equilibrar o peso corporal, levando uma sacola em cada mão (ou dividindo o peso das sacolas). Além disso, lembre-se de que, ao levantar algo pesado do chão, é recomendado dobrar os joelhos.

Um dado interessante, é que um pacote que excede 2 quilos é considerado pesado para uma mulher; e para homens, um que ultrapassa 5 quilos.

4. Lavar a louça

Quando esse trabalho é realizado, a posição obrigatória é a de curvar as costas e tensionar os braços para alcançar a louça enquanto lava-a durante o tempo que durar a tarefa.

Uma maneira de evitar danos prolongados é apoiar um dos joelhos em uma cadeira para reduzir a pressão nas costas.

5. Sedentarismo

É prejudicial ficar o dia todo em casa ou atrás de uma mesa de escritório sem se movimentar mais do que o necessário. O portal La Opinión explica que, devido à falta de exercício, os músculos abdominais ficam enfraquecidos, gerando problemas lombares, pois as costas carregam o peso do corpo.

6. Trocar pneu

Quem tem carro sabe quanto esforço é necessário para trocar um pneu em tempo recorde. Depois disso, a dor nas costas é uma tortura! Agora, imagine como deve ser para uma pessoa que vive desse ofício.

Algo que pode melhorar as coisas é não se inclinar em direção o pneu. O que deve fazer é sentar-se de forma que você fique no nível do pneu enquanto o troca.

7. Limpar o chão

Há quem limpe a casa uma vez por semana, outros fazem isso diariamente. De uma forma ou de outra, a coluna está sendo danificada, e isso ocorre porque as pernas e as costas estão expostas a fortes pressões. Além disso, os braços são movidos de maneira rápida e agitada e móveis pesados ​​são erguidos.

Uma das maneiras de reduzir os danos é não limpar diretamente o chão, agachado ou de quatro, mas usar rodo ou esfregão com cabo. Isso pode alivia muito o desconforto.

8. Amarrar os sapatos

Toda atividade que exige que se esteja agachado para realizá-la afeta as costas. Em vez de, estando de pé, abaixar-se para amarrar os cadarços ou prender fivelas, você deve é sentar-se e levar os pés em sua direção.

9. Usar a mochila

Elas não são usadas apenas pelas crianças para levar materiais escolares. Muitas pessoas optam por usar mochilas porque se sentem mais confortáveis. O problema está no peso sobre as costas e quando é usada de maneira errada, como quando se coloca as duas tiras em apenas um ombro. O correto é colocar cada tira em um ombro para distribuir o peso.

10. Tirar coisas pesadas de lugares altos

Além do enorme esforço para alcançá-las, pode ocorrer um acidente que poderia ser evitado se apenas uma cadeira da altura apropriada fosse colocada para alcançá-las, reduzindo, assim, o alongamento dos braços e da coluna. O ideal é que o peso esteja posicionado na altura do peito, isso de acordo com o genial guru.

Essas atividades não são complicadas ou estranhas, mas é preciso realizá-las da maneira correta para que a saúde do organismo, de maneira geral, seja preservada.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 10 actividades cotidianas que están acabando con la salud de tu columna vertebral

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.