10 formas de afastar o estresse

O estresse é prejudicial não apenas para sua saúde, mas também afeta os laços com nossos seres queridos.

Lizette Morante

Vivemos em um ritmo vertiginoso, e parece que faltam horas no nosso dia para poder completar nossas obrigações. A situação mundial, pandemia, isolamento, trabalho, a casa, as tarefas dos filhos, a economia familiar, a saúde e até fatores como o trânsito e o clima, adicionam estresse a nossas vidas, o que afeta a saúde, pois traz irritabilidade, cansaço e mau humor, prejudicando a qualidade do tempo que dedicamos a nossos entes queridos.

Para evitar que a tensão arruíne sua vida, ofereço-lhe dez conselhos superfáceis de fazer que contribuirão para relaxá-lo:

Medite

A meditação é uma série de exercícios que levam a um estado de concentração absoluta e a afastar qualquer pensamento, para focarmos na respiração, na contemplação de um objeto, uma imagem ou na repetição de um mantra ou frase positiva. Uma boa ideia é dar-se uns minutos a sós para meditar, seja na comodidade de seu lar ou ir a um parque. Você pode inclusive tomar aulas de yoga ou meditação. Tenho certeza de que assim se sentirá muito mais tranquilo.

Ouça músicas

A música tem grandes poderes, por isso, se estiver à beira de um ataque de nervos, programe suas músicas favoritas para tocar e verá como a tensão diminui com rapidez. O melhor dessa atividade é que você pode fazer em praticamente qualquer lugar, seja no carro, no transporte público, em casa e até no trabalho, pois é cada vez mais comum ver os trabalhadores com fones de ouvido, e está comprovado que a música melhora a produtividade. E ainda coloca ritmo na sua vida.

Dance

Além de escutar música, mover-se ao ritmo de sua música favorita é outra atividade para reduzir o estresse. Se você está em casa, aumente o volume do som e pratique seus melhores passos. O melhor é que, além de tranquilizar-se, com certeza contagiará os outros membros da família com sua energia e isso terminará sendo um bom momento de diversão.

Faça exercícios

Sim, é cansativo e dá trabalho ser constante, mas melhora sua saúde, ajuda a colocá-lo em forma e melhora seu estado de ânimo, graças às endorfinas que libera no momento de exercitar-se. Assim, quando se sentir irritado, triste ou estressado, pratique qualquer esporte, faça uma rotina simples ou saia para correr. Você verá como os pensamentos se vão junto com o suor.

Caminhe

Se se sentir estressado, dê um passeio tranquilo por algum parque, montanha ou área tranquila perto de casa. Às vezes, por estar isolado em casa, isso piora o humor e os sentimentos de estresse; mas dar um passeio e respirar ar fresco em local tranquilo faz com que esses sentimentos desapareçam, seja andando sozinho ou com um familiar para conversar.

Leia

Os livros nos fazem esquecer os problemas diários e nos transportam a outros mundos nos quais não há crise econômica nem sanitária, nem chefes chatos, as crianças são uns anjinhos e os afazeres desaparecem. De modo que cada vez que tiver um pouco de tempo, ou antes de dormir, ou um tempinho nos fins de semana, tome seu livro favorito e aproveite as muitas histórias. Se tiver oportunidade, acompanhe a leitura com uma bebida quente e verá como sua tranquilidade volta de forma mágica.

Acaricie seu cachorro

Ainda que você não acredite, ter um bicho de estimação ajuda a reduzir os níveis de estresse devido a que, segundo alguns estudos, os cachorros podem servir como suportes emocionais, e ao acariciá-los ou ter contato direto com eles, nossa tensão arterial diminui. É comum também que quem tem animais em casa converse com eles, sem o temor de ser repreendido ou receber um sermão, e talvez ao falar, possamos encontrar a solução dos nossos problemas ou desabafar, e ainda mostramos ao nosso bichinho o quanto o amamos.

Contemple a paisagem

Acaso existe algo mais perfeito que o que foi feito pela mãe natureza? A beleza de uma árvore, de uma flor, de um animal ou de um rio pode ser sumamente tranquilizadora e contemplá-la nos dará um alivio imediato.

Respire fundo

Pode parecer um conselho muito simples, mas deve tentar. Quando sentir que o estresse percorre cada parte de seu corpo, pare, respire fundo durante um ou dois minutos e pronto. Isso se deve ao fato de que encher os pulmões de ar reduz a tensão arterial e alivia o estresse.

Abrace seus entes queridos

Não há melhor maneira de terminar o dia que com o carinho sincero de nossa família. Se você se sente muito pressionado, aproximar-se e abraçá-los, demonstrar seu carinho fará com que os problemas pareçam menores do que são, e os rostos chateados se converterão em sorrisos, pois nada é tão forte e relaxante como o amor de sua família.

Quando sentir que já não aguenta mais as pressões diárias, siga alguns desses conselhos simples e tudo voltará à normalidade. Mas, conte-nos, como você costuma relaxar?

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 10 formas de alejar el estrés

Lizette Morante

Lizette Morante, é formada em Jornalismo na Escuela de Perodismo Carlos Septién García.