10 ideias de lanches baratos, saudáveis e gostosos para as crianças

Paciência e criatividade são essenciais na hora de montar lanches nutritivos para a criançada. Veja algumas ideias fáceis para o dia a dia.

Caroline Canazart

Fazer as crianças comerem alimentos saudáveis nem sempre é tarefa simples. A criatividade precisa estar em alta para não cair no erro de oferecer o mais fácil. Bolachas recheadas, salgadinhos e doces em geral, normalmente, são os mais requisitados pelos menores e quando um sonoro “não” chega aos ouvidos deles a birra pode ser a saída para conseguirem o que tanto desejam.

Apresentar novos sabores para eles é uma responsabilidade dos adultos. Ser firme e, também, um bom negociador são requisitos importantes na hora do lanche. Veja abaixo algumas sugestões para aliviar a fome das crianças e deixá-las com mais energia.

1. Um pedaço de bolo ou pão caseiro

Se você puder fazer com farinha de trigo integral, açúcar mascavo e outro ingrediente que faça o intestino funcionar melhor deixará a receita mais saudável. Um copo de leite ou suco natural e uma fruta podem acompanhar. Uma dica é sempre diluir o suco natural com água já que as frutas também têm açúcar natural.

2. Pão de queijo com um tipo de fruta picada

Pode ser maçã, morango, uva ou pera. Um copo de água ou água de coco geladinha ajudam a matar a sede da criançada.

3. Fatias de pão integral com ricota, queijo branco ou alface, tomate e cenoura

Aqui a brincadeira pode estar no formato do pão, que pode virar um coração, carrinho, coelho ou o que a sua criatividade mandar. O suco natural é sempre a melhor opção.

4. Você já pensou em cozinhar milho e deixar seu filho saboreá-lo?

Uma banana e suco podem acompanhar.

5. Salada de fruta

É uma maneira simples e saborosa de fazer as crianças comerem frutas. Além disso, é nutritiva e refrescante.

6. Barrinhas de cereais são uma opção

Se você tem o dom de fazê-las em casa é o ideal. Mas se essa não é a sua praia, dá para encontrar no mercado barrinhas com menos açúcar e sódio. É só cuidar para não oferecer todos os dias.

7. Iogurte natural com frutas

É uma ideia para fugir dos iogurtes artificiais. Se o seu filho tem mais de um ano, o mel é uma opção para adoçar.

8. Tapioca com queijo branco ou processado e geleia de fruta

Suco natural pode acompanhar.

9. Cookies integrais

Na mesma linha das barrinhas de cereais, se você puder fazer cookies integrais em casa é o ideal. Caso contrário, no mercado já tem algumas opções. Quatro cookies, uma fruta e um copo de água, suco natural ou água de coco são suficientes para matar a fome das crianças.

10. Já pensou em fazer um sanduíche no palito?

É fácil, divertido e saudável. É só cortar os ingredientes em cubinhos e colocar no palito: pão, queijo, presunto, alface, tomate-cereja e azeitona.

Se as crianças puderem ajudar na hora do preparo, o lanche será ainda mais divertido. Se você ainda não fez essa experiência, tente e veja como elas comem com mais empolgação o que acabaram de preparar.

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Caroline Canazart

Caroline é uma jornalista catarinense que optou por ser mãe em tempo integral depois do nascimento dos filhos. Ama escrever e ainda acredita que pode mudar o mundo com isso.