10 maneiras de cortar calorias de sua dieta diária

Com reflexão e esforço extra, você vai se surpreender com a quantidade de calorias que você pode cortar em um dia. Aqui estão dez maneiras de fazer isso facilmente.

Courtnie Erickson

Sabemos que perder peso requer queimar mais calorias do que se consome. Mas se você é como eu, a comida deliciosa é sua fraqueza e cortar calorias é mais fácil dizer do que fazer. No entanto, com um pouco de reflexão e esforço extra, você vai se surpreender com a quantidade de calorias que você pode cortar em um dia. Aqui estão 10 maneiras de fazer isso facilmente.

1. Conte suas calorias

É importante comer uma quantidade saudável de calorias por dia. No entanto, quando você come demais, sofre as consequências. Há uma variedade de aplicativos ou sites disponíveis que podem ajudá-lo a contar calorias, como este site ou este site. Com esses contadores de calorias gratuitos, você pode procurar por comida que você comeu ou inserir manualmente para saber a quantidade ingerida. Você não tem que ser exato quando contar as calorias. Ao colocar uma aproximação, você pode ver quão perto você está de comer a quantidade recomendada dos alimentos de cada dia e onde melhorias podem ser feitas.

2. Evite as bebidas açucaradas

As calorias dessas bebidas são conhecidas como calorias vazias, devido ao baixo valor nutritivo. Você pode diminuir até 150 calorias, escolhendo água em vez de uma lata de refrigerante. Além disso, algumas bebidas contêm várias porções da caloria indicada no rótulo. Geralmente o índice apontado no rótulo é para apenas 100 ml e a embalagem pode conter 300 ml. Se você beber toda a lata pode beber 300 ou mais calorias sem perceber.

3. Deixe comida no prato

Você não tem que comer tudo que está no seu prato. Ao deixar apenas algumas garfadas já corta várias calorias de sua ingestão diária. Porém, certifique-se de que o alimento que você está deixando não são justamente os legumes ou frutas.

4. Desligue a TV

Quando for comer, não o faça diante da TV ou computador. Quando você come em frente a uma tela, sua mente se concentra no que você está vendo e não no que você está comendo. Você tende a comer um excesso que pode adicionar centenas de calorias à sua ingestão diária se não for cuidadoso.

5. Esqueça os complementos

Você pode eliminar uma quantidade substancial de calorias, caso se “esqueça” de adicionar molhos às suas saladas, guarnições gordurosas às batatas assadas, sopas e muito mais. Dependendo da quantidade e do tipo de aditivo, você pode adicionar centenas de calorias a um prato simples. Livre-se dos complementos e coma suas saladas e batatas de maneira mais natural. Seu corpo vai agradecer depois.

6. Substituir ingredientes

Em vez de usar uma grande colher de creme de leite, use iogurte grego desnatado. Ou, você pode adicionar duas colheres de sopa de vinagre balsâmico e uma colher de chá de azeite extra virgem para a salada em vez de molhos. Você pode até mesmo substituir metade do óleo em uma receita por molhos não gordurosos como de tomate, o que pode cortar cerca de 100 calorias do seu cozido. Há uma variedade de opções que você pode usar quando substituir ingredientes pouco saudáveis.

7. Dormir

Se você está tentando perder peso, o sono é o seu melhor amigo. Quando você dorme a quantidade adequada de sono, isso evita lambiscar e comer tarde da noite. Além disso, estudos mostram que quando você está privado de sono você sente mais atração por alimentos que engordam. A quantidade adequada de sono pode ajudar os vegetais parecerem um pouco mais apetitosos.

8. Use spray de cozinha

Ao cozinhar, escolha spray de cozinhar antiaderente em vez de manteiga para preparar ovos, sanduíches de queijo grelhado e muito mais. Na verdade, você pode refogar os vegetais com spray de cozinha em vez de óleo ou manteiga. Uma opção popular é a utilização do spray em pipoqueiras domésticas para eliminar o excesso de manteiga.

9. Faça exercícios de musculação

Ao tentar tirar o máximo proveito de seu exercício muitas pessoas pensam que os cárdios ou aeróbicos são a resposta. Mas nem sempre é o caso. Enquanto cárdio é excelente para o seu coração, a musculação irá ajudá-lo a perder e manter o peso. O treinamento de força aumenta a massa magra (músculos) e ajuda a queimar calorias durante todo o dia, e não apenas durante o treino.

10. Deixe o molho ao lado

Se você não quer sua salada ou o macarrão sem molho, ao invés de cobrir a comida com ele, coloque-o ao lado do prato. Você pode poupar calorias apenas mergulhando seu garfo no molho em vez de mergulhar sua comida nele.

Você não tem que tomar medidas drásticas para cortar calorias de sua alimentação diária. Com um pouco de esforço, você pode eliminar calorias e melhorar a maneira como você se olha e como se sente sobre seu corpo.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa Metzger do original 10 ways to cut calories from your daily diet, de Courtnie Erickson.

Courtnie Erickson

Courtnie Erickson é formada pela Universidade de Utah State. Ela se considera uma guru de tecnologia.