5 formas de lidar com a raiva e a irritação

A raiva e a irritação são emoções capazes de causar grandes danos, melhor aprender a se controlar, tornando-se uma pessoa mais calma e feliz.

Suely Buriasco

A raiva e a irritação são emoções comuns que surgem esporadicamente em alguns momentos da vida. O problema acontece quando a pessoa perde o controle e passa a se sentir continuamente irritado e de mau humor. Nesse caso, é preciso muita atenção e, se necessário, procurar ajuda de um especialista.

Segundo a psicóloga Adriana de Araújo no site: “O controle está em nossas mãos, cada um pode fazer diferente com novas ferramentas emocionais e atitudes”.

Algumas ações podem ajudar você a lidar com essas emoções:

1. Conte até 10 ou 10.000

Esse dito já se popularizou há muito tempo, pois faça uso de seu significado como achar melhor. Conte literalmente, saia de perto, coloque um gole de água na boca e demore a engolir, enfim… Escolha uma forma de dar um tempo para colocar suas emoções em equilíbrio. Busque o recolhimento e, encontrando serenidade, pergunte a si mesmo o que você ganha e perde em relevar a situação. Talvez você descubra que “fez tempestade em copo d’água” e ficará feliz consigo mesmo por ter evitado falar ou fazer algo que provocasse o seu arrependimento.

2. Faça exercícios respiratórios

A respiração tem também grande importância no controle de nossas emoções, busque inspirar profundamente, até sentir o ar no abdômen, para diminuir o ritmo cardíaco. Segundo a especialista da matéria a respiração diafragmática “É o primeiro passo para restabelecer o equilíbrio e também para o relaxamento, desconstruindo o mecanismo de luta ou fuga causado pela respiração torácica”.

3. Mexa-se

Exercícios físicos são fundamentais para manter corpo e mente oxigenados e, portanto, saudáveis. A atividade física libera endorfinas e outras substâncias químicas no cérebro que auxiliam o controle das nossas emoções. Especialistas recomendam exercícios de relaxamento que sintonizam corpo e mente como pilates e yoga para controle da raiva e irritação. O ideal é que você procure saber quais treinamentos estão mais indicados para a sua necessidade.

4. Pratique a compaixão e a gentileza

A compaixão e a gentileza fazem parte de um processo genuíno de desenvolvimento pessoal e promovem atitudes essenciais para o nosso bem-estar. Quando cultivamos a empatia passamos a interagir melhor com nossos sentimentos e emoções e, assim, nos tornamos mais flexíveis e imunes ao que nos prejudica emocionalmente. Estudos comprovam que reagir com gentileza quando somos tratados de forma rígida muda até mesmo a atitude do outro.

5. Cultive a gratidão

Existe no ser humano, de forma geral, uma tendência muito forte em valorizar as coisas negativas. Quantas vezes reclamamos tanto de algo ou alguém sem dar a real atenção para o que há de bom? Quando aprendemos a priorizar o bem e o lado bom de cada pessoa nos tornamos mais gratos e, consequentemente, mais tranquilos e felizes. A gratidão transforma porque nos faz enxergar o que realmente é importante para a nossa vida.

Raiva e irritação constante são emoções de grande poder destrutivo. Destroem relacionamentos, famílias, profissões e até mesmo a saúde física e mental. Pense no que você leu e perceba o quanto você está sendo perverso consigo mesmo alimentando esse tipo de emoção.

Suely Buriasco

Mediadora de Conflitos, educadora com MBA em Gestão Estratégica de Pessoas, apresentadora do programa Deixa Disso com dicas de relacionamentos. Dois livros publicados: “Uma fênix em Praga” e “Mediando Conflitos no Relacionamento a Dois”.