6 dicas de ouro para aliviar dor nas costas das mães

O dia a dia da mãe que precisa colocar e tirar o bebê do carro, da cadeira e berço pode acabar com uma enorme dor nas costas!

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  • Seja por esforço repetitivo, má postura ou tensão, não tem jeito: mulheres que acabam de se tornar mães vão sentir dor nas costas em algum momento!

  • Para evitar este desconforto, coloque em prática algumas dicas da fisioterapeuta Anna Ribaudo, do NYC's Hospital, nos diversos momentos do dia em que você vai repetir algumas situações.

  • 1. Na hora de amamentar

  • Prepare o local em que vai amamentar, utilize almofadas para apoiar as costas e outra para os braços, quando segurar o bebê no colo. Mantenha a postura ereta e conte com um apoio quando cansar. Você precisa estar se sentindo confortável para aproveitar este momento importante.

  • 2. Ao colocar no berço

  • Lembra do agachamento que você fazia na academia? O instrutor sempre dizia "mantenha os pés paralelos e joelhos flexionados", repita este mantra ao colocar e tirar o bebê do berço, e lembre-se de utilizar mais os braços e menos a coluna.

  • 3. Levantar a criança do chão

  • Não se curve, mas abaixe-se para pegar a criança flexionando os joelhos e levantando-se de forma ereta. Assim, sua coluna vai aguentar até o fim do dia!

  • 4. Tira e põe da cadeira de alimentação

  • Quando colocar a criança, puxe a parte da frente, sente-a e feche a proteção. Ao colocar sem abrir a bandeja da frente você poupa tempo, mas acaba com sua coluna!

  • 5. Ao colocar na cadeirinha do carro

  • Segundo a especialista, o ideal é sentar-se com a criança no colo no banco de trás e depois acomodá-la na cadeirinha ou bebê conforto. Isso é para evitar de colocar a criança no carro enquanto estiver em pé.

  • 6. No carrinho

  • Para colocar ou tirar a criança do carrinho, procure flexionar as pernas para ficar na altura da criança para depois atendê-la. Se não fizer este movimento, as costas serão prejudicadas.

  • Tomando estes pequenos cuidados, alguns músculos e ligamentos não serão tão pressionados e você pode evitar dores e tensões que não combinam com este momento tão marcante da vida!

  • Estas dicas também são válidas para qualquer pessoa que também trabalha com criança. Segundo dados da Previdência Social, a doença que mais afasta pessoas do trabalho é a dor nas costas, com mais de 24 mil afastamentos no primeiro trimestre de 2016.

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Jornalista com experiência em redação de jornais e revistas. Mãe e esposa compartilhando experiências de vida!

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