Especialistas apontam 5 imprudências que estão destruindo as suas costas

Estes erros podem causar desde dores temporárias a graves alterações estruturais da coluna vertebral.

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  • Há algo mais limitador do que um mal jeito no pescoço, uma dor na lombar ou dor em qualquer região das costas? Especialistas apontam 5 erros comuns que causam desde dores temporárias a graves alterações estruturais da coluna vertebral:

  • 1. Má postura no uso de smartphone e tablet

  • Uma matéria publicada no The New York Times mostra que, segundo o estudo feito pelo fisioterapeuta Steve August da Nova Zelândia, inclinar o pescoço para frente para usar o celular está arruinando a coluna das pessoas, principalmente dos adolescentes. Os médicos estão identificando sérios problemas posturais, visto antes apenas em idosos.

  • O mesmo se aplica ao uso do tablet, de acordo com este artigo publicado no Harvard Medical School. "Seu pescoço abriga o topo da sua coluna, que é uma pilha de pequenos ossos chamados vértebras cervicais. Os pesquisadores determinaram que segurar um tablet muito baixo em seu colo pode forçar essas vértebras e os músculos do seu pescoço curvam-se demais para frente, causando tensão e até mesmo lesões de músculos, nervos, tendões, ligamentos e discos da coluna vertebral."

  • 2. Postura inadequada ao usar o computador de mesa

  • Monitor muito baixo, teclado muito alto, corpo curvado para frente são alguns erros comuns que podem comprometer seriamente a sua coluna. Este site de Orientações Médicas mostra quais cuidados se deve ter ao sentar-se em frente ao computador, especialmente para quem o usa durante várias horas ao dia:

    • O monitor dever estar na mesma altura dos olhos, para que a cabeça e o pescoço fiquem retos.

    • As costas precisam estar totalmente apoiadas no encosto da cadeira.

    • O antebraço e as mãos devem estar em linha reta, com o cotovelo junto ao corpo.

    • As pernas devem ficar em um ângulo próximo aos 90° e os pés totalmente apoiados em uma superfície (no chão ou em um banco)

  • A imagem abaixo mostra a postura ideal.

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  • 3. Uso inadequadamente do notebook

  • De acordo com um artigo publicado no site The Guardian, uma pesquisa feita com 1.000 adultos no Reino Unido mostrou que 79% das pessoas que trabalham com notebooks queixam-se que esse aparelho está fazendo mal à sua saúde. Apesar das facilidades que eles proporcionam, em comparação aos computadores de mesa, a saúde de seus usuários tende a ser mais prejudicada.

  • Sobre usar o notebook na cama, os especialistas são unânimes em afirmar que não há posição satisfatória; uma ou outra parte do corpo acaba sendo afetada. Mas a saúde pode ser poupada através de algumas adaptações, quando usado no colo ou sobre a mesa. O vídeo abaixo mostra o que pode ser feito:

  • 4. Dormir em qualquer posição e em qualquer lugar

  • A pior posição para dormir é a de bruços, afirmou o ortopedista Ivan Rocha em uma entrevista ao programa Bem Estar. O médico salientou que essa posição prejudica a rotação do pescoço e pode causar torcicolo, lesões e inflamações. Além disso, usar travesseiro e colchão deformados por um período considerável de tempo causa má postura e inflamações, além de agravar os problemas de coluna que já existem.

  • As imagens abaixo indicam as maneiras corretas e incorretas de se dormir, de barriga para cima e de lado:

  • 5. Sedentarismo

  • O sedentarismo é um dos maiores vilões da dor nas costas. Segundo o ortopedista Nelson Barsam, em matéria publicada no site Hérnia de Disco, "a maioria das dores nas costas está relacionada com a falta de uma atividade física. (...) Com exercícios físicos coerentes a cada idade, é possível prevenir tais dores.".

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  • Se você não quiser desenvolver sérios problemas de coluna, comece desde já a corrigir sua a postura nas situações mencionadas acima, inclusive ao andar, sentar-se e agachar; e a inserir os exercícios físicos em sua rotina. Mas se o estrago já foi feito, procure um ortopedista ou reumatologista. Ele irá avaliar o seu caso e indicar o melhor tratamento. Dependendo do caso, uma quiropraxista também poderá ajudar.

  • Para mais dicas de saúde

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Erika Strassburger mora no Rio Grande do Sul, tem bacharelado em Administração de Empresas, escreve e traduz artigos para o site Família, é cristã SUD, pintora amadora de telas a óleo e mãe de três lindos guris, o mais velho com Síndrome de Down.

Website: http://erikastrassburger.blogspot.com.br/

Especialistas apontam 5 imprudências que estão destruindo as suas costas

Estes erros podem causar desde dores temporárias a graves alterações estruturais da coluna vertebral.
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