13 benefícios de exercitar-se durante a gravidez
É sabido que os exercícios físicos durante a gravidez trazem inúmeros benefícios. Veja quais são eles.
Erika Strassburger
É sabido que os exercícios físicos durante a gravidez trazem inúmeros benefícios. No entanto, é importante ressaltar que nem todas as grávidas podem se exercitar. Segundo o fisiologista do exercício Tiago Baldez, “As principais complicações que podem afetar o início ou a continuidade do exercício são: o sangramento uterino de qualquer causa, a placenta baixa, o trabalho de parto pré-termo, o retardo de crescimento intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária e a ruptura prematura das membranas.” Por isso, é fundamental que a grávida se aconselhe com seu médico antes de iniciar qualquer atividade.
Veja quais são os benefícios dos exercícios físicos nesse período:
1. Melhor aptidão física
A grávida terá mais resistência e força muscular não só para carregar sua barriga pesada, mas para realizar as atividades cotidianas.
2. Menor ganho de peso
O ganho de peso durante a gestação será menor, devido à queima calórica e o controle da ansiedade, já que as pessoas tendem a comer mais quando estão ansiosas.
3. Melhora na postura e r edução das dores lombares
Alguns exercícios ajudam a corrigir a postura e fortalecer os músculos das costas e do abdômem. A grávida vai sentir menos dores lombares que surgem nos útlimos meses de gestação.
4. Saúde para o bebê
Quando a grávida se exercita adequadamente, o bebê também sai ganhando. A quantidade de glicose que vai para o filho é menor. Isso evita que ele nasça com sobrepeso.
5 . Melhora na circulação sanguínea
A prática de exercícios físicos estimula a circulação sanguínea, fazendo com que o sangue seja mais facilmente bombeado de volta ao coração. Uma melhor circulação ajuda a evitar também o aparecimento de varizes.
6. Redução no inchaço (edema)
Seja moderado ao se exercitar, pois não só o sedentarismo, mas a prática exagerada de exercícios também favorece a retenção extra de líquidos.
7. Tonicidade dos músculos do assoalho pélvico
A gravidez aumenta a probabilidade de incontinência urinária, pois pode afetar as estruturas do assoalho pélvico. A prática regular de exercícios para o assoalho pélvico reduz significativamente os danos durante o parto.
8. Proteção das articulações
Os exercícios moderados tonificam os músculos, e estes ajudam a suportar a maior parte do peso, evitando que a carga recaia sobre as articulações.
9. Relaxamento
Os exercícios de relaxamento ajudam a preparar a mulher física e psicologicamente para o parto, além de transmitir tranquilidade ao bebê.
10. Alívio do Estresse
Os exercícios físicos regulares condicionam o corpo a aceitar mais desafios com meno aumento dos hormônios do estresse, como a adrenalina.
11. Controle daansiedade e prevenção da depressão
O exercício físico faz com que o corpo libere betaendorfina e serotonina, hormônios que desempenham um papel importante na prevenção de depressão e ansiedade.
12. Prevenção da diabetes gestacional
13. Redução nos riscos da pré-eclâmpsia
A pré-eclâmpsia é a hipertensão induzida pela gravidez. Segundo o site News Medical, ela “ocorre em cerca de 10% das gestações. É considerada uma condição muito grave e exigem um acompanhamento atento da mãe e do feto.”
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Reumatologia mostra que “as mulheres sedentárias apresentam um considerável declínio do condicionamento físico durante a gravidez. Além disto, a falta de atividade física regular é um dos fatores associados a uma susceptibilidade maior a doenças durante e após a gestação.”
Para saber quais exercícios são adequados para se praticar durante a gravidez, leia também o artigo “Exercícios Físicos Durante a Gravidez”.
Erika Strassburger
Erika Strassburger nasceu em Goiás, mas foi criada no Rio Grande do Sul. Tem bacharelado em Administração de Empresas, trabalha home office para uma empresa gaúcha. Nas horas vagas, faz um trabalho freelance para uma empresa americana. É cristã SUD e mãe de três lindos rapazes, o mais velho com Síndrome de Down.
