15 alimentos que lhe ajudarão a combater as rugas

Veja alguns alimentos que você deve incluir na dieta para fornecer o que sua pele precisa para ser mais saudável.

Sônia Penha

Que mulher não deseja ter uma pele jovem, lisa e sem rugas. Hoje os cremes, loções e medicamentos prometem deixar a pele mais saudável e jovem, mas algo que pode ajudar a evitar as temidas rugas, entre outros problemas, é incluir na dieta alimentos que fornecem o que a pele precisa para ser mais saudável.

É isso mesmo, você já deve ter ouvido o ditado “Você é o que você come”, é exatamente o que diz a nutricionista e dietista certificada Nicolette Pace: “A boa pele depende de um fornecimento adequado de nutrientes essenciais. Alguns estudos indicam que é realmente possível retardar o envelhecimento e obter uma melhoria na condição da pele, melhorando a sua dieta.”

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Para dar uma ajudinha à sua pele, mude sua dieta adicionando os alimentos indicados por nutricionistas que, além de deliciosos, ajudam a combater desde rugas e manchas escuras até a flacidez. Confira alguns deles.

1. Tomate

Rico em vitamina C ajuda a construir colágeno responsável por deixar a pele mais firme e tonificada. Possui licopeno que protege a pele dos danos dos raios UV e melhora o sistema vascular. Segundo a Dra. Pace se comer tomates regularmente, após seis semanas, a circulação vai dar um brilho perceptível à pele.

2. Frutas vermelhas

Contêm flavonoides, polifenóis, vitaminas, probióticos, e toneladas de antioxidantes que combatem os radicais livres. Para a Dra. Pace mirtilos (ou bluebarry) e framboesas são as favoritas. Se você está preocupada com os efeitos do meio ambiente sobre a pele, como a poluição ou elementos da água, adicione essas frutas à dieta, elas promovem a regeneração celular para uma nova pele, explica a nutricionista.

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3. Chá verde

Para a pele ficar com aparência jovem mais tempo as células precisam se regenerar corretamente. A Dra. Pace diz que “o chá verde tem um grande poder antioxidante, ele possui o composto químico EGCG (catequina) que em vários estudos demonstrou ajudar as células a crescerem adequadamente e manterem um ciclo de vida saudável.”

4. Iogurte e kefir

Combatem a vermelhidão e a irritação por possuirem probióticos. “As bactérias amigáveis à pele contidas nestes alimentos condicionam, colocam em ordem a sua pele por dentro e por fora”, falou a Dra. Pace. Os produtos não transformados, como o Kefir, têm três vezes mais probióticos vivos do que o iogurte. Os probióticos reduzem a inflamação, o estresse oxidativo e melhoram problemas como acne, psoríase, dermatite atópica e rosácea, segundo alguns estudos.

5. Peixe

Para quem tem pele cronicamente seca alimentos com gorduras saudáveis ajudam a hidratar a pele de dentro para fora. “O salmão selvagem, a sardinha e a cavala do Atlântico são ricos em ácidos graxos ômega-3”, uma gordura boa e saudável, diz a nutricionista Suzie Carpenter.

6. Frutas oleaginosas

As frutas oleaginosas são fonte de gordura boa. “Os ômegas dessas frutas é que são bons para sua pele”, diz Carpenter. Amêndoas têm ‘vitamina E’ e propriedades anti-inflamatórias que ajudam nas doenças como acne, psoríase e eczema, já as nozes contêm ômega-3. Todas as frutas oleaginosas, incluindo amêndoas, avelãs, amendoim e pistaches, são boas para a saúde se consumidas com moderação. Ao sentir fome, troque um punhado de batata chips por um punhado de frutas secas e veja os benefícios na sua pele.

7. Abacate

Ele também tem gorduras boas e é rico em antioxidante glutationa. “A glutationa é incrivelmente antienvelhecimento”, diz Carpenter, que recomenda o abacate para desintoxicação, ele limpa toxinas do seu sistema e ajuda contra acne e rugas, além de retardar o desenvolvimento de certos tipos de câncer, como mostrado em pesquisas.

8. Mel

Troque outros tipos de açúcares pelo mel. “Ele é antiviral, antioxidante, não causa inflamação em seu corpo e pele como o açúcar comum faz e você pode até usá-lo como máscara facial.”, diz Carpenter.

9. Maçã

Certa vez ouvi que comer uma maçã por dia nos mantêm longe do médico e segundo pesquisas também longe das rugas. Ela é uma boa fonte de vitamina C e quercetina que é um potente antioxidante que destrói os radicais livres, o que torna este nutriente um excelente combatente das rugas. Ao comprar maçãs, se possível, escolha frutas cultivadas organicamente.

10. Cebola

É uma excelente fonte natural de quercetina, um dos melhores nutrientes para quem deseja ter a pele livre de rugas, bem como da vitamina C e enxofre que protegem a pele e ajuda a mantê-la macia e suave. Além das propriedades antirrugas, esta planta culinária versátil pode dar um impulso na saúde e está no topo da lista de vegetais com menor quantidade de pesticidas e outros produtos químicos nocivos. Agora você não precisa mais chorar.

11. Brócolis

Comer mais brócolis melhora a saúde e reduz as rugas ao mesmo tempo. São uma boa fonte de betacaroteno, vitamina C e coenzima Q10 – todos nutrientes antirrugas vitais. Para obter um maior benefício dos brócolis escolha aqueles cultivados organicamente e consuma cru ou levemente cozido no vapor para melhor manter seus nutrientes.

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12. Ba tata-doce

É um dos vegetais mais antigos, é nutritiva e um excelente complemento na dieta para retardar o desenvolvimento de rugas. A batata-doce está entre as fontes mais concentradas de betacaroteno, contêm vitamina C e proteínas que, segundo estudos preliminares, têm propriedades antioxidantes significativas e promovem a síntese de ácido hialurónico (HA), uma proteína especial produzida pelo corpo que mantêm a pele suave e macia, mas que à medida que envelhecemos a capacidade do corpo para produzir esta substância antirrugas importante se deteriora.

13. Espinafre

Ele possui nutrientes que combatem rugas incluindo Co-Q10, betacaroteno, vitamina E, vitamina C e está no topo dos alimentos com a maior concentração do antioxidante glutationa, que ganhou os holofotes e tem sido reverenciado como o “antioxidante mestre. Então, ouça o Popeye e coma mais espinafre!

14. Aipo

Um estudo descobriu que pessoas que comem aipo regularmente têm menos rugas do que as pessoas que não comem. Ele é uma boa fonte de betacaroteno, vitamina E e vitamina C. Procure optar pelos aipos cultivados organicamente, pois são os mais saudáveis.

15. G érmen de trigo

Inclua em sua dieta e elimine as rugas e linhas finas de expressão. Ele contém nutrientes de suavização da pele, é rico em selênio e zinco, minerais importantes antirrugas, é fonte de vitamina B6 que promove a absorção de zinco, vitamina E essencial para uma pele bonita e uma excelente fonte de proteína e coenzima Q10. Adicione em pães, cereais, leite, vitaminas ou panquecas e os torne altamente nutritivos.

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Sônia Penha

Sônia Penha é esposa e mãe de duas lindas filhas. Ama sua família, gosta de ler e se informar sobre vários assuntos, gosta de fazer artesanato e atividades que envolvam a família e amigos. Possui formação em Informática e é editora para o Familia.com.br.