15 benefícios surpreendentes que uma caminhada diária lhe proporciona

Tão simples como apreciar o ar e a natureza, caminhar muda a sua vida.

Erika Otero Romero

O ser humano está capacitado para dar seus primeiros passos desde os 12 ou 13 meses de idade. No entanto, a idade para começar a andar depende muito de diferentes fatores, como o desenvolvimento do equilíbrio e até mesmo o peso do bebê. Mas, de qualquer forma, desde que uma criança começa a andar, o mundo inteiro se abre para ela.

Ao longo da vida, caminhamos muito; no entanto, há quem o faça mais e outros que o façam com menor frequência. A verdade é que caminhar é uma das atividades mais menosprezadas dentro da ampla gama de exercícios que existe.

Caminhar é muito benéfico para a saúde de maneiras que poucos acreditam, e aqui as compartilho:

1. Ajuda a perder peso

Caminhar por cerca de 45 minutos a uma hora, a um ritmo de 6 km por hora (bastante rápido), ajuda a queimar a gordura depositada e acelera o metabolismo; queima 260 calorias (embora dependa muito da pessoa, idade e sexo) mas a verdade é que fazê-lo várias vezes por semana, melhora sua saúde enormemente.

2. Melhora o aparelho locomotor

Caminhar diariamente estimula e fortalece os ossos porque aumenta a densidade, porque melhora o fluxo de sangue para o tecido ósseo. Ma,s além disso, fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e resistência das articulações.

É por esta razão que os especialistas recomendam que as mulheres que sofrem de osteoporose caminhem.

3. Tonifica as áreas flácidas do corpo

Nós, mulheres, passamos maus momentos ao vestir saias, bermudas ou roupa de banho, devido a essas infalíveis zonas flácidas que chegam quando deixamos de nos exercitar.

A questão é que caminhar ajuda a tonificar as nádegas, pernas, define panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais. Assim, você vai reduzir a celulite. E se respirar da maneira certa enquanto anda, tonifica o abdômen e, gradualmente, vai reduzindo a gordura da cintura.

4. Ajuda a combater o câncer de mama

As mulheres que optam por andar depois de terem sido diagnosticadas com câncer de mama têm 45% mais possibilidades de sobreviver do que as que não fazem exercício. Isso segundo um estudo publicado na Revista de Oncologia Clínica.

5. Reduz as chances de câncer de cólon em 20%

Já que caminhar acelera o metabolismo, a digestão se torna mais rápida e não se acumulam no intestino elementos desnecessários que podem produzir inflamações.

6. Previne possíveis infartos

Caminhar pelo menos 30 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas e AVC em até 27%.

7. É bom para o seu cérebro

Nas pessoas idosas, caminhar ajuda a melhorar as suas funções cognitivas porque melhora a chegada de sangue a cada vaso cerebral. Além disso, melhora a concentração e reduz a possibilidade de problemas de memória para o futuro.

8. Melhora a circulação

Caminhar ativa o sistema circulatório, pois exercita músculos de muitas zonas do corpo quase que obrigando-os a levar sangue a todas partes do organismo, especialmente ao coração. Assim, previnem-se as varizes, os trombos e todo o tipo de problemas relacionados com o sistema circulatório.

9. Diminui o colesterol no sangue

Caminhar estimula a produção de HDL no fígado. Esta substância no sangue coleta grande quantidade de colesterol. Além disso, reduz o risco de que o colesterol se acumule nas paredes das artérias, evitando que as pessoas sofram arteriosclerose, infarto, angina e trombose.

10. Há menor risco de infecções

Caminhar diariamente ajuda o seu corpo a estimular o sistema imunológico, e isso diminui o risco de infecções.

11. Reduz a irritabilidade, a ansiedade, e além disso, ajuda você a tomar decisões

Uma caminhada rápida, de cerca de 10 minutos, ajuda você a relaxar e assim diminuir a ansiedade. Quando precisa tomar uma decisão, caminhar clareia sua mente e o ajuda a fazer uma escolha melhor e encontrar solução para seus problemas.

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Além disso, caminhar diariamente diminui o estresse e acalma após um dia agitado, e até ajuda-nos a dormir muito melhor.

12. Atua contra a diabetes, evita-a e mantém os níveis de açúcar no sangue dentro do normal

Caminhar pelo menos durante 45 minutos, 3 vezes por semana, ajuda a melhorar os níveis de glicose do sangue, estabiliza o seu peso e reduz a necessidade de medicação e as complicações que possam chegar com a doença.

13. Você será mais feliz

Quando seu corpo se exercita, aumentam os níveis de endorfina, também conhecida como hormônio da felicidade. Isso melhora o seu humor e o faz sentir-se mais feliz e otimista.

Se você tende a sentir tristeza ou depressão, caminhar também é uma boa ideia para melhorar seu humor, pois os pensamentos negativos, a raiva, a tensão e o cansaço desaparecem pouco a pouco.

14. Melhora sua vida íntima

Ao que parece, caminhar diariamente aumenta a libido em mulheres entre 45 e 50 anos, mas além disso, melhora o desempenho sexual e o prazer ligado a este também aumenta.

15. Aumenta os níveis de Vitamina D

Claro que isso acontece quando se aproveita os dias ensolarados para sair para caminhar. O corpo recebe a vitamina D que fortalece seus ossos e sistema imunológico. Mas lembre-se de se proteger com um bom protetor solar para aproveitar um bom dia na natureza.

Como você pode ver, caminhar durante algum tempo, o que também não é muito, ajuda o seu organismo de formas que você certamente nem sabia. Por isso, implemente a caminhada em sua rotina diária e semanal, e prepare-se para desfrutar de uma melhor saúde de agora em diante

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 15 beneficios sorprendentes que te brinda una caminata diaria

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.