20 superalimentos que combatem o resfriado
Você é o que você come, certo? Veja uma lista de 20 alimentos para aumentar a imunidade e combater doenças como a gripe, resfriado, e outras viroses.
Renata Finholdt
Se alimentar de forma saudável é parte importante da boa saúde. Os alimentos que ingerimos são responsáveis por manter nosso organismo forte para o combate de infecções que tentam se apoderar dele.
Vitaminas e minerais são auxiliares no fortalecimento do sistema imunológico e estão presentes em muitos alimentos que precisam fazer parte de nossa alimentação diária.
Alguns “superalimentos” são muito indicados para manter o organismo forte no combate aos tão comuns resfriados, você pode incluí-los hoje mesmo em seu cardápio.
1. Peixe
O ômega 3 presente nos peixes são grandes auxiliares do sistema imunológico.
2. Ostras
São ricas em zinco, um forte aliado no combate a doenças.
3. Alho
O alho é muito mais que um tempero, ele é rico em alicina, um excelente antioxidante.
4. Sementes de anis
Elas possuem propriedades bactericidas e podem ser incluídas no preparo de diversos tipos de pratos.
5. Frutas cítricas
São ricas em vitaminas e excelentes para serem consumidas diariamente prevenindo assim gripes e resfriados.
6. Erva doce
A erva doce é um expectorante natural e muito indicado para chás e preparos de alguns alimentos.
7. Iogurte ou kefir
Os lactobacilos presentes nos iogurtes são naturalmente eficazes para manter nossa saúde em dia.
8. Chás de ervas
Além das propriedades eficazes dos chás para promover o bem-estar quando estamos doentes, eles também possuem antioxidantes que fazem uma limpeza no nosso organismo promovendo bem-estar e saúde. Mas atenção: Ervas têm efeitos colaterais também, por exemplo, o chá verde pode aumentar a pressão arterial.
9. Pimentão vermelho
Assim como as frutas cítricas eles são ricos em vitamina C, forte auxiliar no combate a gripes e resfriados.
10. Leite
Estudos comprovam que as vitaminas presentes no leite, principalmente a vitamina D, devem ser parte importante da alimentação diária no fortalecimento ao nosso sistema imunológico e ossos, necessária no combate a infecções.
11. Cogumelos
Encontrados em diversas variedades são ricos em antioxidantes além de potássio e vitamina B.
12. Peito de peru sem pele
As proteínas são muito importantes para a construção de músculos, no entanto, elas também ajudam no combate aos vírus invasores do resfriado.
13. Folhas verdes
As folhas verdes de tonalidade mais escura são ricas em ferro e auxiliam o organismo no combate as gripes e resfriados. Estudos comprovam que elas são a chave no processo de lutar contra as doenças.
14. Blueberries (Mirtilo)
Em uma pesquisa atual verificou-se que nesta pequena fruta há poderosos antioxidantes auxiliares na defesa de nosso organismo.
15. Chocolate amargo
Os chocolates com maior concentração de cacau são ricos em antioxidantes e polifenóis, importantes no combate dos vírus da gripe e resfriados
16. Castanha-do-pará
Estudos mostraram que além de deliciosas e ricas em selênio – essencial no fortalecimento do sistema imunológico – as castanhas podem ser consumidas diariamente para manter sua saúde em dia.
17. Cenouras
Elas possuem vitaminas importantíssimas que auxiliam o organismo a manter-se forte para lutar contra infecções, quando estes alimentos de tom alaranjados são ingeridos são convertidos em vitamina A em nosso organismo. São alimentos simples e de fácil preparo.
18. Batatas doces
Assim como a cenoura, a batata doce alaranjada é essencial para manter as membranas do nariz e do aparelho respiratório em forma e assim combater melhor as infecções.
19. Sementes de girassol
Ricas em vitamina E, estas sementes podem ser preparadas em forma de aperitivo. Pequenas delícias que fornecem saúde.
20. Aveia
A aveia possui um tipo de fibra que além de auxiliar na redução do colesterol, também possui propriedades que atuam no sistema imunológico.
A lista desses superalimentos é composta de itens simples e de fácil acesso, incluí-los em sua alimentação e de sua família ajudará a promover a saúde e bem-estar de todos.
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