Soninho merecido: Como fazer os bebês dormirem a noite toda

Veja 6 dicas para melhorar a qualidade do sono de seu bebê.

Marilia de Andrade Conde Aguilar

Choro fácil, irritabilidade, mau humor, falta de atenção são apenas algumas das consequências do mau sono dos bebês. Os efeitos nocivos de noites mal dormidas atingem também os pais, que passam a sofrer com insegurança, frustração diante da situação, sensação de fracasso e cansaço, principalmente, cansaço.

Segundo o Dr. Eduardo Estivill, autor do livro “Nana, Nenê”, terminados os primeiros sete meses de vida, no máximo, a criança deve ser capaz de dormir sozinha cerca de onze ou doze horas seguidas.

Se seu filho ainda não dorme assim, é preciso ficar claro que: ele não tem nenhuma doença, nenhum problema psicológico, não é um mimado (como você já deve ter ouvido alguém falar) e, principalmente, não é culpa de vocês! O que acontece é que ele ainda não aprendeu o hábito de dormir. Pode parecer estranho, mas dormir, assim como comer, é um hábito que deve ser adquirido. Alguns bebês aprendem mais rápido, outros têm mais dificuldade.

Com as dicas a seguir, vocês ajudarão seu bebê a dormir mais facilmente e, o que é melhor, dormir a noite inteira.

1. Iluminação

é muito importante que, desde cedo, o bebê aprenda a distinguir o dia e a noite. Para isso, deixe as janelas e a iluminação natural durante as sonecas do dia. À noite, o quarto deve estar escuro.

2. Ruído

durante o dia, assistir à TV em um volume normal, conversar no tom costumeiro, deixar as janelas abertas, passar o aspirador de pó na casa. Enfim, deixe a família seguir com sua rotina normalmente. Assim, o bebê aprenderá rapidamente a distinguir os sons do dia e os da noite.

3. Temperatura

verifique se a temperatura do quarto está agradável. Nas noites mais frias é melhor agasalhar mais o bebê do que usar cobertores, porque, conforme eles se mexem durante a noite, é comum se descobrirem e despertarem com frio.

4. Refeições

para ajustar o relógio biológico de seu filho ao ciclo de 24h (o que deve ser feito a partir dos 3 meses de idade), é importante fixar os horários das refeições. A definição dos horários deve ser feita de acordo com a rotina da família, por exemplo: desjejum às oito horas, almoço ao meio-dia, lanche às dezesseis horas e o jantar às vinte horas.

O importante é que a hora de ir pra cama seja fixada entre oito e oito e meia da noite, pois esse é o momento do dia em que o sono vem mais facilmente para as crianças.

5. Rotina

estabelecer uma rotina apropriada para a hora do sono é um dos elementos mais importantes para ajudar seu filho a dormir bem e a noite toda. Todos os dias, siga os mesmos passos, que podem ser: primeiro um banho, depois o jantar, em seguida, dez minutos de uma atividade agradável e tranquila que vocês farão juntos (aqui em casa cantamos uma canção, contamos uma história e fazemos uma oração), depois, é dar boa noite e sair do quarto com a criança ainda acordada.

É importante ressaltar que durante o sono, tanto do adulto como do bebê, existem uma série de pequenos despertares, que duram apenas alguns segundos. Neles, o cérebro do bebê exige que sejam mantidas as mesmas condições externas de quando ele adormeceu. Ou seja, o bebê que adormeceu sendo embalado, vai querer continuar a ser embalado quando despertar. Se dormiu mamando, vai querer continuar mamando, e assim por diante. Por isso, ao estabelecermos a rotina da hora de dormir para nosso bebê é preciso fixar apenas os elementos externos que ficarão com o bebê durante toda noite.

Escolham um móbile ou boneco que a criança já tenha (bebês pequenos não devem ter brinquedos dentro do berço pelo risco de sufocamento), dê um nome para o brinquedinho e diga que a partir de hoje esse novo amiguinho vai dormir sempre com ele.

6. Tranquilidade

: lembrem-se que dormir é um hábito que precisa ser aprendido. Tenham paciência e estejam calmos. A tranquilidade dos pais durante o processo é, provavelmente, o elemento mais importante de todos, pois transmite segurança ao bebê.

Coloque em prática esses seis passos e veja como eles, certamente, ajudarão o bebê (e os pais!) a dormir mais facilmente e durante a noite toda.

Marilia de Andrade Conde Aguilar

Marilia Condé Aguilar é advogada, escritora, esposa e mãe. Adora pesquisar e está sempre em busca de soluções práticas para ajudá-la a equilibrar suas responsabilidades familiares e profissionais.