4 maneiras de parar de viver com sentimento de culpa constante

Quando aprender a amar a si mesmo, você será capaz de dar o melhor de si aos outros.

Erika Otero Romero

Há uma situação com a qual temos todos que lidar em diferentes fases da vida: o sentimento de culpa.

São muitas as razões pelas quais nos sentimos culpados. No entanto, as razões para sentir culpa são muito diferentes de uma pessoa para outra. A diferença está nos padrões de moralidade e valores com os quais fomos criados. Assim sendo, muitas pessoas se sentirão culpadas por coisas que você não sente, e vice-versa.

O sentimento de culpa pode afetar mais pessoas com baixa autoestima e que se deixam influenciar facilmente. A verdade é que se sentir culpado é uma sensação desagradável.

Apesar de nos sentirmos mal, o sentimento de culpa é necessário. A razão é que nos ajuda a adaptar-nos ao ambiente em que nos desenvolvemos.

De onde vem a culpa?

O sentimento de culpa surge da certeza de que cometemos um erro e ferimos outra pessoa com nossas ações. Claro, o que esse conhecimento visa fazer é estimular a pessoa a reparar o dano.

É preciso ter cuidado para não confundir o sentimento de culpa com vergonha. Sim, podemos nos sentir incomodados por saber que magoamos uma pessoa; mesmo assim, a vergonha só faz aumentar a sensação de mal-estar.

Pois bem, há dois tipos de sentimentos de culpa:

1. Culpabilidade manifesta (saudável)

Surge como consequência do conhecimento de que machucamos alguém. Ajuda-nos a respeitar as normas da sociedade e os valores com os quais crescemos. O papel da culpa é punir-nos quando quebramos essas regras.

2. Culpabilidade mórbida

Surge quando não há nenhum fato real que a justifique. Neste caso, o sentimento de culpa é muito destrutivo e não ajuda na adaptação da pessoa, só faz com que ela fique se torturando.

A pessoa que sofre de culpabilidade mórbida deve receber ajuda terapêutica para poder lidar com ela.

Você pode parar de viver com sentimento de culpa

Você provavelmente já está cansado de viver com sentimento de culpa. Felizmente, existem maneiras de parar de se sentir culpado e levar uma vida mais positiva.

Encare a culpa

Você deve tomar consciência do que está causando esse sentimento de culpa para, então, poder enfrentá-lo. Suponhamos que você se sinta mal por algo que fez ou disse a alguém que você aprecia. Então, você sabe que a coisa certa a fazer é conversar com essa pessoa e pedir-lhe desculpas pelo que fez. Depois disso, você deve tomar cuidado para NUNCA mais cometer o mesmo erro.

Gradualmente, você terá mais controle de suas ações. Esse sentimento autocontrole fará você se sentir melhor e no controle de si mesmo.

Não culpe os outros

Quando culpa os outros por suas ações, você age de maneira irresponsável. Além disso, culpar os outros pelo que você faz é algo que, pouco a pouco, vai fazendo com que você fique sozinho, pois ninguém quer amizade ou amor com alguém que coloca neles a culpa por suas ações.

Ninguém deve arcar com a responsabilidade por suas ações; pelo contrário, quando você reconhece sua parcela de responsabilidade, acaba se sentindo melhor.

Novamente, quando assume a responsabilidade por suas ações, você se sente mais no controle de si mesmo. Diante disso, a forma de proceder é a mesma da anterior, falar com franqueza com a pessoa ferida e reparar os erros.

Melhore a sua autoconfiança

Este é um excelente exercício para melhorar sua autoestima e, assim, ser capaz de lidar com o sentimento de culpa.

Muitas vezes as pessoas se sentem culpadas, até mesmo por coisas que não deveriam. Há, inclusive, quem se sinta culpado por realizar seus sonhos; é como se sentissem que não mereciam o que conquistaram.

Em primeiro lugar, o trabalho árduo traz recompensas; então, não há nenhuma razão real para você achar que não merece algo. Você é digno de tudo que conquistou na vida, não deixe ninguém dizer o contrário.

Se precisar reafirmar seu valor, você pode fazer o seguinte exercício:

Em um caderno, faça uma lista de todas as suas características positivas. Você incluirá, aqui, suas qualidades físicas e de personalidade. Você vai renovando-a de tempos em tempos e reler a lista para reafirmar o quanto você é uma pessoa maravilhosa.

Peça, também, a alguém de sua confiança que indique qualidades e características de que gosta em você. Isso o ajudará a se ver do ponto de vista dos outros. Você também perceberá que aquilo que considera como falhas são consequência do sentimento de culpa com que você carrega desde a infância.

Ame-se mais do que ama os outros

Você não consegue amar os outros se, primeiramente, não amar a si mesmo. Sob esse conceito, algo que o ajudará a se ver de uma maneira melhor é amar-se muito.

Quando se colocar no topo da lista, você conseguirá enxergar o que lhe causa danos. Da mesma forma, ao saber disso, você evitará fazer a mesma coisa com as outras pessoas. Com isso, pouco a pouco, você vai deixando para trás esses atos nocivos e vai tratar melhor a si mesmo e aos outros.

Como pode ver, superar os problemas causados pelo sentimento de culpa requer apenas um pouco de esforço, inclusive, se necessário, alguma ajuda profissional. Não obstante, depois de superá-lo, poderá levar uma vida em harmonia, consigo mesmo e com aqueles que ama.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 4 maneras de dejar de vivir en constante sentimiento de culpa

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.