4 passos para lidar com as emoções que você não consegue controlar (como a ira e o medo)

Deixar de tentar sempre ser positivo e enfrentar a situação é o primeiro passo; o resto você encontrará nestes SIMPLES passos.

Fernanda Gonzales Casafús

Administrar as próprias emoções é uma das coisas mais difíceis para o ser humano. Somos seres racionais, sim. Mas há sentimentos que nem sempre podemos controlar. Felizmente há pessoas que se dedicam a contribuir com toda a sua experiência e ajudar outras na transição para o conhecimento e controle das próprias emoções.

Venho lendo nos últimos anos, por causa da minha maternidade, sobre como é importante ensinar as crianças a controlar as próprias emoções. Mas a verdade é que, se os adultos não sabem fazê-lo, dificilmente podem transmiti-lo aos menores. Quanto mais tempo controlarmos o que nos está acontecendo ou como lidamos com isso, mais controle teremos sobre a nossa própria vida e, consequentemente, seremos um exemplo inato para os nossos filhos.

Susan David é uma psicóloga premiada da Faculdade de Medicina de Harvard e escreveu o livro “Agilidade emocional:desapegar, abraçar a mudança e prosperar no trabalho e na vida”. O título é mais que promissor, já que o ser humano está sempre na constante busca de seu eu interior e do sucesso pessoal. Segundo Mail Online, para chegar a isso, a autora propõe uma série de passos que devem ser seguidos para podermos enfrentar todos os obstáculos como o medo, a ira, a frustração, que muitas vezes não nos deixam avançar para a concretização de nossos objetivos.

Pare de ser positivo!

Nos últimos anos, muitas pessoas se voltaram para a onda da “positividade”, que consiste em manter-se em um estado de afirmação e positividade constante, que ajuda a ter a mente afastada de qualquer pensamento negativo que possa ofuscar os planos. Mas, para a psicóloga, que dedicou mais 20 anos para investigar as emoções, compreender e lidar com os sentimentos difíceis e superá-los é a chave para um futuro melhor. Ou seja, em vez de negarmos o que nos acontece ou de nos sentirmos mal por não sermos positivos, o primeiro passo é aceitarmos o que está acontecendo conosco.

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O argumento de David é que as pessoas “emocionalmente ágeis” não são imunes a tensões e contratempos, mas desenvolveram uma visão crítica de como lidar com elas, e insiste que qualquer um pode fazer o mesmo, seguindo um processo de quatro passos.

4 passos para alcançar agilidade emocional

De acordo com a psicóloga, em seu site, agilidade emocional é um processo que nos permite navegar nas voltas da vida com autoaceitação, visão clara e uma mente aberta. O processo não trata de ignorar emoções e pensamentos difíceis, mas de manter essas emoções e pensamentos livremente, enfrentá-los valente e compassivamente, e depois superá-los para alcançar a mudança em sua vida.

1. Aceitar

Em vez de ignorar pensamentos e emoções difíceis ou enfatizar “pensamento positivo”, a chave é enfrentar os próprios pensamentos, emoções e comportamentos de boa vontade, com curiosidade e amabilidade. Pare de pensar e questionar se a maneira como você se sente é certa ou errada, ou se deve ou não se sentir assim. O processo envolve identificar os sentimentos pelo que realmente são. Por exemplo, em vez de dizer que está estressado, você deve considerar o que realmente sente: é raiva, desilusão ou dor? Rotular suas emoções corretamente irá ajudá-lo a processá-las, explica a psicóloga.

2. Sair

Depois de enfrentar os pensamentos e as emoções, o que você tem que fazer é desprender-se deles e observá-los tal como são: apenas pensamentos e emoções. Assim, criamos um espaço aberto e sem preconceitos entre nossos sentimentos e como respondemos a eles. Também podemos identificar sentimentos difíceis à medida que os experimentamos e encontrar formas mais apropriadas de reagir. A observação independente, evita que nossas experiências mentais transitórias nos controlem. “Sair” significa aprender a ver-se como o tabuleiro de xadrez, cheio de possibilidades, em vez de como uma única peça no tabuleiro, confinado a certos movimentos predeterminados.

3. Reconhecer os nossos valores

Nossos valores centrais fornecem a bússola que nos mantém em movimento na direção certa. Em vez de serem ideias abstratas, esses valores são o verdadeiro caminho para a força de vontade, a resiliência e a eficácia. Reconhecer, aceitar e depois distanciar-nos das coisas emocionais atemorizantes, dolorosas ou perturbadoras dá-nos a capacidade de nos envolvermos mais na parte de “ver a longo prazo”, que integra o pensamento e o sentimento com valores e aspirações, e pode ajudar-nos a encontrar novas e melhores maneiras de chegar lá. Identificar e atuar sobre os valores que são verdadeiramente próprios, não aqueles que outros impõem, ou sobre o que acreditamos que nos deveria importar, é o próximo passo crucial para alcançar a agilidade emocional.

4. Continuar

Pequenos ajustes deliberados no nosso modo de pensar, na nossa motivação e em nossos hábitos, podem fazer uma grande diferença na nossa vida. A ideia é encontrar o equilíbrio entre desafio e concorrência, para que você não seja complacente ou oprimido. Dessa forma estaremos mais entusiasmados e fortalecidos.

Sabemos que a verdadeira mudança para uma vida melhor começa a partir de nosso próprio interior, mas é verdade que dicas como as mencionadas acima podem ajudar muito no caminho introspectivo para o sucesso pessoal. E você, como controla suas emoções para levar uma vida mais plena?

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 4 pasos para manejar esas emociones que no puedes controlar (como la ira y el miedo)

Fernanda Gonzales Casafús

Fernanda Gonzalez Casafús é argentina, mãe e formada em jornalismo. Ama os animais, daçar, ler e a vida em família. Escrever sobre a família e a maternidade se tornou sua paixão.