4 tipos de envelhecimento e como retardar o processo

Envelhecer não é apenas uma questão de idade, mas de estilo de vida e genética. Descubra como atrasar o processo para se sentir saudável.

Adriana Acosta Bujan

Sem medo de errar, todos queremos permanecer jovens, sem que se reflita a passagem dos anos em nosso corpo. Gostaríamos de voltar a sentir aquela vitalidade e energia que nos envolviam, simplesmente para que uma noite sem dormir já não nos pesasse tanto, ou para nos atrevermos a realizar certas atividades que já temos medo de fazer.

Mas isso só pode ser uma utopia ou uma história de ficção científica, porque a realidade é que envelhecer faz parte do ciclo da vida.

Nesse processo, há pessoas que se apercebem muito melhor dos efeitos do envelhecimento do que outras, e não é apenas uma questão de idade, mas também de genética (moléculas e células) e do estilo de vida que levam. 

Um artigo publicado na revista Nature, realizado pela Universidade de Stanford, explica com detalhes a forma como nosso corpo envelhece; cada maneira está marcada por um “ageótipo” [ainda sem correspondente em português], algo como padrões moleculares que determinam o envelhecimento e doenças relacionados à idade e ao estilo de vida.

Segundo as pesquisas, a idade média em que começamos a envelhecer é a partir dos 30 anos. Nesta fase do desenvolvimento, podem ser identificados alguns sinais, como por exemplo: o metabolismo fica mais lento, há alterações hormonais e o sangue geralmente transporta menos proteínas, de modo que algumas pessoas se sentem cansadas e sem energia, sem ter feito um grande esforço.

É importante esclarecer que o processo de envelhecimento não é irreversível, mas podemos desacelerá-lo, uma vez conhecendo os ageótipos e doenças relacionadas, porque podemos implementar estratégias para melhorar a nossa saúde física e mental.

Tipos de envelhecimento

Uma vez explicado o processo molecular, vamos ver os quatro tipos de envelhecimento e como torná-los mais lentos.

1. Sistema imunológico

O sistema imunológico é a defesa que nosso corpo possui contra a invasão de variáveis estranhas ou perigosas, como as bactérias, vírus, fungos e demais. Esse sistema muda ao longo da vida por um gatilho molecular.

Por isso há pessoas que, desde muito jovens, começam a ter resfriados, infecções, esgotamento, sensação de debilidade, inflamações e alterações hormonais, porque têm um sistema débil.

Quando envelhecemos, o sistema imunológico perde a capacidade de distinguir os antígenos estranhos, o que torna lento o processo de responder à intrusão destes; por isso é que se aumenta o risco de contrair infecções.

Sem dúvida, é importante considerar ter um bom sistema de vacinação para reforçar as nossas defesas, deixar de fumar, fazer exercício, ter uma alimentação saudável e não consumir álcool; assim evitaremos adoecer e atrasar o processo do envelhecimento.

2. Metabólico

Durante o envelhecimento ocorre uma desaceleração do metabolismo, ou seja, alterações na regulação da energia, o que contribui para a perda ou aumento de peso. Essas alterações da ingestão calórica estão relacionadas com a deterioração da saúde.

Hoje em dia, o ganho ou perda de peso em pessoas jovens é muito notável, e isso pode estar associado a distúrbios psicológicos, tornando-os mais propensos a sofrer de anorexia, bulimia, ansiedade ou depressão. Estas alterações psicológicas acelerarão o processo de envelhecimento.

O bom é que essa alteração do metabolismo pode ser controlada através da manutenção de um estilo de vida ativo e uma boa alimentação, para que as células funcionem corretamente e assim regularizar a energia em nosso corpo.

3. Nefrológico

As alterações da função renal durante o envelhecimento estão entre as mais impactantes dentro do nosso sistema. A massa renal com a qual nascemos é de 50 gramas e se incrementa até os 400 gramas aos 40 anos, depois diminui notavelmente.

O envelhecimento é acompanhado pela declinação das funções fisiológicas, liderada por mudanças estruturais e funcionais das paredes arteriais, o que, em nível renal, provocará problemas cardiovasculares, associados ao baixo ou reduzido consumo de água e eletrólitos.

Em suma, beber água abundante, evitar comer alimentos com muito sal ou pré-cozidos, mediará o bom funcionamento dos rins e, portanto, será a chave para fazer lento o processo de envelhecimento.

4. Hepático

À medida que envelhecemos, o fígado vai produzindo uma série de mudanças estruturais e microscópicas, ou seja, a capacidade do fígado para metabolizar muitas substâncias diminui, portanto, alguns fármacos podem ocasionar reações secundárias.

Para atrasar o processo de envelhecimento e cuidar do nosso fígado, será necessário mudar de estilo de vida com uma boa alimentação e fazendo exercícios pelo menos 30 minutos por dia.

Lembre-se de que o processo do envelhecimento não pode ser detido em sua totalidade, pois é algo natural, porém, cuidando de nossa saúde poderemos atrasar o processo e assim evitar adoecer.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 4 tipos de envejecimiento y cómo ralentizar el proceso

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.