5 alimentos para perder peso sem fazer dieta

Perder peso pode ser uma questão de escolher corretamente o que comer todos os dias. Incorpore esses superalimentos em suas refeições diárias e você notará a diferença.

Fernanda Gonzales Casafús

Dietas milagrosas prometem o que procuramos: perder peso rapidamente. E é verdade que muitas cumprem essa promessa, mas o efeito rebote pode ser assustador. No entanto, existe uma maneira de manter um peso saudável sem fazer muito esforço: comer certos “superalimentos”, que são aliados na perda de peso.

Como disse Hipócrates: “Que sua comida seja seu remédio, e que seu remédio seja sua comida”. A natureza nos dá seus frutos incríveis com os quais podemos curar e purificar nosso corpo. É questão apenas de saber como consumi-los e tirar o máximo proveito deles.

Se você deseja perder peso ou manter a silhueta, não pode deixar de incorporar em sua dieta diária esses alimentos que contribuem para melhorar sua saúde, perder gordura e fazer você se sentir melhor do que nunca.

1. Chia

Você provavelmente já ouviu falar dela, eu adoro! Ela me ajudou a perder peso de maneira saudável, eu só precisei de um pouco de vontade para ingeri-las com o estômago vazio.

Para perder peso, coloque uma colher de sopa dessas sementes em um copo de água e deixe repousar durante a noite. Pela manhã, uma espécie de gel se forma. Você pode beber assim com está ou com mais água, ou então adicionar ao iogurte. Ative-as sempre dessa maneira, com água, para aproveitar seus benefícios. Não se esqueça de consultar seu médico antes de começar a incorporá-las.

A chia é uma ótima fonte de ômega 3 e tem cinco vezes mais cálcio que o leite. Além disso, tem três vezes mais ferro que o espinafre e três vezes mais antioxidantes que os mirtilos.

2. Vinagre de maçã

Segundo um estudo, o vinagre de maçã é um grande aliado na perda de peso, melhora a digestão de gorduras e aumenta a saciedade. Além disso, melhora os níveis de glicose no sangue e ajuda a reduzir o colesterol ruim.

Pessoas com gastrite ou intestino irritável não devem consumir este produto. Se este não for o seu caso, essa é a forma de tomá-lo: dilua uma colher de sopa desse vinagre em meio copo de água e beba-a com o estômago vazio ou meia hora antes das principais refeições.

Além de ser rico em vitaminas e minerais, o vinagre de maçã promove a eliminação de líquidos e regula a função intestinal. Deve ser consumido com sabedoria, pois beber em excesso pode causar danos ao estômago.

3. Chá verde

Famoso por suas propriedades antioxidantes, o chá verde é um companheiro fiel das dietas para perda de peso. Se adquirirmos o hábito de beber cerca de duas ou três xícaras por dia desse maravilhoso chá, perceberemos os benefícios na aceleração do metabolismo.

Sozinho, não opera nenhum milagre, mas se você o incorporar à dieta diária, poderá dizer a diferença. Numerosos estudos falam sobre os benefícios do chá verde na perda de gordura corporal; portanto, beber todos os dias pode ajudá-lo em seu objetivo. E também ajuda a eliminar toxinas e purificar o fígado.

4. Quinoa

Esta semente é de origem sul-americana e tornou-se um dos superalimentos mais necessários para quem quer cuidar da silhueta e da saúde. Possui um alto nível de proteína, o que o coloca na posição de grande amigo das dietas com pouco carboidrato.

Sua grande contribuição de ácidos graxos ômega 6, somada à sua importante fonte de fibra, fazem da quinoa um superalimento que não pode faltar em sua vida. Você pode prepará-la como salada ou previamente cozida, como preferir. Minha maneira favorita de comer é com tomate e manjericão, temperados com um pouco de sal e óleo.

5. Limão

Você já ouviu falar em jejum de água com limão para perder gordura corporal? Além das propriedades sensacionais do limão, beber com o estômago vazio pode nos ajudar a perder peso facilmente.

O limão desintoxica e limpa o corpo, diminui a retenção de líquidos e ajuda você a se sentir mais saciado. Para perda de peso, recomenda-se beber o suco de meio limão espremido em um copo de água em jejum. Depois de meia hora, você pode tomar o café da manhã normalmente.

Você também pode preparar água com limão para beber durante o dia, quando sentir sede. Devido ao seu efeito alcalinizante, o limão é excelente para reduzir a acidez e melhorar o metabolismo, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando a eliminar toxinas.

Nenhum alimento é mágico se você não se cuidar

A pílula que queima absolutamente todas as gorduras que você come ainda não foi inventada. Enquanto isso, devemos nos alimentar aos poucos e ingerir alimentos naturais para cuidar de nossa saúde e manter o peso.

No meu caso, por exemplo, nunca fui amiga de dietas rigorosas. Tenho dificuldade em seguir um plano em que devo comer “138 gramas de carne com 5 folhas de alface e 3 gomos de laranja”. Não não posso. O que faço é me armar de força de vontade e escolher com consciência, reduzindo também as porções e deixando o permitido para os casos excepcionais.

Meu plano funcionou

Perdi 5 quilos nas últimas semanas. Fiquei até surpresa por realmente não ter sofrido muito. Além de consumir cada um dos alimentos que apresentei acima, eu disse um sonoro “não” a açúcares, biscoitos e fast food.

Deixei para os finais de semana aquelas saídas especiais para comer alimentos mais calóricos que antes eram ingeridos todos os dias. Assim, foi incrivelmente gratificante sentir que eu estava disposta a mover o ponteiro da balança para onde queria que estivesse.

Os primeiros dias de redução de açúcares e carboidratos são difíceis, não vou negar; mas depois, com a ajuda das sementes de chia, do suco de limão e de outros alimentos naturais e saciantes, o corpo não pede mais açúcar ou biscoitos.

E o melhor é ver como você se sente mais leve e saudável cada dia que passa, pois não se trata apenas de ser magra para viver de acordo com os cânones da moda, mas de se sentir bem consigo mesma ou de vestir aquele vestido que você deseja usar novamente.

Convido você a se cuidar e a incorporar esses superalimentos que, além de ajudá-lo a não ganhar peso, contribuirão para melhorar significativamente sua saúde.

Traduzido a adaptado por Erika strassburger, do original 5 alimentos para perder peso sin hacer dieta

Fernanda Gonzales Casafús

Fernanda Gonzalez Casafús é argentina, mãe e formada em jornalismo. Ama os animais, daçar, ler e a vida em família. Escrever sobre a família e a maternidade se tornou sua paixão.