5 coisas que acontecem em seu corpo quando você dorme demais

Sabia que dormir demais pode colocar sua vida em risco? Quantas horas por dia você anda dormindo?

Erika Otero Romero

Dormir é um dos maiores e mais simples prazeres que a vida nos proporciona. Qualquer um diria que é inofensivo, e até algum tempo atrás se acreditou que era. Porém, um estudo recente afirma que dormir demais pode ser muito prejudicial à sua saúde.

O que acontece em nosso corpo quando dormimos?

Quando estamos prestes a dormir, preparamos nosso corpo não apenas para descanso físico e mental.

Há várias fases do sono.

Caso continuemos dormindo sem interrupções, chegaremos ao sono profundo. Neste ponto, o corpo está se preparando para iniciar uma série de processos, como a regulação de hormônios metabólicos e endócrinos que controlam os níveis de apetite e a glicose, os quais determinam a obesidade ou o diabetes, conforme o ritmo de vida que você tem, e também o deixam predisposto a ter problemas cardíacos. Esses processos hormonais sofrem alterações quando a pessoa tem insônia.

Além disso, também ocorre de a frequência cardíaca, as ondas cerebrais e outras funções do corpo ficarem mais lentas. É quando seu corpo recobra a energia e o cérebro armazena as informações. Mas é claro que, para que isso aconteça, você deve dormir de 6 a 8 horas de maneira ininterrupta.

De que forma dormir demais pode matá-lo?

Um estudo publicado no European Heart Journal explica que um adulto deve dormir entre 6 a 8 horas por noite. Menos ou mais do que isso pode afetar a saúde.

O risco tende a aumentar se a pessoa em questão tem uma vida sedentária, não se alimenta da maneira correta, fuma, consome bebidas alcoólicas e ingere muita cafeína.

O resultado dessa combinação macabra resultará em interrupções na frequência cardíaca e aumento repentino da pressão arterial.

É benéfico tirar uma soneca durante o dia?

O que acontece é que, quando você tira uma soneca, seu ciclo circadiano fica alterado, o que causa alteração no ritmo do sono noturno. Isso afeta gradualmente o coração e gera distúrbios primários do sono (apneia do sono).

Outros aspectos que sofrem alterações quando você dorme muito

Você não vai apresentar apenas problemas cardíacos, conforme revelado no estudo. As seguintes áreas também são afetadas:

1. Alterações na capacidade cognitiva

Essas alterações acabam afetando a capacidade de raciocinar e reduz gradualmente a memória de curto prazo. Em longo prazo, pode torná-lo mais suscetível a algum tipo de demência. Isso também acontece quando você dorme pouco.

2. Causa mais sonolência

Quando dormimos demais, temos a tendência de acordar confusos, como se tivéssemos dormido menos do que o normal. Ao acordar, sentimos dor de cabeça, tontura e fraqueza, talvez com um sono de qualidade inferior a que teríamos se tivéssemos dormido apenas as 8 horas que o corpo precisa para se regenerar.

3. Aumenta a probabilidade de um Acidente Vascular Cerebral (AVC)

As pessoas que dormem mais de 8 horas têm maior probabilidade de sofrer derrames, principalmente se tiverem mais de 50 ou 60 anos.

4. Obesidade e diabetes

Voltando ao estudo, dormir demais resulta em ganho de peso, devido ao descontrole hormonal e endócrino, tornando seu corpo mais propenso à obesidade e ao desenvolvimento de diabetes.

5. Depressão

Seu estado mental é afetado se você dormir pouco ou demais. A depressão deixa-o inativo, você vai se sentir mais deteriorado e cansado, o que o levará a querer dormir mais ao longo do dia.

Mecanismos que podem ajudá-lo a ter um excelente descanso noturno

Há algumas coisas que você pode fazer para dormir o suficiente e da maneira certa:

Reduza a temperatura do seu quarto

Providencie para que seu quarto fique o mais fresco possível, pelo menos em torno de 20 graus. Você dorme melhor quando a cama está aquecida e o quarto um pouco frio (com certeza!).

Que tipo de colchão você tem?

Se o seu colchão for firme e confortável, você terá um bom lugar para descansar. Tente trocar de colchão a cada 10 anos para evitar os ácaros.

Um banho quente

Tomar um banho quente antes de dormir deixa-o relaxado e pronto para pegar no sono mais rápido. Isso acontece porque, quando você sai do banheiro, sua temperatura cai e seu corpo está pronto para entrar em estado de relaxamento, o que facilitará o sono.

Desconectar

Verifique se o seu quarto está escuro, sem ruído ou qualquer coisa que possa incomodá-lo. Isso garantirá uma melhor condição de sono.

Crie um ritual para dormir

Tente yoga, meditação, coloque uma música relaxante. O importante é desconectar da agitação do dia e assim, gradualmente, você consegue canalizar sua energia, até conseguir dormir adequadamente.

Fique longe dos dispositivos tecnológicos e eletrônicos

Desconecte o Wi-Fi, desligue o celular, fique longe do computador e até da TV. Esses dispositivos geram muitas ondas eletromagnéticas que perturbam seu descanso, pois obstruem a função da glândula pineal que regula o sono e a vigília.

Dormir bem e da maneira certa é algo que está ao seu alcance. Tente criar um bom ambiente ao seu redor para poder descansar adequadamente. Coma bem, tenha uma vida ativa e livre-se dos maus hábitos. Assim,  você terá uma melhor saúde e menor propensão de riscos à sua vida.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 5 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando duermes demasiado

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.