5 dicas para parar de comer demais à noite

Para evitar consequências ruins para sua saúde, considere mudar seus maus hábitos alimentares noturnos. Aqui estão algumas estratégias para tornar isso possível.

Adriana Acosta Bujan

Algumas pessoas têm o hábito de jantar muito tarde ou de acordar no meio da noite para irem até a geladeira e comer algo, a primeira coisa que encontram, para saciar o apetite. No entanto, fazer isso com frequência pode causar problemas de saúde, como azia, ganho de peso, pois o ciclo metabólico fica descontrolado, insônia, problemas cardíacos, entre outras condições.

São várias as razões pelas quais as pessoas comem muito tarde da noite: podem estar com depressão, ansiedade, estresse, insônia ou podem não ter se alimentado bem durante o dia e por isso sentem fome.

Portanto, devemos identificar o que realmente deixa você com fome a fim de curar essa parte emocional ou modificar esse mau hábito, caso contrário, todos os seus esforços para mudar terão sido em vão.

Depois de identificar o motivo pelo qual come demais à noite, você pode seguir essas estratégias nutricionais recomendadas por especialistas.

Como mudar os maus hábitos alimentares à noite

Se deseja manter uma boa saúde, é essencial mudar o mau hábito de comer à noite, principalmente muito tarde. Portanto, recomendo as seguintes estratégias nutricionais dos especialistas para poder atingir facilmente seu objetivo:

1. Alimente-se de forma saudável durante o dia

Algumas pessoas têm o hábito de pular refeições durante o dia, ou seja, talvez deixem de tomar o café da manhã ou de comer por não terem tempo para isso. Com isso estão provocando um descontrole alimentar, e em vez de terem energia durante o resto do dia para fazer suas atividades, possivelmente estão cansadas ​​e exaustas.

Se optar por comer de forma nutritiva, é provável que não sinta fome à noite. Agora, se você tem o desejo de comer algo durante o dia, é preferível comer e, assim, evitar desejos desse tipo durante a noite.

2. Jante uma hora antes de dormir

Há pessoas que, por alguma razão, evitam jantar. Talvez por estarem tentando perder peso ou por não terem tempo de fazê-lo e estarem exaustas. Todavia, você pode acostumar seu corpo a jantar antes de dormir escolhendo alimentos leves. Por exemplo, iogurte, sanduíche natural, sopa, entre outras coisas.

A ideia é ter alguma coisa no estômago para não ficar com fome de madrugada e não acabar atacando a geladeira.

3. Trabalhe suas emoções

Muitas vezes, as pessoas comem porque estão com algum problema, como depressão ou ansiedade. Nesse caso, o ideal é se questionar sobre a razão de sentir vontade de comer à noite, assim poderá trabalhar suas emoções e evitar comer. Talvez possa ajudá-lo ouvir algum tipo de música relaxante, tomar um banho antes de ir para a cama, ler um bom livro ou assistir a uma série de TV. Evite encher a cabeça com seus problemas, pois isso vai tirar seu sono e possivelmente o deixará faminto durante noite.

Como minha avó costumava dizer, e agora eu digo para você que está lendo isto: “Se não consegue resolver seus problemas, então para que se preocupar? Deixe as coisas se acomodarem e fluírem, não se pressione nem se angustie”.

4. Aumente a ingestão de proteína e fibras ao longo do dia

Especialistas em nutrição aconselham que as pessoas comam pelo menos 20 a 25 gramas de proteína do tipo vegetal em cada refeição do dia e não comam tanto proteína derivada da carne animal. Os alimentos recomendados são: amendoim ou pasta de amendoim, aveia, lentilha, feijão, tofu, espinafre, entre outros.

Além disso, considere também escolher alimentos que contenham fibras que o deixem saciado, o que ajudará a evitar a compulsão durante noite. Você pode comprar esses alimentos cheios de fibras em cereais, frutas, nozes, legumes, entre outros.

Recomenda-se comer de forma nutritiva e, assim, evitar sentir fome durante a noite.

5. Durma o tempo necessário

Se você se sente cansado e sem sono, possivelmente não está dormindo bem, por isso sente fome à noite. É importante tentar dormir de 7 a 9 horas por noite, para que seu corpo e mente possam relaxar e, assim, evitar assaltos noturnos à geladeira.

Deve-se considerar também que não dormir bem pode causar problemas cardiovasculares e alterações metabólicas, algumas das quais estão relacionadas à ativação da sensação de fome e à descompensação do metabolismo da glicose e do peso. Por isso, é comum você confundir a sensação de cansaço com fome.

Agora já sabe, não é aconselhável jantar muito tarde da noite. É melhor seguir essas estratégias para eliminar esse mau hábito do seu estilo de vida. Lembre-se, sua saúde é o mais importante e é por isso que você deve se cuidar.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 5 consejos para dejar de comer de más por las noches

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.