5 passos para adquirir força vontade, de acordo com a ciência

Se você acha difícil alcançar seus objetivos por falta de força de vontade, então este artigo é para você.

Adriana Acosta Bujan

Um dos obstáculos que nos impede de ver nossos sonhos realizados é a falta de força de vontade que alguns de nós têm; desistimos na primeira oportunidade e achamos que nossos objetivos são tão complicados e difíceis, que não são feitos para nós. Acreditamos inclusive que os sonhos são apenas isso, sonhos.

No entanto, quando olhamos ao nosso redor, percebemos que há muitas pessoas que conseguiram o que queremos, e é aí que nos questionamos: “Como é que eles conseguem e eu não?”. Isso ocorre porque essas pessoas exerceram sua força de vontade, saíram da zona de conforto.

Não é algo que se aprende a fazer da noite para o dia, exige trabalho constante e, acima de tudo, que estejamos realmente comprometidos com nós mesmos para alcançar nossos sonhos. Caso contrário, estaremos sempre tentando sem resultados. E o pior de tudo, acabamos nos acostumando a ser conformistas e infelizes.

Felizmente, existe uma técnica infalível criada pelo pesquisador BJ Fogg, da Standford University, que afirma que a força de vontade pode ser alcançada com um plano chamado Tiny Habits, no qual são propostas cinco formas de agir durante cinco dias para poder ver resultados.

Essa técnica garante que qualquer pessoa possa alcançar seus desejos e objetivos, desde que seguida ao pé da letra.

Nada é impossível

Em que consiste a técnica? Qualquer um pode fazer? Vamos ver com mais detalhes os 5 passos para desenvolver força de vontade.

1. Reconheça seu desejo

O segredo para ganhar força de vontade é identificar e reconhecer qual é o nosso maior desejo; por exemplo, emagrecer, comer de forma nutritiva, praticar esportes, estudar, ser mais proativo, entre outras coisas.

Quando você constatar que esse é seu objetivo e que é só seu sem que ninguém lhe diga, então pode trabalhar nele. Por exemplo, se alguém disser que você precisa emagrecer, isso é o que os outros estão dizendo em vez de ser seu real desejo; você deve estar convencido de que é isso que você deseja alcançar.

Reconhecer nossos desejos e que eles são viáveis ​​é o primeiro passo para ter força de vontade. Evite sonhar com coisas cujo poder de mudança não esteja em suas mãos, ou seja, seus objetivos devem ser algo que você consiga alcançar sem a influência dos outros.

2. Desejo ou objetivo

Uma vez identificado o desejo real, será hora de colocá-lo em prática. Ou seja, comece com pequenas metas no dia a dia para conseguir alcançar o que queremos com mais facilidade e, assim, evitar nos sentirmos frustrados.

A ideia é estabelecer pequenos desafios que podemos fazer com facilidade para nos sentirmos motivados e não perdermos o entusiasmo. Por exemplo: se você quer perder peso, então comece o desafio de um dia, tente modificar sua dieta escolhendo alimentos saudáveis. Se quiser praticar esportes, então caminhe por 15 minutos. Assim, pouco a pouco, você alcançará seu objetivo; e, dia após dia, você estabelecerá maiores desafios. Então verá as mudanças que deseja alcançar.

3. Motivação ou recompensa

Para obter força de vontade, é preciso um motivação ou recompensa. Portanto, é importante conseguir visualizar o que queremos alcançar de forma material. Por exemplo, se você quer perder peso, sua motivação pode ser usar um biquíni nas próximas férias em família. Então é conveniente que você compre o biquíni que gostaria de usar, o que poderá motivá-la a alcançar seu meta.

É importante materializar nosso sonho para não perder o interesse em trabalhar por nossas metas e objetivos.

4. Comemore

Cada desafio que vencer ou objetivo que atingir deve ser comemorado por você. Essa é a melhor maneira de continuar modificando seu estilo de vida e seus hábitos. Animar-se é a melhor maneira de se motivar.

Basta reconhecer que você é uma pessoa que alcança o que se propõe a fazer, é disciplinada, perseverante e trabalhadora. Trata-se de se motivar com pensamentos positivos. Assim, você mudará sua maneira de pensar e deixará de fazer autocríticas sem sentido. Sendo assim, celebre cada dia e celebre-o com frases e pensamentos que nutrem seu humor.

5. Sucesso!

Ao alcançar objetivo, você perceberá que tem força de vontade e, portanto, vai querer estabelecer outro e mais outro. E perceberá que nada é impossível e que seus sonhos podem ser alcançados pouco a pouco. Agora, desfrute e mime-se, você finalmente concretizou seu desejo.

Depois de terminar esse processo de conseguir o que queria, você deve continuar com o que aprendeu, ou seja, já terá abandonado esses maus hábitos, então tome cuidado para não arruinar todo seu esforço e trabalho. Continue focado no dia a dia, mas com outros objetivos e sonhos.

Como pôde perceber, ter força de vontade é uma mudança de mentalidade que se adquire um dia de cada vez. Lembre-se de que nada é impossível. Basta colocar um pouco do nosso esforço e estar convencido de que é isso que você deseja alcançar. Chegou a sua hora, então comece agora!

Traduzido e adaptado por Erika Strasssburger, do original 5 pasos para lograr tener fuerza de voluntad, según la ciencia

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.