5 tipos de alimentos que você deve comer se sofre de ansiedade, e outros que deve evitar

Descubra como você pode reduzir os sintomas de ansiedade naturalmente.

Adriana Acosta Bujan

Ela tinha chegado em casa mais cedo do que o habitual, carregava uma caixa de papelão onde guardava todos os seus pertences que tinha em seu local de trabalho. Ao entrar, sentou-se no sofá da sala e começou a chorar, sentindo palpitações no coração, cada vez mais rápidas; sentia que lhe faltava ar, tanto que não conseguia respirar, inclusive começou a suar. Em poucos instantes, um medo do futuro incerto abraçou todo o seu ser.

Ela foi demitida do trabalho, que era a única fonte de renda que tinha para sustentar os filhos e ajudar o marido. Depois de alguns meses, voltou a sentir essas mesmas palpitações e sintomas incomuns cada vez que ia a uma entrevista de trabalho, já que seu maior desejo era voltar a trabalhar.

Todos nós experimentamos episódios de ansiedade, é normal e comum, já que o organismo atua como um mecanismo defensivo ante situações consideradas ameaçadoras. Faz isso para nos antecipar a uma resposta, para nos manter alertas e para nos alertar diante de riscos e ameaças.

Normalmente, sentimos ansiedade quando temos dúvidas sobre o futuro, quando não concluímos um projeto ou meta, ou por não sabermos manejar o estresse ou por levar uma vida muito agitada; tudo por experimentar situações transbordantes.

Quando a ansiedade se complica

Agora que nos lembramos que a ansiedade é natural, não há motivo para alarme. No entanto, esse sentimento de ansiedade pode ser complicado quando os sintomas são frequentemente experimentados, interferindo com as atividades diárias; mesmo quando, em situações de relativo perigo reais, eles são desproporcionais, causando pânico sem um motivo aparente.

Além disso, os ataques de ansiedade podem ser prejudiciais tanto para a mente como para nosso estado físico. Por exemplo, por vezes, as pessoas que não sabem controlar-se e comem em excesso, obviamente, aumentam de peso, e a longo prazo, é possível que desenvolvam obesidade.

Alivie a ansiedade de forma natural

A ansiedade afeta a mente e muitas vezes é causada, dentre outros fatores, por uma má alimentação, já que consiste na carência de carboidratos, vitaminas e sais minerais, o que afeta o correto funcionamento do sistema nervoso.

É por isso que Ali Miller, dietista e autora do livro The Anti-Anxiety Diet, revelou que os alimentos ajudam as pessoas a baixar os níveis de ansiedade.

Esse sofrimento causa um desequilíbrio dos neurotransmissores, que são mensageiros químicos que regulam o estado de ânimo.

Vejamos alguns alimentos recomendados:

1. Proteínas

O peixe, além de fonte de proteínas, contém ômega-3. As carnes magras, ovos, legumes e frutos secos: todos estes alimentos são ricos em triptofano. Consumi-los vai ajudar o seu organismo a aumentar a produção de neurotransmissores, que são substâncias relacionadas com as emoções, por isso são excelentes para controlar o nervosismo e ansiedade. O ômega 3 é recomendado também para melhorar a concentração e aumentar as defesas do organismo.

2. Maçã

A maçã contém fibras e vitamina B1. Consumi-la diariamente produz uma melhoria no seu estado de humor e diminui o estresse, inclusive ajuda a melhorar a digestão, já que a fibra solúvel produz um ácido graxo que diminui a inflamação, eliminando as toxinas do processo digestivo.

Além disso, a doçura da frutose pode acalmar o apetite guloso sem fornecer um excesso de calorias, já que só contêm 50 calorias por unidade de tamanho médio.

3. Abacate

Muitas pessoas deixam de comer abacate, porque acreditam que esse alimento engorda, colocando em risco a saúde ao consumi-lo em momentos de ansiedade. No entanto, o abacate contém vitaminas do grupo B, comê-lo vai ajudá-lo a se sentir melhor, porque estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.

Lembre-se de que quando temos um ataque de ansiedade, a liberação de insulina no organismo normalmente aumenta (baixando o nível de açúcar no sangue), pois a insulina faz o corpo transformar o açúcar em gordura; por isso, o abacate vai ajudar a reduzir os sintomas e desconforto.

4. Espinafre

Espinafre contêm magnésio, o que ajuda a controlar os níveis de cortisol no corpo (que é o principal hormônio que causa estresse), assim como irá regular a serotonina no cérebro.

Consumir esse vegetal provoca uma sensação de bem-estar e tranquilidade. Você pode comê-lo cru ou refogado, já que seu efeito será o mesmo.

5. Nozes

Um estudo confirmou que basta consumir nove nozes inteiras por dia para ter um efeito calmante e reduzir a ansiedade e até problemas relacionados com o coração. Por seu rico conteúdo em ácidos graxos (ômega 3), magnésio, vitaminas, fibra, antioxidantes, imediatamente ajuda a diminuir a pressão sanguínea, reduzir o colesterol e a inflamação.

Elimine alguns alimentos

Existem alguns alimentos que podem aumentar o seu mal-estar quando sente ansiedade, como a cafeína, que ao consumi-la, aumenta os níveis de adrenalina e acelera o ritmo cardíaco; assim como o açúcar, que aumenta a sua pressão arterial e acelera a produção de cortisol em seu organismo.

É claro que também não é aconselhável ingerir produtos lácteos, alimentos salgados e álcool.

Lembre-se de que a ansiedade pode ser complicada não só pelo que se come, mas pela forma como se faz; por isso, é importante ter em conta que, ao comer, não o faça muito rápido, procure mastigar bem a comida e evite os excessos. Ao fazê-lo da maneira correta, seu organismo terá facilidade para absorver os nutrientes e, portanto você poderá sentir imediatamente os benefícios para combater a ansiedade.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 5 tipos de alimentos que debes comer si sufres de ansiedad, y otros tantos que debes evitar

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.