6 dicas para acabar com o sono desregulado em seus filhos

Ter uma boa noite de sono é essencial para qualquer ser humano, principalmente as crianças que possuem muita energia. Aqui algumas dicas para estabelecer um horário de dormir para os filhos.

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  • É imperativo para a saúde das crianças que elas tenham uma noite de sono adequada.

  • Isso significa que elas precisam dormir não só a quantidade de tempo necessária, mas na hora certa.

  • O tempo de sono diário que as crianças precisam varia de acordo com a idade delas. Observe:

    • Recém-nascidos = 16 a 20 horas

    • 1 a 3 anos = 12 a 15 horas

    • 3 a 7 anos = 10 a 11 horas

    • 7 a 12 anos = 9 a 10 horas

  • Especialistas dizem que as crianças pequenas precisam começar a se preparar para dormir quando o sol se põe. Elas precisam associar a noite ao descanso. É o momento de desacelerar, para que elas estejam prontas para ir para a cama por volta das 19h30. É importante que elas durmam, no máximo, até às 20h30.

  • O sono irregular é muito prejudicial para a saúde das crianças. Segundo este site de psicologia infantil, "c rianças que seguem os horários dos adultos e dormem pouco correm o risco de ter sérios problemas de desenvolvimento (...). Isso ocorre porque o hormônio do crescimento é liberado nas fases mais profundas do sono." Mesmo que elas durmam a quantidade de sono que precisam, o efeito não será o mesmo se elas forem dormir tarde.

  • Além de déficit no crescimento, outros problemas de saúde estão relacionados à noite mal dormida: queda na imunidade, obesidade, hiperatividade, déficit de atenção, entre outros.

  • Se seus filhos estão acostumados a dormir tarde ou não têm hora certa para dormir, você precisa ser muito paciente. Adaptar-se à uma nova rotina pode levar algum tempo. Não desanime. Veja algumas técnicas que podem ajudar:

  • 1. Estabeleça um horário para se recolher

  • Seria interessante estabelecer um "sinal" que eles identificassem como um alerta para parar de brincar ou parar de fazer qualquer outra atividade. Pode ser um simples aviso, uma música suave ou a TV sendo desligada. Defina um horário fixo para fazê-lo.

  • 2. Evite estimulá-los

  • A partir da hora de se recolher, eles precisam desacelerar. Se você permitir que eles pulem na cama, corram pela casa ou se agitem de alguma forma, eles não conseguirão relaxar. Não lhes dê achocolatados, refrigerantes e outros alimentos que contenham cafeína, que é uma substância estimulante.

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  • 3. Crie uma rotina

  • Deve ser feito um ritual diário associado à hora de dormir. Por exemplo: tomar banho, colocar o pijama, escovar os dentes, ir para o quarto, ouvir uma história, acender uma luz bem fraquinha, etc.

  • 4. Dê aos pequenos um "objeto de transição"

  • É o nome dado a objetos (bicho de pelúcia, fralda, travesseiro, cobertorzinho, etc.) que suavizam o momento em que se separam dos pais para ir para cama. Segundo os psicólogos, esse objeto "transmite uma sensação de calor, conforto e segurança" às crianças.

  • 5. Saia de cena

  • Após os beijos de boa noite, saia do quarto. Seus filhos precisam aprender a dormirem sozinhos.

  • 6. Acorde-os cedo

  • Se você deixá-los dormirem além da conta, eles não sentirão sono na hora que devem dormir.

  • Algumas famílias podem precisar fazer algumas adaptações, porque têm filhos de faixas etárias diferentes, ou porque a mãe trabalha fora e chega mais tarde em casa, ou porque as crianças insistem em ficarem acordadas. Faça o seu melhor. O importante é não fugir muito dos horários indicados. Tente se organizar de forma que os filhos menores estejam na cama o quanto antes.

  • Os filhos adolescentes precisam dormir cerca de 9 horas diárias para terem saúde e disposição. Mesmo que não sejam mais crianças, também precisam de uma rotina. Os pais, por sua vez, devem dar o exemplo de disciplina, estabelecendo uma rotina para si próprios. Não haverá sucesso sem a colaboração e o apoio de todos.

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Erika Strassburger mora no Rio Grande do Sul, tem bacharelado em Administração de Empresas, escreve e traduz artigos para o site Família, é cristã SUD, pintora amadora de telas a óleo e mãe de três lindos guris, o mais velho com Síndrome de Down.

Website: http://erikastrassburger.blogspot.com.br/

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Ter uma boa noite de sono é essencial para qualquer ser humano, principalmente as crianças que possuem muita energia. Aqui algumas dicas para estabelecer um horário de dormir para os filhos.
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