Como se alimentar quando você está amamentando
Dicas para ficar saudável enquanto no período de amamentação.
Carla Pinheiro Alves
A amamentação é um privilégio para muitas mulheres. O leite materno é o alimento mais completo, rico e ideal para alimentar os bebês que acabaram de nascer e deve ser exclusivo até os seis meses. Sem falar nos aspectos psicológicos desse ato de amor, ela aumenta o vínculo entre mãe e bebê, ajuda o útero a se contrair voltando ao normal.
“Amamentação protege a saúde da mãe, ajuda o útero a recuperar o seu tamanho normal reduzindo o risco de hemorragia pós-parto, reduz o risco de câncer de mama pré-menopáusico e de ovário (LANA, 2001); a depressão pós-parto é reduzida, a recuperação física no pós-parto é mais rápida além de trazer um bem-estar maior para a mãe, melhorando a sua saúde e nutrição e transformando o ambiente emocional mais calmo e tranquilo”.Diz Maria Celestina Bonzanini Grazziotin, consultora em aleitamento materno.
A amamentação é um momento único, é indescritível para ambos, no entanto, para melhorar a qualidade do leite materno é preciso que a mãe esteja bem alimentada. Que fique bem claro que a quantidade de alimento ingerido não interfere na quantidade de leite materno, o que aumenta o volume do leite materno é a sucção do bebê, quanto mais o bebê mamar, mais leite você terá. Por isso é superimportante que o bebê saiba mamar corretamente, e importante também é que a mãe saiba como é a forma correta, a famosa pega.
Tive dois filhos que já no começo mamaram normalmente e eu pensava que sabia tudo, o meu terceiro não estava conseguindo, eu já sabia sobre a pega, mas ele não conseguia, foi uma noite toda para conseguir ensiná-lo. Enfim conseguiu, mamou bastante e dormiu.
Alimentação da lactante
A alimentação da mulher que amamenta deve ser igual a de qualquer pessoa, o que muda é que ela precisa de três lanches adicionais, funciona assim: Desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia ou lanche da noite.
A lactante deve manter uma alimentação saudável, com proteínas, cálcio e vitaminas, rica em frutas, verduras, legumes, carne vermelha e branca, peixes, leite e seus derivados, pão integral, aveia, fibras e água, muita água.
Deve evitar
A lactante deve evitar a cafeína que se encontra principalmente no café, em chás, e em alguns refrigerantes.
Bebidas alcoólicas, eu não diria evitar, você não pode tomar mesmo, ou você vai querer dar álcool ao seu filho?
Carnes cruas e legumes que provocam gases como: repolho.
Alimentos com sabores fortes como: alho, cebola e couve-flor.
Medicamentos: sempre que precisar usar um medicamento, consulte o médico, pois seu bebê pode correr risco de vida.
Sugestão de cardápio da lactante ou gestante.
Desjejum
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1 copo de suco de frutas natural (laranja, abacaxi, laranja com cenoura etc.).
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2 fatias de pão integral.
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2 fatias de queijo branco ou ricota.
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Lanche matinal
- 2 a 3 biscoitos salgados água e sal ou cream cracker – 1 fruta ou suco natural.
Almoço
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Salada mista (com verduras e legumes).
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4 colheres (sopa) de arroz integral ou polido.
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1 concha de feijão.
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1 porção de carne vermelha ou peixe ou frango (sem pele).
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1 porção (mais ou menos 4 colheres sopa) de legumes refogados ou purê (cenoura, abóbora).
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Sobremesa
- 1 fruta.
Lanche da tarde
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1 copo de leite ou vitamina (de frutas com leite) ou 1 iogurte.
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3 ou 4 biscoitos salgados água e sal, cream cracker ou torradas.
Jantar
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Salada mista (de verduras e legumes).
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1 porção de purê de tubérculo/raiz (batata inglesa, inhame, aipim) ou 3 a 4 colheres (sopa) de arroz integral ou polido.
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1 porção de carne, de preferência, frango ou peixe sem pele.
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Sobremesa: 1 fruta.
Ceia
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2 a 3 biscoitos salgados água e sal ou cream cracker com requeijão.
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1 fruta (em suco ou natural).
A amamentação exige alguns cuidados, mas os benefícios são enormes e para uma vida inteira, em resumo, lembre-se de manter uma alimentação variada, fracionada e saudável; e pense sempre se o que você está comendo seu bebê pode comer, faça essa pergunta a si mesma.