6 alimentos que o ajudam a combater a tristeza e o desânimo

Apresentamos a você aqueles alimentos que o ajudarão a aliviar os sintomas de tristeza e lhe darão boas energias e bom humor.

Fernanda Gonzales Casafús

Comer alimentos gostosos nos deixa felizes, sim. Mas comer bem e com saúde faz com que essa sensação de prazer e bem-estar dure ainda mais, em vez de se limitar apenas ao momento de colocar o sanduíche na boca.

Especialistas asseguram que há certos alimentos capazes de melhorar o humor e combater a tristeza e a depressão. Isso ocorre porque certos nutrientes participam da síntese de neurotransmissores (substâncias que participam da sinalização neuronal e da transmissão nervosa).

Se costuma se sentir triste e desanimado, você não irá necessariamente resolver isso apenas comendo. Mas a natureza é sábia e pode ajudá-lo. Antes de nada, se a sua tristeza é diária e você não consegue se recuperar, o ideal é consultar um especialista.

Nesse ínterim, se você quer apenas melhorar sua qualidade de vida e fazer com que o que você come ajude a mantê-lo de bom humor e feliz, tenho uma boa notícia para você: certos alimentos têm esse poder.

Os alimentos e sua relação com o bem-estar ou depressão

De acordo com a prestigiada Mayo Clinic, as pessoas que comem junk food com frequência costumam ter depressão. Alimentos com gorduras saturadas, doces, frituras e alimentos processados ​​são responsáveis ​​por agravar a depressão e a tristeza.

Enquanto isso, as pessoas que comem uma dieta rica em frutas, vegetais e peixes tendem a ter taxas mais baixas de depressão e outras doenças, como Alzheimer, diabetes e doenças cardíacas.

Nós somos o que comemos

Alguns alimentos ajudam o corpo a secretar hormônios, como a serotonina ou endorfinas, que causam uma sensação de felicidade e bem-estar. Segundo um estudo, existem certos alimentos que melhoram efetivamente os sintomas da depressão.

Assim, os pesquisadores elaboraram uma lista de nutrientes essenciais para o cérebro, como ácidos graxos ômega 3, fibras, magnésio, cálcio e vitaminas E, D, B1, B9 e B12, cujo consumo poderia atenuar distúrbios emocionais como depressão e ansiedade.

A serotonina é o neurotransmissor responsável por nos deixar felizes. Se o corpo não a encontrar em quantidades normais, pode surgir distúrbios como ansiedade, depressão ou tristeza. Para produzir serotonina, o corpo deve ingerir triptofano, um aminoácido que não é capaz de se produzir sozinho, portanto, temos que obtê-lo de alguns alimentos como ovos, nozes ou peixes.

Indo direto ao ponto, apresentamos a você aqueles alimentos que o ajudarão a aliviar os sintomas de tristeza e lhe darão boas energias e bom humor. Lembre-se de consultar seu médico.

1. Carne magra

Carnes de frango e carnes magras em geral têm triptofano, um aminoácido chave para a secreção de serotonina. A ingestão regular de carnes magras em nossa dieta resultará em uma maior sensação de bem-estar e felicidade.

2. Chá verde

Esse tipo de chá é rico em antioxidantes e possui um aminoácido essencial: a teanina, cuja ação relaxante reduz o estresse e a ansiedade e previne a depressão. Uma xícara ao dia traz múltiplos benefícios ao corpo, além de evitar sentimentos de desânimo e tristeza.

3. Chocolate amargo

Além de muito gostoso, o chocolate fornece antioxidantes que atenuam a ação dos radicais livres e estimulam a produção de serotonina. Claro, sempre em quantidades moderadas e escolhendo opções saudáveis, com baixo teor de açúcar e sem gordura.

4. Nozes

Comer algumas nozes por dia melhora o seu humor devido à presença de ácidos graxos monoinsaturados, que também são muito benéficos para o coração. Consumir esse delicioso fruto seco fará aumentar os seus níveis de energia, você sentirá menos apatia, melhorará a concentração e terá maior otimismo.

5. Cúrcuma

A cúrcuma é um antidepressivo poderoso cujas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias são excelentes. A cúrcuma, além de ser um aliado para melhorar a memória e o humor, ajuda a evitar doenças e problemas emocionais.

6. Quinoa

É “o alimento sagrado” e um dos mais completos, excelente para múltiplas funções corporais. É uma fonte de proteínas, fibras, carboidratos e gorduras saudáveis. Contém triptofano, que ajuda a sair da depressão e melhora o humor.

Alimente-se de forma saudável para se sentir bem e feliz

É verdade que comer coisas saborosas e tudo o que gostamos nos deixa bem e satisfeitos. Mas as consequências podem ser graves se não controlarmos o volume de ingestão desses alimentos.

Portanto, a moderação é sempre recomendada. Seu corpo é seu templo e você deve cuidar dele. Evite alimentos que podem causar sérios problemas de saúde. Aproveite esta lista e tente incorporar em sua dieta diária todos os alimentos saudáveis ​​que trarão grandes benefícios para sua vida.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 6 alimentos que te ayudan a combatir la tristeza y el desánimo

Fernanda Gonzales Casafús

Fernanda Gonzalez Casafús é argentina, mãe e formada em jornalismo. Ama os animais, daçar, ler e a vida em família. Escrever sobre a família e a maternidade se tornou sua paixão.