6 conselhos para controlar a raiva direcionada a seu cônjuge

Todos nós ficamos bravos em algum momento, porque a raiva é uma das nossas emoções primárias, que experimentamos rapidamente desde a primeira infância e, infelizmente, com a qual temos que lidar durante a maior parte de nossa vida, não importa o quanto esse sentimento seja desagradável.

A raiva nos ajuda a reagir, por exemplo, ao que consideramos uma injustiça, pois geralmente queremos optar por algo melhor para nós. Sempre que houver um tratamento respeitoso, sem agressividade, hostilidade ou falta de controle, a raiva for uma resposta natural, no entanto, a raiva contínua e excessiva é negativa, para todos os tipos de dinâmicas sociais, especialmente para o nosso relacionamento.

Quando estamos com raiva, tendemos a dizer mais facilmente o que vem à mente, e o pior é que às vezes fazemos isso de maneira muito negativa (e até mesmo grosseira). Às vezes acontece de ela ser intensificada no calor de uma discussão e, portanto, acabamos causando mágoas.

Felizmente, existem técnicas que você pode aprender para administrar sua resposta à raiva e controlá-la adequadamente e, assim, evitar efetivamente confrontos com resultados negativos.

1. Primeiro, conheça a si mesmo

Observe os sinais que indicam que você está começando a ficar com raiva; por exemplo, se você sentir uma respiração muito quente e forte, ou comportamentos típicos que demonstram raiva, como levantar a voz ou usar gestos bruscos e ameaçadores em relação ao seu cônjuge. Esses sinais são o ponto de partida para a sua raiva ficar fora de controle.

2. Esteja ciente de quando fica com raiva e assuma a responsabilidade por isso

Da mesma forma, esteja ciente das situações em que você tem mais facilidade para ficar com raiva, como: a falta de pontualidade do seu cônjuge quando houver chegado determinada hora, ou certos assuntos conversados que, por si só, já são conflitante. É vital que você conheça os contextos em que pode ser mais fácil ficar com raiva.

Às vezes, a situação em si não é responsável por sua raiva, mas sua raiva aparece por coisas que têm a ver apenas com você e não com seu parceiro, como suas expectativas, impaciência, exigências ou cansaço.

Nesses casos, a única maneira de lidar com sua raiva é responsabilizando-se por descobrir o que está acontecendo com você e, assim, decidir como vai lidar com isso, pois devemos estar cientes de que ninguém deve pagar por nosso mau humor.

3. Controle sua reação de raiva a partir de agora

Se você já está ciente dos sinais e situações que o deixam mais irritado, já deu um grande passo.

Agora, não permita que saiam de controle. Se for preciso, dê a si mesmo um momento para se controlar e pensar, saia de onde está e se distraia com música, um filme ou um novo hobby. Refreie sua raiva nesse momento, para que não acabe prosseguindo e machucando seu cônjuge.

4. Use o relaxamento a seu favor

Respire fundo, relaxe os músculos, concentre-se na respiração e pense em algo que o ajude a relaxar, como uma paisagem tranquila, é uma excelente opção.

No início, será muito difícil usar o relaxamento nesses momentos, mas com a prática você poderá usá-lo como um mecanismo para mitigar sua raiva e se concentrar na resolução dos conflitos de uma maneira calma e bem pensada.

5. Não caia em pensamentos egoístas e irracionais

Evite ideias rígidas do tipo “meu parceiro deve concordar comigo em tudo” ou “minha opinião é sempre a melhor”, pois são muito prejudiciais para qualquer tipo de relacionamento social e também totalmente irreais, porque ninguém pode estar absolutamente certo.

Devemos tentar ser flexíveis na forma de pensar, pois podemos ter opiniões contrárias às de nosso cônjuge (pois somos duas pessoas distintas), e isso não precisa ser motivo para discussões e brigas.

6. Aprenda maneiras mais saudáveis ​​de mostrar seu descontentamento

Sim, você pode tecer críticas ao cônjuge, desde que sejam construtivas e focadas no amor que você sente, sem desqualificar nem com toques de ironia, mas entender o outro e dizer, sem atacar, o que você quer ou o que  está lhe deixando aborrecido nele ou nela.

Além disso, ouça as críticas dele ou dela a seu respeito, sem generalizar para outras questões que não estão sendo abordadas naquele momento e sem sentir-se menosprezado. Pelo contrário, aceite e entenda a reclamação expressada e depois, se este for o caso, discuta seu desacordo sem atacar diretamente a posição do seu parceiro.

Lembre-se de que amor, respeito, tolerância e paciência também desempenham um papel muito importante em todos os tipos de relacionamentos positivos, e que não devemos nos deixar dominar por um momento de raiva. Só assim poderemos construir um relacionamento conjugal saudável e feliz.

Portanto, lembre-se dessas dicas, pratique-as e você poderá controlar sua raiva mais facilmente.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 6 consejos para controlar la ira con tu pareja