6 truques saudáveis para perder gordura abdominal

Nunca é tarde! Conheça estes alimentos que ajudam a queimar a gordura abdominal de maneira eficaz.

Adriana Acosta Bujan

Todas as manhãs, ao me levantar, tenho vontade de cumprir com meu propósito de perder peso, porém, por uma ou outra razão, perco o interesse. Eu sei, é um tanto complicado manter essa aparência que tanto desejamos quando não se tem disciplina, perseverança e força de vontade, já que a comida é um dos prazeres da vida.

No entanto, nem tudo está perdido, podemos chegar a cumprir nossa meta, aprendendo a comer alimentos deliciosos e saudáveis de maneira paulatina, para que, ao finalizar, consigamos mudar nossos maus hábitos alimentares, sem a necessidade de restringir pão ou um pedaço de chocolate no primeiro dia; também sem a necessidade de sofrer dores de cabeça, cansaço e estresse.

Perder peso não deve ser uma tortura

Antes de começar o caminho para uma mudança de vida em sua alimentação, a primeira coisa que você deve considerar é remover completamente de sua mente a palavra dieta, já que ela remete a uma proibição de desfrutar dos alimentos que nós gostamos, o que está muito longe da realidade.

Fazer determinado regime alimentar significa levar a cabo um método alimentar que forneça nutrientes e energia para que o organismo funcione corretamente num contexto de saúde física e mental; e nem sempre se refere a uma limitação de alimentos.

O segundo passo é deixar de acreditar que perderá peso acelerando o metabolismo. Isso é um mito, segundo os especialistas, já que, para alcançar o objetivo, é requerido que se mude os maus hábitos alimentares e se faça exercício. A comida que é ingerida funciona como energia para o nosso metabolismo, fazendo com que o pâncreas e as glândulas tireoides gerem enzimas digestivas, transformando os alimentos em açúcar, aminoácidos e ácidos graxos.

Se você comer em excesso, o metabolismo será responsável por armazenar essa energia de calorias nos músculos e outras partes do corpo, como um modo de sobrevivência.

Uma vez compreendido o anterior, então se deduz que, para conseguir perder esses quilos extras, é necessário aprender a comer de forma saudável e fazer exercício, como consegui-lo? Aqui eu compartilho os alimentos e refeições que podem ajudá-lo.

Infusões

1 Chá verde

Por seu composto conhecido como catequina e sua capacidade termogênica, o chá verde é considerado um aliado para combater a gordura que se acumula no abdômen e que põe em risco o coração, porque aumenta a temperatura do corpo e tem uma grande capacidade diurética, eliminando as toxinas do corpo facilmente.

A ideia principal é usá-lo naturalmente e não processado, ou seja, parar de tomar as bebidas comerciais que encontramos no supermercado, porque contêm muito açúcar e corantes.

2 Chá de gengibre

Gengibre tem muitos benefícios para a saúde; melhora o trânsito intestinal, reduz a dor nas articulações, melhora a circulação sanguínea, previne resfriados, e fortalece o sistema imunológico. Além disso, promove a queima de gordura do abdômen, já que, ao tomá-lo, provoca-se um efeito termogênico. Além disso, é anti-inflamatório.

Para perder peso, tem que ser bebido de manhã, em jejum. Prepare-o facilmente, adicionando água a um recipiente em fogo lento e deixe ferver. Em seguida, adicione cinco fatias de gengibre ou duas colheres de sopa de gengibre em pó.

3 Água de limão quente

Este cítrico quebra as moléculas que formam a gordura, tornando-se eficaz para perda de peso. Além disso, a água com limão serve para desintoxicar nosso corpo, porque tem potássio, vitamina C, fibra entre outras substâncias que fazem melhorar a circulação do sangue e fortalecer nosso sistema imunológico.

Para obter os resultados esperados, a água com limão deve ser tomada pela manhã. Em um copo de água morna, você adiciona o suco de dois limões sem adicionar adoçantes.

Você pode adicionar o suco de limão em sua ingestão diária de dois litros de água recomendada pelos especialistas para hidratar seu corpo. Ao fazer isso irá ajudá-lo a evitar a retenção de líquidos, bem como problemas de constipação, tendo uma melhor digestão. Além disso, você vai ajudar o seu fígado a funcionar corretamente.

4 Ovos

Eles são um alimento ideal para perder peso, porque são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, além de nos permitirem ficar saciados com uma baixa ingestão de calorias. A maneira ideal é comê-los cozidos, para usufruirmos das vitaminas e nutrientes que contêm. Complemente seu café da manhã com uma porção de fruta e duas fatias de pão integral.

5 Saladas

O problema com as saladas é que muitas delas não ficam boas sem um bom molho, e é por essa razão que deixamos de lado nosso propósito de perder peso. No entanto, o ideal é temperar qualquer salada com vinagre ou limão para que tenha um sabor melhor.

Outro ponto importante é que você pode criar saladas muito nutritivas, adicionando pedaços de frutas como maçãs, peras, abacaxi, melancia, pêssegos, além de frango assado e frutos secos como nozes, passas, amêndoas etc. O importante é não ficar entediado comendo só alface, tomate e cebola todos os dias.

6 Salmão

O salmão é um tipo de peixe rico em gorduras saudáveis e proteínas, que o ajudará a perder peso e a queimar a gordura da barriga de forma eficaz, porque fornece 180 calorias e 11 gramas de gordura por 100 gramas. O ideal é prepará-lo a vapor ou na chapa, sem necessidade de adicionar óleo; pode combiná-lo com verduras cozidas e saladas, criando refeições completas.

Lembre-se que, para conseguir perder peso, você tem que fazer exercício pelo menos 30 minutos diários, tomar 2 litros de água e mudar maus hábitos alimentares. Comece por tomar chás e comer mais legumes e frutas, para que o seu organismo se sinta saciado e, assim, evite comida não saudável. Nunca é tarde demais para recuperar a saúde física!

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 6 trucos saludables para perder la grasa abdominal 

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.