7 dicas para ajudar crianças a comer lanchinhos saudáveis

Biscoitos e leite são o único lanche depois da escola que seus filhos comem? Aqui estão algumas ideias para incentivar comidas mais saudáveis e alternativas a doces.

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  • Enquanto eu crescia, não havia nada melhor do que chegar em casa da escola e sentir o cheiro de biscoitos (cookies) com gotas de chocolate recém-assados. Nós apostávamos corrida até a cozinha e pegávamos o máximo que podíamos até sermos mandados para fora para brincar. Mas cookies não eram o único lanchinho oferecido. Meus irmãos e eu aprendemos a amar framboesas frescas, tomatinhos e aipo também!

  • Se você quiser incentivar seus filhos a comer lanches mais saudáveis regularmente, aqui estão algumas dicas:

  • 1. Cultive um jardim

  • Plantar, cuidar e colher alimentos de seu próprio jardim é uma maneira infalível para experimentar novos alimentos. Um ano, nós plantamos tomatillo (um tipo de tomate de origem mexicana) e tivemos molho de tomatillo fresco o verão inteiro. Mandar as crianças para o jardim para cortar ervas frescas para a salada de batata ou para a pizza, pegar alface para a salada, ou retirar tomates da videira para sanduíches são ótimas maneiras de provar o que vocês plantaram e ajudar as crianças a aproveitar os resultados de seu trabalho árduo.

  • 2. A apresentação é tudo

  • Claro, um saco de cenouras é ótimo, mas tirá-las do saco, cortar e servi-las em um prato torna-as mais divertidas de comer! Pegue uma caneca bonita para sopa quente. Sirva maçãs em uma tigela vermelha. Faça a comida parecer apetitosa!

  • 3. Comece a cozinhar

  • Muitos adultos comem fora porque não sabem cozinhar. Não deixe seus filhos caírem nessa armadilha. Mostre-lhes as noções básicas de cortar, temperar e grelhar. Deixe-os experimentar com diferentes especiarias. Procure livros de receita, ou entre na internet, então ajude-os a escolher uma nova receita para experimentar durante a semana.

  • 4. Faça o seu próprio menu

  • Além de cozinhar, deixe seus filhos ajudarem com ideias para criar menus. Eles podem querer bifes de hamburguer para o jantar, mas eles também podem decidir sobre o acompanhamento do prato. Ensine-os sobre carboidratos, proteínas e gorduras e a necessidade de balancear as refeições. Leia os rótulos dos alimentos, fale sobre o tamanho das porções e incentive escolhas saudáveis ao invés de alimentos processados. Ande pela seção de alimentos de qualquer supermercado e encontre uma nova fruta ou vegetal para provar junto com seus lanches normais.

  • 5. Pratique boas maneiras

  • Há momentos em que todos somos servidos de uma comida que não gostamos. Tudo bem! Ensine às crianças a importância de provar coisas novas, a elogiar quem cozinhou, e como dizer educadamente: "Não, obrigado."

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  • 6. Procure por novos alimentos em sua árvore genealógica

  • Encontre alguns alimentos especiais da terra natal de seus antepassados e prepare-os para sua família. Um de nossos filhos desenvolveu um amor por poffertjes - delicioso tipo de panquecas holandesas - enquanto visitávamos parentes na Holanda. Use feriados tradicionais para fazer um agrado especial ao servir comidas que não são usadas normalmente no dia a dia.

  • 7. Divirtam-se!

  • Para crianças mais novas, sirva lanchinhos em suas cores favoritas. Se eles estiverem aprendendo o numeral dois, incentive-os a dar duas mordidas em todas as comidas. Nossos meninos mais velhos amam fazer vitaminas criativas e colocar frutas e proteína em pó diferentes a cada vez. Faça a hora do lanche divertida!

  • Comer biscoitos, doces e salgadinhos é o caminho mais fácil. Ao incentivar seus filhos a experimentar a enorme variedade de diferentes alimentos que eles têm disponíveis, você está abrindo seus olhos, e especialmente seu paladar, a um mundo totalmente novo. Esta semana, escolha um alimento saudável que seus filhos nunca tenham comido e sirva para eles como um lanche.

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Ann Hoole is a resident of Cottonwood Heights. She's been married for over 20 years to a great guy and is the mother of four boys.

Website: http://momsgoodideas.blogspot.com

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