7 atividades a incluir na sua rotina matinal para se sentir bem o dia todo

Para que o seu dia flua melhor, esforce-se para incluir essas atividades em sua rotina.

Stael Ferreira Pedrosa

Antes de começar sua rotina do dia já com culpa, sabendo que não está fazendo nada que prometeu fazer no início do ano, saiba que não existe uma rotina perfeita. Saiba também que nem todos os dias você vai querer seguir a rotina, e está tudo bem com isso.

Se está difícil correr todas as manhãs, fazer aquele café da manhã fit e ainda se arrumar como uma modelo para começar o dia, pegue leve consigo mesma e faça o que for possível. Porém, é bom não abrir mão de alguns pontos para que o seu dia, pelo menos, flua melhor. Veja abaixo:

1. Tenha um horário definido para acordar

Um bom tempo que lhe permita exercitar-se, tomar banho e ter um café da manhã saudável. Nada de levantar e já ir se enfiando nas roupas, escovar os dentes e ir trabalhar.

2. Lembre-se de rir  

Isso mesmo que você leu. Comece o seu dia rindo, seja de um sonho que teve, de uma piada que lembrou, de algum acontecimento do dia anterior, de um meme que viu, seja o que for, ria por pelo menos alguns segundos. Isso afetará o seu humor o dia todo.

3. Alongue-se

Tá frio, não quer sair para dar uma corrida ou caminhada, tudo bem, alongue-se. Mas não deixe que o alongamento substitua para sempre o seu exercício matinal. Deixe essa prática para seus piores dias. Todas temos. É bom se alongar sempre, seja para “acordar” ou antes do exercício para preparar os músculos e ao terminar de se exercitar também.

O importante é dar algum trabalho aos músculos todos os dias. Você pode correr ou caminhar três vezes por semana e se alongar nos outros dias, escolha o que for melhor para você.

4. Arrume sua cama

Pode parecer algo bobo e sem importância, afinal ninguém tá vendo sua cama bagunçada. E quando você chegar à noite, é só se enfiar embaixo dos lençóis. Sim, realmente parece algo bobo, mas sabia que arrumar sua cama assim que se levantar dá o tom de como vai ser o seu dia todo? Veja o que disse o almirante Naval norte americano William McRaven, comandante das Operações Especiais dos E.U.A. sobre o assunto:

“Se você fizer sua cama todas as manhãs, você terá realizado a primeira tarefa do dia. Isso lhe dará um pequeno senso de orgulho e o encorajará a fazer outra tarefa e outra e outra”, disse ele. “Até o final do dia, essa tarefa concluída terá se transformado em muitas tarefas concluídas. Fazer sua cama também reforçará o fato de que pequenas coisas na vida importam.”

5. Passe pelo banheiro

Tomar um banho ou apenas lavar o rosto, pentear os cabelos, escovar os dentes e passar um batom, pode lhe dar um novo ânimo para começar o dia. Não há nada mais deprimente do que uma mulher que passa o dia todo de pijama, pantufas e cabelos desalinhados. Note que eu disse “deprimente”, pois é isso mesmo. Esse jeito de ficar em casa pode ser sintoma de desinteresse pela vida ou de uma depressão já instalada.

De acordo com o site Melhor com saúde, ficar de pijama por várias semanas envia uma mensagem negativa ao cérebro. É como se lhe disséssemos que é hora de dormir ou de não fazer nada, dia após dia. Portanto, é necessário que todos os dias nos forcemos para seguir uma série de hábitos que nos permitam diferenciar os momentos do dia.

Já o site Delas afirma que passar o dia todo de pijama pode parecer confortável, mas, na verdade, ao fazer isso, você pode estar causando danos à sua saúde física e mental, e permanecer sem fazer nada durante muito tempo faz a mente começar, também, a desleixar-se, podendo causar situações de estresse e de depressão. É bom ler a matéria toda, tem muitas informações importantes.

6. Prepare um desjejum saudável e gostoso

Talvez você pense que não precisa comer nada pela manhã, afinal estava descansando e não consumiu calorias. Nada mais enganoso. Durante o sono somos sustentados por nossas reservas corporais de nutrientes.

De acordo com o nutricionista Ricardo Sodré da Universidade Federal de Goiás (UFG), é importante que seu café da manhã tenha:

Você sabia que o corpo consome cerca de 40 a 60 kcal por hora de sono? Então, pela manhã, você precisa repor o “combustível” para retomar as atividades e iniciar um dia com atividade plena.

• Um alimento à base de trigo ou de outros cereais – pão ou biscoitos;

• Um alimento derivado de leite – leite, iogurte ou queijos;

• Uma fruta ou um copo de suco.

7. Ouça uma boa música enquanto toma o seu café

O momento de se alimentar deve ser relaxante. Isso, inclusive, auxilia na digestão. Não coma apressadamente ou em grandes bocados. Sente-se em um local calmo – de preferência em contato com a natureza, coloque uma boa música e tome seu café da manhã apreciando cada momento.

Fazendo isso, ou pelo menos uma boa parte dessa rotina todos os dias, você verá seu dia transcorrer muito melhor. Você terá mais ânimo e mais saúde para viver tudo o que deseja.

Stael Ferreira Pedrosa

Stael Ferreira Pedrosa é pedagoga, escritora free-lancer, tradutora, desenhista e artesã, ama literatura clássica brasileira e filmes de ficção científica. É mãe de dois filhos que ela considera serem a sua vida.