7 chaves para dormir como um anjo

Para conseguir dormir como um anjo, você deve conhecer esses hábitos. Lembre-se de que dormir bem é extremamente importante para a saúde.

Adriana Acosta Bujan

A maioria de nós, adultos, adora a ideia de se atirar na cama e dormir “o sono dos justos” depois de um dia intenso. No entanto, nem sempre conseguimos fazê-lo, pois, muitas vezes, é difícil pegar no sono devido aos maus hábitos que temos ou por estarmos com a cabeça cheia de problemas para resolver.

O problema é que, se não conseguimos dormir bem para descansarmos e repormos as energias gastas durante o dia, não estaremos apenas colocando em risco nossa saúde física, mas também nossa saúde mental, pois podemos estar gerando alguns distúrbios como como ansiedade e estresse. Isso porque não apenas nos sentimos cansados ​​e exaustos, mas de mau humor, irritados e com raiva.

É realmente muito importante aprendermos a dormir bem se quisermos melhorar nossa saúde.

Dormir é sinônimo de saúde

A National Sleep Foundation investigou quantas horas de sono seriam necessárias de acordo com cada faixa etária. Chegou-se à conclusão que, entre os 18 e 64 anos, são recomendadas de 7 a 9 horas de sono; e para idosos, 7 a 8 horas. Depende de cada pessoa, de seus hábitos e costumes.

Assim sendo, o que fazer para dormir como um anjo?

1. Defina um horário

Assim como ensinamos nossos filhos que devem dormir em determinado horário, nós também devemos ter um horário para dormir. Quando fazemos isso regularmente, nosso corpo funciona melhor e nos sentimos mais descansados ​​ao acordar todos os dias.

É preciso ter em mente que o tempo de sono é fundamental para sua saúde física e mental. Quando dorme bem, você acorda com um humor melhor, sua mente fica clara e você consegue se concentrar com mais facilidade e, assim, tomar melhores decisões.

2. Tire uma soneca durante o dia

As crianças sempre tiram uma soneca durante o dia. Esta é uma prática recomendada também para adultos. É importante que, sempre que tiver a oportunidade, possa tirar uma soneca de pelo menos 45 minutos depois do almoço. Esse sono é revitalizante, vai ajudá-lo a se sentir melhor.

Esse sono não deve ser longo, mas apenas uma soneca. Caso contrário, você pode ter dificuldade para dormir à noite. Entretanto, se não conseguir dormir, pelo menos deite-se, ouça uma música relaxante e feche os olhos.

3. Evite substâncias estimulantes

Refrigerantes, energéticos, café, chá preto, álcool, fumo, entre outros, podem dificultar o sono. Recomenda-se não fazer uso de substâncias estimulantes até 4 horas antes de ir para a cama.

Bebidas e alimentos à base de cafeína têm efeito estimulante, fazem com que o corpo fique acordado, afetando nosso relógio biológico interno por cerca de 40 minutos, segundo especialistas. Mesmo se tiver preferência por café descafeinado, aqueles poucos miligramas de cafeína remanescentes são suficientes para alterar seu descanso.

4. Elimine as distrações

Muitas pessoas interagem com o celular, assistem à televisão ou ouvem música já deitadas, antes de dormir. No entanto, esse tipo de distração acaba afetando seu descanso, o que o impede de dormir a quantidade de horas necessárias, conforme recomendado por especialistas.

O uso excessivo de telas e dispositivos eletrônicos pode levar à sobrecarga cognitiva, levando à fadiga, privação do sono, estresse e ansiedade. Por isso é recomendado desligá-los antes de dormir.

5. Evite alimentos pesados

Sabemos que há alimentos que causam desconforto na hora de dormir. Portanto, devemos evitar consumi-los em excesso, principalmente à noite, já que ir para a cama quando o corpo está em plena digestão dificulta o sono.

Recomenda-se jantar cedo e evitar comilança à noite, principalmente embutidos, carnes gordurosas, feijão, queijo, hambúrguer, batata frita, entre outros alimentos que causam azia e dor de estômago.

6. Tome um banho relaxante

Todos nós gostamos de um banho relaxante antes de dormir, principalmente quando sofremos de insônia ou alguns distúrbios relacionados à falta de sono. Portanto, não se apresse, regule o chuveiro na temperatura agradável para você ou, se tiver a oportunidade, prepare uma banheira com água morna e adicione algumas essências aromáticas para relaxar o corpo.

Alguns especialistas recomendam a aromaterapia porque o olfato está relacionado ao poder curativo de algumas plantas naturais, cascas, ervas e flores, muitas das quais atuam como sedativos e nos ajudam a dormir melhor. Para essa finalidade, caso não tenha banheira, use óleos essenciais depois do banho.

7. Prepare o ambiente

É importante que seu quarto seja mantido limpo e arrumado, assim como seus lençóis. Quando estamos em um local adequado, torna-se mais fácil pegar no sono. Tenha em mente que um quarto ventilado e uma cama confortável são fatores importantes para o descanso.

Agora que já sabe, coloque em prática essas recomendações para conseguir ter um sono tranquilo e restaurador.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 7 claves para dormir plácidamente

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.