7 excelentes ideias para seus filhos comerem mais frutas e legumes

Confira essas excelentes ideias para que seus filhos se alimentem de maneira saudável, sem precisar eliminar seus alimentos favoritos.

Adriana Acosta Bujan

Não é apenas por questão de estética que devemos pensar em comer mais frutas e vegetais do que fast food; é, acima de tudo, pela saúde. Infelizmente, a obesidade infantil tem alcançado altas taxas no mundo, o que leva as crianças, desde bem pequenas, a desenvolverem doenças, tanto físicas quanto psicológicas.

Por incrível que pareça, somos nós, os pais, os responsáveis ​​por essa situação, pois depende de nós que nossos filhos aprendam a se alimentar de forma saudável, combinando vegetais, frutas, carboidratos e proteínas.

Não quero dizer, com isso, que devamos proibir que comam fast food, pois é irresistível comer pizza, chocolate ou um sorvete. No entanto, para evitar sofrimento futuro, é essencial observar a quantidade ingerida.

Experimente novos sabores

Algumas crianças são um tanto complicadas na hora de comer. E não me refiro apenas à comida saudável, elas se recusam a experimentar diferentes pratos e sabores, argumentando que têm um gosto ruim, apenas de olhar para eles.

Muitos especialistas têm pesquisado sobre isso, a fim de ajudar os pais a mudarem esses pensamentos negativos em seus filhos, orientando-os para que, não apenas os pequenos mudem seus hábitos alimentares, mas toda a família busque uma saúde melhor.

Por esse motivo, compartilho algumas ideias:

1. Cozinhar em família

Sabemos que a cozinha é um dos lugares mais perigosos para as criança, sem uma boa supervisão pode ocorrer uma tragédia. No entanto, convidar as crianças para preparar sua própria comida fará com que se divirtam e aprendam a comer de maneira saudável.

Quando participam dessas atividades, as crianças se sentem independentes e especiais. Portanto, é importante que, em suas atividades diárias, você dedique algum tempo para cozinhar com elas. Isso traz também outros benefícios, como: desenvolver a comunicação, melhorar a atenção e o raciocínio, divertirem-se, aprender a conhecer os nutrientes e as diferentes texturas dos alimentos, entre outros. .

2. A comida não deve ser sem graça

Os especialistas sugerem que seja feita uma combinação de legumes e frutas com as refeições diárias e favoritas dos pequenos. Por exemplo, você pode adicionar pedaços de maçã ou banana no cereal do café da manhã; preparar um delicioso sanduíche com alface, tomate, cebola e gérmen de trigo no lanche; nas sopa de macarrão do almoço ou da janta podem ser adicionados legumes; e que tal um pedaço de melão com uma bola de sorvete de baunilha de sobremesa?

A ideia principal é adicionar todas as frutas e legumes em seus alimentos favoritos, aumentando assim o gosto por diferentes alimentos.

3. Outras opções pouco comuns

Tudo bem comprar uma ou outra guloseima para seus filhos quando for ao supermercado, pensando em alegrar a vida deles com uma pequena e deliciosa surpresa. No entanto, é recomendável colocá-las fora de seu alcance, pois é mais provável que eles comam todos os doces de uma só vez, e fiquem sem apetite para os alimentos saudáveis.

Procure ter na geladeira apenas frutas picadas, vegetais limpos e fáceis de comer. Assim,  seus filhos não terão outra escolha a não ser comer o que encontrarem. Dessa forma, você pode controlar sua alimentação e as porções ingeridas.

4 O amor pode nascer do que se vê

Acontece com muita frequência de eu ficar na primeira opção de alimento que conheço e sei que gosto, e acabo evitando experimentar novos pratos. Imagine uma criança! Se você não oferecer variedade, dificilmente ela se atreverá a comer alimentos estranhos e desconhecidos. Portanto, recomendo que você convide seus filhos para ir ao mercado, para incentivar e mostrar todas as frutas e legumes que eles podem comer, e não limitá-los.

Neste ponto, você também pode explorar sua criatividade, preparando comidas curiosas e atrativas para seus filhos. Na Internet, você pode encontrar muitos tutoriais sobre como criar maravilhas com frutas e legumes, de forma que pareçam realmente apetitosos. Você não precisa ser um especialista em cozinha, é questão de imaginação.

5 Em cada refeição, uma fruta e um legume

Acostume seus filhos a comerem sempre uma fruta e um legume ou verdura em todos os momentos da dieta, juntamente com outros alimentos. Por exemplo: se você for preparar um assado ou frango, sirva com uma folha de alface, pepino ou tomate e, para a sobremesa, uma geleia com pedaços de frutas.

Você também pode ensinar a eles que as saladas ficam mais gostosas com os acompanhamentos, mas não exagere, pois pode ser contraproducente.

6. Mais sucos e águas naturais

Sabemos o quanto pode ser gostoso tomar um refrigerante nas refeições, no entanto, é um prazer que devemos evitar na frente das crianças, se não quisermos que elas nos imitem. Portanto, assuma o controle e, de agora em diante, sirva apenas água ou suco de frutas naturais. Dessa forma, você estará favorecendo a sua saúde.

Você também pode preparar sucos de vegetais. Com esses aparelhos modernos fica muito mais fácil e simples.

7. Sobremesas nem sempre são proibidas

É lógico pensar que as sobremesas devam ser os primeiros alimentos que devemos evitar que crianças consumam, já que pensamos, automaticamente, nas calorias, carboidratos e açúcar que têm. Entretanto, você pode preparar sobremesas nutritivas em casa, controlando a quantidade de açúcar. Por exemplo, algumas deliciosas maçãs cozidas com canela, uma fatia de torta ou bolo com muitos morangos ou espetinho de frutas.

Lembre-se de que devemos ser um exemplo para crianças. Se você comer saudável, é quase certo que elas também aprenderão a comer. Então, você sabe, fazer seus filhos comer mais frutas e legumes é muito mais simples do que parece, use sua imaginação e prepare seus pratos favoritos com uma grande variedade de nutrientes.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 7 excelentes ideas para que tus hijos coman más frutas y verduras

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.