9 ações contra o refluxo gástrico que são muito eficazes

As mudanças de hábitos melhoram a sua saúde e aumentam o seu bem-estar.

Erika Otero Romero

Um dos prazeres mais agradáveis da vida é comer. Doces, sorvetes, pão, frutas, verduras e, por que não, comida de “plástico” de vez em quando. No entanto, para muitas pessoas, o refluxo gástrico impede-as de comer à vontade.

Comer é um prazer às vezes culposo. Sim, sentimos culpa quando comemos demais ou quando adoecemos do estômago e o mal-estar se apodera de nós.

Um desses mal-estares mais comuns que não têm distinção de idade é o refluxo: quando sobe a acidez estomacal e queima o esôfago. O ardor é insuportável ao ponto em que você tem que parar de fazer o que está fazendo para encontrar uma maneira de resolvê-lo.

O que causa azia?

O processo de digestão é possível graças ao ácido estomacal. A função do ácido é decompor os alimentos para que sejam devidamente absorvidos os nutrientes que estes têm. Entretanto, o ácido estomacal, ao subir pelo esôfago, o fere.

O ácido estomacal permanece no estômago graças ao esfíncter esofágico inferior. Esta é uma válvula que mantém o ácido dentro do estômago durante a digestão e também o deixa fora do esôfago. O esfíncter esofágico inferior é um anel circular de músculo na base do tubo esofágico. Quando ele relaxa, os alimentos consumidos passam através dele até o estômago. Quando se contrai, evita que a comida e o ácido retornem para o esôfago.

A acidez ocorre quando essa válvula relaxa de forma anormal e permite que o ácido estomacal retorne ao esôfago. É aqui que sofremos refluxo ácido.

Felizmente, há remédios caseiros e medicinais que podem ser consumidos para aliviar esse mal-estar. Abaixo vou recomendar alguns dos remédios caseiros e hábitos saudáveis que irão ajudá-lo a aliviar o refluxo gástrico.

1. Coma uma banana madura

A banana tem um elevado teor de potássio, o que a torna um alimento bastante alcalino. Isso significa que pode ajudar a combater o ácido estomacal. Você também pode consumir melão, couve-flor e nozes.

2. Mascar chiclete sem açúcar após a refeição

O chiclete aumenta a frequência de deglutição, melhorando a taxa de remoção de refluxo no esôfago. Além disso, aumenta a produção de saliva, o que ajuda a neutralizar o ácido estomacal.

Recomenda-se evitar os chicletes com sabor de menta, uma vez que a menta pode agravar os sintomas do refluxo gástrico.

3. Coma mais cedo

Ficou provado que se você for dormir até 3 horas depois de ter comido, você terá um maior risco de ocorrência de refluxo gástrico.

O recomendado é deixar um espaço maior entre o jantar e ir para a cama, isso para permitir que o corpo possa digerir a comida. Sentar-se também ajuda o corpo a digerir os alimentos de forma adequada.

4. Não use roupas apertadas

Usar roupas ou acessórios como cintos, jeans e outras roupas apertadas em torno do estômago e da cintura, exerce pressão sobre o abdômen. Essa pressão, conhecida como pressão intragástrica, pode desencadear o refluxo gástrico.

5. Pare de fumar

Durante anos, centenas de estudos mostraram que fumar é prejudicial à saúde. Mesmo que você seja um fumante passivo, também é afetado e aumenta o refluxo gástrico.

O esfíncter esofágico inferior é a válvula entre o esôfago e o estômago. Ele impede que o ácido estomacal flua de volta para o esôfago.

Note o seguinte: fumar reduz a pressão sobre o esfíncter esofágico inferior. É assim que se provoca refluxo gástrico. Quando a pessoa deixa de fumar, o corpo tende aos poucos a normalizar essa pressão, reduzindo a probabilidade de refluxo gástrico.

6. Introduza em sua dieta chá de ervas

Algumas águas aromáticas ou chás reduzem consideravelmente as possibilidades de que as pessoas que os consomem sofram de refluxo gástrico. Você pode consumir os seguintes tipos de chá:

• Chá de camomila
• Alcaçuz
• Chá verde
• Chá de funcho
• Chás de frutas

7. Evitar bebidas e ingredientes que causam acidez

Sabendo que alguns ingredientes dos alimentos podem causar acidez, o truque é evitá-los para sempre. Alguns dos produtos e ingredientes a eliminar da dieta são:

• Café
• Álcool
• Menta
• Tomate e molho de tomate
• Alimentos gordos
• Alimentos picantes
• Farinhas
• Cebola
• Chocolate

8. Introduza na sua dieta alimentos ricos em fibra

A fibra pode ajudar a sentir-se satisfeito; além disso, ajuda a digestão e alivia os sintomas do refluxo gástrico.

Alguns alimentos ricos em fibra que você pode começar a consumir são:

• Cereais integrais no desjejum
• Aveia
• Pão integral ou de cereais
• Massas do trigo integral
• Arroz integral
• Peles ou cascas de batatas (por exemplo, das batatas cozidas)
• Feijões
• Lentilha
• Grão de bico
• Brócolis
• Cenoura crua
• Alface
• Acelga
• Alcachofra
• Beterraba
• Nozes
• Pêssego, tangerina e pera

9. Perder peso

Perder peso é necessário se queremos ter e manter boa saúde. Seguir uma dieta equilibrada ajuda a manter-se em seu peso ideal e necessário para cuidar de sua saúde.

Pessoas com excesso de peso, mesmo que não sejam obesas, e que conseguem perder peso, podem perceber que alcançar e manter o seu peso ideal reduz a frequência com que sofrem refluxo gástrico.

Há muitas outras maneiras de evitar refluxo gástrico; no entanto, se quiser ter mais segurança sobre essas técnicas para lidar com esse problema, você deve contatar um médico.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original 9 remedios contra el reflujo gástrico que son muy efectivos

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.