9 dicas eficazes que vão ajudá-lo a controlar sua irritabilidade

Você é do tipo que fica irritado por qualquer coisa? Tome nota destas dicas para deixar de ser o rabugento da família.

Erika Otero Romero

Sou como um fósforo, acendo com o mínimo atrito. Refiro-me a meu temperamento volátil. Uma guerra é travada dentro de mim quando perco a paciência e uma raiva instantânea toma conta. O que me deixa frustrada é que isso é mais frequente do que eu gostaria. Não sei se é bom ou ruim, mas algo que também acontece é que, assim como surge o mau humor, ele também desaparece num piscar de olhos.

Não gosto de me sentir assim. É perder o completo controle de mim mesma. Nunca é bom perder o controle, pois sob o efeito da raiva, você só pode fazer coisas de que mais tarde se arrepende.

Muita gente passa pela mesma situação, mas isso não justifica. Há muitas coisas que podem fazer desencadear um estado de irritabilidade: ser pressionado a fazer algo, estar com fome, não ter dormido bem, etc. Geralmente, a melhor maneira de lidar com a irritabilidade é enfrentar a causa, aquilo que está desencadeando o estado de raiva.

Mesmo assim, há várias maneiras naturais de ajudá-lo a se controlar com mais facilidade, aqui estão algumas:

1. Ocupe-se em um hobby

Descobri, há menos de um mês, que costurar me ajuda a dormir melhor, é relaxante e me deixa com muito menos raiva do que antes.

A verdade é que eu sempre me considerei uma pessoa com muito poucas habilidades manuais. É verdade! Tenho duas mãos esquerdas, sou péssima, mas está sendo muito eficaz como terapia para relaxar. Fazer colchas de retalhos  é prazeroso para mim, de maneira incrivelmente harmônica.

Tudo o que você gosta de fazer no seu tempo livre, faça. Quer seja ler, cozinhar, escrever um diário, montar quebra-cabeças ou qualquer outro hobby, isso o ajudará a relaxar e ser uma pessoa mais calma.

2. Descubra sua atividade física favorita e dedique algum tempo a ela

Pode ser passear com o cachorro, nadar, andar de bicicleta, ir à academia. Qualquer exercício que fizer irá ajudá-lo a liberar endorfina, o que fará você sentir um maior bem-estar, gastar energia, ficar mais calmo e no controle de seu humor.

3. Reduza o consumo de cafeína e álcool

É bem conhecido o fato de que essas substâncias o deixam em uma espécie de estado alterado de consciência. Quem consome grandes quantidades de bebidas com cafeína, faz isso para ter um “melhor desempenho”. No entanto, isso tem sérias conseqüências para o humor, e a pessoa pode se sentir mais predisposta a reagir com raiva a qualquer evento desencadeante. O mesmo vale para o álcool, por isso é recomendado reduzir o consumo dessas bebidas.

4. Identifique o que desencadeia sua irritabilidade

Se sentir fome é o que o deixa de mau humor, tente sempre ter algo para comer. Dormir mal faz com que você comece o dia com o pé esquerdo? Então deixe tudo esteja preparado, antes de dormir, para que tenha uma boa noite de sono.

O que o deixa irritado é trabalhar sob pressão? Faça as coisas com antecedência. Você se irrita quanto é forçado a fazer algo que não quer? Aprenda a impor limites.

Qualquer que seja a situação que o leve a ficar de mau humor, afronte, limite, evite ou corte o mal pela raiz. É melhor fazê-lo a tempo do que se arrepender.

5. Torne-se mais compassivo

Ter esses ataques repentinos de raiva é exaustivo e completamente prejudicial. Em vez disso, tente passar um tempo de qualidade com sua família, seus amigos ou seu animal de estimação. Você descobrirá que amar os outros é, consequentemente, uma maneira de amar a si mesmo, o que lhe dá a paz que precisa para viver em harmonia consigo mesmo.

6. O que o incomoda é tão sério assim?

Dê àquilo que o deixa irritado a importância que realmente merece. Essa situação é tão grave assim para tirá-lo do sério? Se for, então enfrente-a, e quanto mais cedo encontrar a solução, melhor para você.

Se o que o incomoda é algo como um compromisso desagradável, seja honesto e diga que não vai. Você não precisa se sentir obrigado a fazer o que não gosta. Se a fome ou não dormir bem é o que o irrita, como eu disse antes, leve algo com você para comer ou encontre uma solução homeopática para a insônia.

7. Medite ou pratique exercícios de relaxamento

Meditar, assim como fazer exercícios de relaxamento guiados, é revitalizante. Realizar essas duas atividades faz com que você consiga se livrar de pensamentos e emoções prejudiciais.

Você pode encontrar vídeos muito úteis de relaxamento ou meditação no YouTube.

8. Passe algum tempo sozinho

Ficar sozinho pode ser um pouco angustiante para algumas pessoas. Porém, há algo mágico na solidão que gera uma paz indescritível.

Nesse tempo sozinho, você pode se dedicar a meditar, tomar um banho relaxante, ler, pensar ou até tirar uma soneca. O importante é se redescobrir e melhorar o relacionamento que tem consigo mesmo. No final das contas, você é seu melhor amigo ou seu pior inimigo, você que decide.

9. Divirta-se

Rir é revitalizante para qualquer um. Portanto, divertir-se sozinho ou com amigos o ajudará a se livrar do estresse e a se sentir mais calmo.

Praticar qualquer uma dessas atividades o ajudará a manter seu temperamento sob controle. Esforce-se para mudar a rotina e você será o senhor de si mesmo.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original 9 efectivos consejos que te ayudarán a controlar tu irritabilidad

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.