A verdade que seus bocejos escondem

O cansaço crônico que você está sentindo pode ser consequência de uma série de atos aos quais você não está prestando atenção.

Camila Gómez

O alarme toca, você desliga e fica na cama por mais 5 minutos. Quando olha o relógio, esses 5 minutos já viraram 40, mas você ainda sente que não descansou o suficiente, pois mal dá conta da própria alma.

Essa história lhe parece familiar? Em caso afirmativo, você pode estar sofrendo de fadiga crônica e as razões podem ser as seguintes:

Sua alimentação

Sabemos perfeitamente que somos o que comemos, simples assim. Portanto, ter uma dieta equilibrada e saudável deve ser uma das coisas a que devemos dar mais atenção. Mas como sabemos que nem sempre é o caso, é hora de começar com o seguinte:

• Verifique a quantidade de comida que você está consumindo.

• Aumente a ingestão de água – recomenda-se consumir de 2 a 3 litros por dia. Sem bebidas com açúcar ou adoçante, apenas água.

• Aumente o consumo de frutas, vegetais e cereais. Entendemos que devido ao ritmo de vida agitado de muitas pessoas, frutas e verduras acabam não sendo uma opção. Mas é extremamente necessário se planejar para consumir uma quantidade ideal desses alimentos.

• Evite produtos processados com alto teor de açúcar, gordura saturada e sal. Eles são altamente prejudiciais ao organismo. Por isso é melhor tentar reduzir o seu consumo ao mínimo.

• Evite passar muitas horas sem comer. Procure respeitar as rotinas alimentares para que seu organismo processe bem os alimentos, evitando, assim, problemas de saúde que longas horas sem comer podem causar.

Estresse

Todos nós estamos sujeitos a um certa quantidade estresse, que pode até ser benéfica para o organismo. O problema começa quando os níveis são ultrapassados e o corpo não é capaz de processá-lo corretamente.

Para evitar sofrer de distúrbios de saúde devido ao estresse, procure:

• Dizer não. Aprender a dizer não na hora certa é essencial para evitar preocupações além das necessárias.

• Aprenda a ouvir seu corpo. Não deixe que várias atividades diárias superem sua capacidade de manter as coisas sob controle.

Dormir

A falta de sono é um fator chave para se sentir profundamente exausto. Portanto, é melhor observar o seguinte:

• O número de horas que você dorme. O ideal é dormir entre 8 e 9 horas por dia.

• Desligar aparelhos eletrônicos.

• Criar um ambiente que lhe dê paz de espírito.

Falta de exercícios

Um estilo de vida sedentário também está associado à fadiga crônica. Portanto, é melhor começar a se tornar ativo e considerar o seguinte:

• Uma rotina de exercícios de 20 minutos

• Caminhadas curtas que ativem sua mente e corpo

• Trocar o elevador pelas escadas

• Desça alguns quarteirões antes do transporte público para poder caminhar alguns minutos por dia

Se não conseguir superar a fadiga apesar de todas as mudanças, então é hora de ir a um especialista que, por meio de exames, poderá determinar se é algum problema de saúde que precisa de atenção adequada.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original La verdad que ocultan tus bostezos

Camila Gómez

Camila gosta de ler, escrever, pintar, escutar música, aprender idiomas. Ela fala inglês e faz aulas a 3 anos, falta 1 ano para ela receber certificação internacional. Ela gosta de conhecer pessoas novas.