Autocuidado: regras para cuidar de si mesmo

Cuidar de si mesmo é sinal de saúde emocional. O autocuidado é parte fundamental da vida. Você sabe cuidar de si mesmo e se amar?

Danitza Covarrubias

O autocuidado é um dos poucos temas discutidos, mas um dos fundamentais para a vida. Afinal, alguém com quem você vai viver pelo resto da vida é você mesmo. Portanto, você é uma das pessoas fundamentais a quem é conveniente saber amar e cuidar.

Às vezes, o egoísmo é confundido com o autocuidado, e isso torna difícil exercê-lo.

Uma das diferenças fundamentais é que um ato egoísta é motivado pela falta de amor próprio, pela insegurança, pelo medo. Enquanto o autocuidado é motivado pelo amor, o amor por si e pelos outros. Mesmo quando estabelecemos limites, é por amor a nós mesmos e por não permitir que o outro faça algo de que você vai se arrepender por ser um tratamento indigno.

Dito isso, aqui estão algumas ideias de autocuidado:

Dormir as horas necessárias

Tem sido visto como a falta de descanso afeta o ser humano. Tanto no seu sistema imunológico, como no estado emocional e em seus processos cognitivos. Você pode estabelecer uma rotina antes de dormir e um horário definido para fazê-lo. Isso torna mais fácil conciliar o sono com as horas necessárias de sono.

Por exemplo, há pessoas que meditam antes de dormir. Outras, gostam de tomar banho e usar cremes especiais para dormir. Outros, bebem um chá relaxante ou colocam um difusor de aromas, vestem um pijama e vão para a cama. Você tem alguma rotina?

Alimentação balanceada

Muitas pessoas pensam que fazer dieta significa parar de comer as coisas para perder peso. Na verdade, dieta é a maneira como nos alimentamos. Quando temos uma dieta balanceada, isso repercute na maneira como metabolizamos os alimentos e, é claro, em como nos sentimos, se temos energia ou cansaço. Os alimentos afetam inclusive nossas emoções.

Você pode ir anotando quais alimentos fazem você se sentir pesado, quais são leves e dão mais energia. Adote uma dieta que gere bem-estar. Não estou me referindo, com isso, ao prazer imediato de comer um biscoito de chocolate, mas àquela sensação corporal de leveza e energia combinadas.

Exercícios

Nosso corpo foi feito para se movimentar. De fato, se formos analisar bem, vida é movimento. Quando respiramos, o peito se movimenta; quando caminhamos, todo o nosso esqueleto se movimenta; ainda mais quando rimos.

Quando não nos movimentamos durante o dia, isso também atrofia o organismo. Há substâncias que não são mais secretadas, que têm a ver diretamente com o prazer, como a endorfina. Portanto, mexa-se: ria, dance, ande, brinque e, se quiser, faça também exercícios.

Cuidar do seu diálogo interno

Nossos pensamentos são constantes. Neles, estamos aludindo nossa experiência. Além disso, internalizamos a voz de nossas figuras de cuidados desde quando éramos pequenos. Em geral, a voz da mãe e do pai está nesses pensamentos, em nosso diálogo interno.

Às vezes, é importante prestar atenção à voz interior e começar a modificar certas linhas. Muitas coisas que internalizamos foram emoções não resolvidas de nossos pais. Às vezes, também internalizamos coisas que os professores ou colegas nos disseram, mas que não são mais úteis agora. Pelo contrário, podem até nos prejudicar.

É importante começar a prestar atenção ao que dizemos a nós mesmos e como nos tratamos. Encontrar as vozes daqueles que estão lá, e que talvez já desejemos silenciar em nosso interior. Aprender a falar conosco com amor, com paciência, buscando o aprendizado. Encontrar suas próprias frases, cheias de autocuidado.

Lazer

Encontrar tempo para o lazer é essencial. Há aqueles que têm talentos que nunca conseguem desenvolver por estarem imersos nas necessidades dos outros. É importante reservar tempo e espaço para você se recriar em termos de preferências, hobbies, talentos. Isso irá recarregar suas baterias para que consiga cumprir com as outras questões da vida. Também lhe dará uma nova fagulha para seus relacionamentos. Inclusive poder compartilhar com outros um pouco disso.

Dar lugar a suas emoções

Como eu disse anteriormente, vida é movimento. É algo que também pode ser visto em nossas emoções. Como elas sobem, descem e se transformam de momento a momento. É importante saber tratá-las com seriedade, processá-las, identificá-las, ouvir suas necessidades. Isso faz parte de cuidar de si mesmo.

Esses sentimentos existem para você se cuidar. Quando os ignoramos, acabamos ficando doentes ou explodindo com as outras pessoas, sem entender o que aconteceu. Você pode dar espaço a si mesmo para conseguir detectar o que está sentindo. Pode conversar sobre elas, escrevê-las, desenhá-las, expressá-las através da dança… encontre sua maneira pessoal de processá-las.

Cuidar de seus relacionamentos

Seu entorno e seus relacionamentos são um reflexo importante de seu trato pessoal. É muito provável que aquilo que você não gosta em seu relacionamento com os outros seja a maneira como trata a si mesmo. Eles são o seu espelho. Trabalhar em seus relacionamentos também é trabalhar em seu relacionamento consigo mesmo.

O que você dá aos outros, o que recebe e o que permite tem a ver com a forma como você se trata. O quanto você acha que merece ou não, o quanto se dá ou não, que coisas pensa sobre si mesmo que vêm da boca dos outros.

Além disso, curar seus relacionamentos e cuidar deles também o manterão em um estado emocional muito mais agradável. Cuidar de seu entorno é cuidar de si mesmo, também é um reflexo. Assim como de seu ambiente físico, seus espaços: seu quarto, seu escritório. Ao mantê-los em harmonia e ordem, você também internamente desta forma, e vice-versa.

Sua espiritualidade

Este aspecto, no final das contas, é cordel do sentido da vida. Aquilo que transcende a própria vida e permite que você fique de pé. É essencial cuidar deste aspecto da sua vida.

Talvez você não tenha certeza de seu caminho, mas o fato de poder continuar buscando-o, sem se esquecer desse aspecto da vida, também trará recursos que, quando você menos imaginar, virão somar à sua vida.

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger, do original Autocuidado: reglas para cuidarte a ti mismo

Danitza Covarrubias

Danitza es originaria de Guadalajara, Jalisco, en México. Licenciada en psicología y maestra en desarrollo transgeneracional sistémico, con certificación en psicología positiva, así como estudios en desarrollo humano, transpersonal y relacional. Psicoterapeuta, docente, escritora y madre de 3. Firme creyente que esta profesión es un estilo de vida.