Dicas para conseguir parar de fumar

Dicas simples de saúde para conseguir vencer o vício do cigarro.

Fernanda Ferraz

Infelizmente o hábito de fumar está inserido na vida de muitas pessoas, trazendo muitos males à saúde. Jovens e adultos e, em alguns casos absurdos, crianças também, nosso foco é dar dicas e meios do fumante conseguir mudar essa atitude e ter uma qualidade de vida maior. Para isso é preciso que ele se conscientize da necessidade de parar pelo benefício próprio e de quem convive ao seu lado.

Primeiro, vamos citar os grandes males que o cigarro tem causado nos fumantes. Isso é um assunto muito sério e vale a pena o esforço e sacrifício para vencer esse vício.

Quais os males que o cigarro traz?

• Câncer de pulmão.

• Câncer na laringe.

• Câncer no estômago.

  Advertisement

• Câncer na boca.

• Cáries.

• Destruição parcial ou total dos tecidos do pulmão.

• Câncer do fígado (pois a fumaça é metabolizada por ele).

• Gastrite.

  Advertisement

• Úlcera.

• Irritação nas paredes do estômago.

• Enjoos.

• Enfisema pulmonar.

• Bronquite crônica.

  Advertisement

• Risco de derrame.

• Aumento da pressão arterial.

• Risco de enfarte.

• Aumento nos níveis de colesterol.

• Perda da sensibilidade do paladar.

  Advertisement

• Problemas cardíacos.

• Problema na circulação sanguínea.

• Doenças respiratórias.

Quais são as toxinas que contém no cigarro e o que fazem ao corpo

• Nicotina. Causa dependência e estudos médicos confirmam que ela chega ao cérebro mais depressa que a cocaína.

• Monóxido de Carbono (CO). Essa substância é igual a fumaça expelida pelos motores dos carros; o monóxido causa problemas respiratórios, porque afeta a oxigenação sanguínea. A abstinência do cigarro pode ocasionar dores de cabeça por estar normalizando no organismo a oxigenação correta, o qual o corpo não estava mais acostumado.

  Advertisement

• Alcatrão. Reúne em sua composição várias toxinas como, chumbo, arsênio e polônio, que são altamente cancerígenos. Depois de toda essa explicação, vamos entrar nas dicas que auxiliarão no fim do uso do cigarro. É claro que parar de fumar não é fácil, principalmente para as pessoas que têm o vício há muito tempo. E não dá para conseguir parar por fórmula mágica, não existe. Vamos dar algumas dicas que ajudarão. Se você for do tipo de pessoa que diz: “Parei”, e de fato isto acontece, melhor! Se não, o jeito é ter paciência e seguir com fé, acreditando no seu potencial de parar, ainda que leve um certo tempo.

Determinação

Esse é o ponto principal. Para você parar é preciso estar determinado e querer de fato sobrepujar os efeitos da abstinência e a vontade de fumar.

Exercícios de relaxamento

Quando “bater” aquela vontade de fumar, respire profundamente por alguns minutos, esqueça o cigarro; feche os olhos, aspire pelo nariz e conte até 10, depois expire pela boca de modo lento, até deixar os pulmões vazios.

Relaxamento muscular

Estique braços, pernas, faça movimentos circulares com o pescoço, dobre os joelhos com o auxílio de uma das mãos até sentir o corpo mais relaxado, às vezes 30 minutos já são suficientes. Isso ajudará a diminuir a tensão pela falta do uso do cigarro.

Chupe gelo

Às vezes a vontade aumenta, o importante é manter-se ocupado; para distrair essa necessidade é bom chupar gelo, você poderá sentir a diferença em alguns minutinhos.

Mascar Chiclete

O Chiclete mantém a boca ocupada e o mascar dele ajuda na musculatura da boca.

Escovar os dentes

Em algumas ocasiões você pode sentir aquele gosto do cigarro na boca, recomendamos que escove os dentes, que dará uma sensação melhor e de frescor.

Beber água gelada

Hidrate-se, o organismo em algum momento vai exigir as drogas que de costume você ingeria; quando isso acontecer beba água suficiente para manter o organismo saudável e bem hidratado.

Comer uma fruta

Coma frutas, pode ser goiaba, maçã, pera, uvas, abacaxi, melancia, banana e alimente-se. As frutas, principalmente, têm vitaminas que ajudam na recuperação do organismo e auxiliam no combate a vontade de fumar.

Sucos desintoxicantes

Existem receitas simples feitas com folhas verdes que possuem o betacaroteno que permitem fazer uma limpeza no organismo, eliminando as toxinas, radicais livres e evitando a retenção de líquido, como os sucos de:

• Hortelã.

• Couve e laranja.

• Limão e hortelã.

• Abacaxi e hortelã.

Fernanda Ferraz

Graduada em RH, acredito que nossa vida têm verdadeiro propósito, sou SUD, sei que toda dor e aflição é uma fonte de virtude e força espiritual, que nos molda e purifica.