Dicas para fazer o seu intestino funcionar melhor

? Dicas para melhorar o funcionamento intestinal.

Erika Strassburger

Intestino preso ou constipação intestinal crônica é um problema que pode afetar as pessoas em qualquer idade. Crianças, jovens e adultos podem ficar vários dias sem evacuar. Sentem-se inchados, desconfortáveis e irritados.

Quem tem intestino preso evacua menos de três vezes por semana. Suas fezes são ressecadas e fragmentadas. Mesmo uma pessoa que evacue com mais frequência, cujas fezes são ressecadas, é considerada como tendo o problema. Outros sintomas comuns são: dor ao evacuar, sangramento causado pelas fezes endurecidas e sensação de evacuação incompleta.

As fezes consideradas normais precisam ser pastosas e umedecidas. Mesmo que uma pessoa não evacue diariamente, se suas fezes tiverem essa consistência, ela não tem constipação.

A constipação pode ser causada por:

Não evacuar quando se está com vontade

Quando as fezes ficam retidas, o intestino absorve o seu líquido. Elas ficam ressecadas e espessas, e a dificuldade para eliminá-las aumenta.

Causas hormonais

Os hormônios femininos favorecem a constipação. 75% das pessoas constipadas são mulheres.

Má alimentação

Alimentação pobre em fibras e líquido.

Falta de horário para as refeições

O intestino bem treinado funciona como um relógio. Para que isso aconteça, as refeições precisam ser feitas sempre nos mesmos horários.

Perda do reflexo natural

Segundo esta revista on-line, o hábito de segurar as fezes quando não se tem tempo para ir ao banheiro, acaba inibindo, com o tempo, “o reflexo espontâneo de abertura do ânus e esta ação involuntária desaparece, tornando a evacuação cada vez mais difícil”.

Estresse e outros problemas de saúde

Uso prolongado de alguns medicamentos

O intestino preso pode atrapalhar a absorção dos nutrientes contidos nos alimentos. Pode também favorecer o surgimento de espinhas e aumentar a oleosidade na pele. A longo prazo, pode causar hemorroidas e ser um dos fatores desencadeantes do câncer de cólon.

Veja, agora, 6 dicas para melhorar o trânsito intestinal:

1. Aumente o consumo de água e outros líquidos

2. Faça uma alimentação rica em fibras

• Dê preferência à farinha, pães, massas e arroz integral.

• Consuma verduras, legumes e frutas diariamente.

• As frutas mais indicadas são: mamão, ameixa, manga. A maçã sem casca e a banana podem prender ainda mais o intestino.

• Coma os bagaços da laranja e tangerina.

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• Inclua aveia, linhaça nas suas batidas e sucos.

• Coma grãos como feijão, milho, soja e ervilha.

• Se aumentar a ingestão de fibras sem aumentar a de água, o efeito pode ser inverso.

3. Coma, diariamente, duas ou três unidades de castanha-do-pará, nozes, ameixa preta, damasco e tâmara.

4. Reserve um horário fixo (15 a 30 minutos) diário,

após uma refeição, para sentar no vaso sanitário. Não importa se você está ou não com vontade de evacuar. O propósito é treinar seu intestino a trabalhar sempre no mesmo horário.

5. Pratique atividades físicas

Os exercícios aceleram a digestão e auxiliam na movimentação do intestino, ao aumentar o fluxo de sangue naquela região, ajudando no seu bom funcionamento.

6. Consuma alimentos probióticos

Os micro-organismos adicionados a alimentos como queijos, ricotas, leites e iogurtes fermentados contidos na sua fórmula auxiliam no trânsito intestinal.

Essas dicas tendem a melhorar bastante o trânsito intestinal. No entanto, elas não substituem uma consulta com um médico. Dependendo da gravidade da constipação, são necessárias outras medidas mais urgentes. Em outros casos, a constipação é somente um sintoma de outro problema mais sério.

Informação importante

: Exceto sob orientação médica, não faça uso de laxantes. Eles são prejudiciais ao organismo. Seu uso contínuo pode causar síndrome do intestino preguiçoso, situação em que o intestino só funciona com a ingestão desses produtos.

Erika Strassburger

Erika Strassburger nasceu em Goiás, mas foi criada no Rio Grande do Sul. Tem bacharelado em Administração de Empresas, trabalha home office para uma empresa gaúcha. Nas horas vagas, faz um trabalho freelance para uma empresa americana. É cristã SUD e mãe de três lindos rapazes, o mais velho com Síndrome de Down.