Dormir pouco engorda e deixa você pobre. Entenda por quê

Esses estudos chocantes revelam as consequências de dormir pouco. Por outro lado, você pode perder peso dormindo mais. Continue lendo.

Arelly Vela Catzín

Quantas vezes nos disseram que devemos dormir bem, descansar o suficiente, que não devemos ficar muito tempo acordados, que nosso corpo precisa de certas horas de sono para recuperar as forças e para termos um humor melhor. 

Você já se perguntou quais benefícios pode obter se realmente dormir bem à noite? Ou já pensou no que acontece ao seu organismo se não tiver um descanso adequado todos os dias? 

Os quatro pontos a seguir são motivos suficientes para você assumir o compromisso de dormir mais e melhor:

1. Dormir pouco nos faz engordar

De acordo com um estudo da Universidade de Chicago, durante uma dieta para perder peso, dormir a noite toda faz com que mais gordura seja perdida.

Especificamente, se reduzimos nosso sono para apenas 5,5 horas, perdemos o mesmo peso que após 8,5 horas de sono, mas a queima de gordura é reduzida pela metade. As diferenças se devem ao fato de que, quando se restringe o sono, aumentam os níveis de grelina, hormônio que estimula a fome e reduz o gasto energético, além de “promover a retenção de gordura”, explica Plamen Penev, diretor do estudo. 

Portanto, se seu objetivo é perder gordura, dormir poucas horas por noite é como furar os pneus da sua bicicleta durante o Tour de France.

A alteração dos ritmos circadianos, principalmente na infância, pode favorecer o aparecimento do excesso de peso. E vice-versa: a obesidade aumenta o risco de sofrer distúrbios do sono, como insônia, sonambulismo, ronco ou apneia. 

Estudos voltados à busca de medidas corretivas e terapêuticas para esses males têm demonstrado que uma grande proporção de crianças obesas apresenta uma diminuição nas horas de sono, seja por passarem muitas horas em frente à televisão, no celular, computador ou console de videogame, ou por apresentarem algum tipo de distúrbios do sono como os já mencionados.

Pesquisas recentes mostraram que “dormir uma hora a mais à noite ajudaria a controlar a obesidade infantil, mantendo um índice de massa corporal mais baixo e uma exposição menor à obesidade durante os cinco anos posteriores.”  Além disso, também foi constatado que “apenas uma hora a mais reduziria em até 36% a possibilidade de as crianças ficarem acima do peso”, diz a Dra. Empar Lurbe, pesquisadora especializada em nefrologia pediátrica. 

As pessoas tendem a comer mais quando não dormem bem, e os distúrbios do sono interferem nos mecanismos de controle metabólico que regulam o apetite e os níveis de atividade física. Portanto, a falta de sono ou sua má qualidade leva a uma diminuição substancial da taxa metabólica e à queda nos graus de exercício físico, o que afeta o acúmulo de gordura.

2. Dormir pouco nos faz escolher mal o que comemos

Estudos neurocientíficos realizados com ressonância magnética revelam que a falta de sono reduz a capacidade de certas regiões do cérebro humano responsáveis por tomar decisões sobre os alimentos que consumimos. Isso poderia explicar a estreita relação entre a insônia e obesidade. 

Cientistas do Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade da Califórnia estudaram o comportamento de 33 adultos saudáveis após uma noite normal de sono e depois de passarem grande parte da noite acordado. Em ambas as sessões, foram mostrados a eles diferentes alimentos enquanto examinavam seus cérebros para determinar quais eram os mais atraentes para eles. Stephanie Greer e seus colegas descobriram que o lobo frontal, que controla o comportamento e toma decisões, funciona “pior” quando não dormimos bem. Isso nos impede de reunir as informações necessárias para decidir qual alimento é mais saudável.

Não são os centros relacionados ao prazer e recompensa que nos fazem comer pior quando não descansamos, mas o cérebro racional, que não processa todos os sinais para tomar decisões “sábias”, explica Greer.

3. Dormir pouco nos faz tomar decisões arriscadas

A falta de sono aumenta as decisões arriscadas devido ao otimismo excessivo, de acordo com um estudo do Duke University Medical Center, em Durham, Estados Unidos. Os cientistas mostraram que uma noite sem dormir leva ao aumento da atividade cerebral em regiões que avaliam resultados positivos, bem como menos ativação em áreas do cérebro que processam resultados negativos. Como consequência, os indivíduos que foram privados de sono no estudo tendiam a tomar decisões que enfatizavam o ganho financeiro e eram menos propensos a escolher aquelas que reduziam a perda.

Estudos anteriores mostraram que a privação do sono prejudica a capacidade de tomada de decisão, mas esta é a primeira pesquisa a revelar que a privação do sono pode alterar a forma como o cérebro estima valores financeiros, independentemente de seus efeitos sobre a atenção, além de aumentar a sensibilidade a recompensas positivas. 

De acordo com Michael Chee, chefe do estudo, “mesmo que alguém tome decisões financeiras muito arriscadas e de alto perfil após uma noite normal de sono, não há garantia de que essa mesma pessoa não se exponha a um risco infeliz se não tiver dormido o suficiente”. Chee explica que, por exemplo, há evidências empíricas de que a jornada excessiva de trabalho dos médicos residentes leva a um maior número de acidentes.

4. Dormir pouco pode diminuir o efeito das vacinas

Cientistas da Universidade de Pittsburgh mostraram que a falta de descanso pode modificar o efeito das vacinas e até torná-las inúteis. O estudo consistiu na análise da resposta imune após a vacinação contra o vírus da hepatite B em pessoas saudáveis entre quarenta e sessenta anos de idade. Os resultados revelaram que os participantes que dormiam menos de seis horas por dia produziam menos anticorpos em resposta à vacina, e muitos deles não ficaram imunes depois dela. “Dormir menos de seis horas por dia traz um forte risco de ficar desprotegido em comparação com quem dorme mais de seis horas”, explicam os cientistas em seu estudo.

Precisa de mais motivos para motivar você e sua família a dormir o suficiente? Acredito que essas quatro razões são mais que suficientes. Então vá para a cama!

Traduzido e adaptado por Erika Strassburger do original Dormir poco te hace gordo y pobre, averigua por qué

Arelly Vela Catzín

Arelly Vela es Maestra en Ciencias Químicas, graduada en la Facultad de Química de la UADY. Es madre de 2 niñas y consejera de matrimonios.