Esqueça de contar ovelhas: recite estes mantras para dormir melhor

"Antes de ir dormir, antes de cada noite, perdoe tudo e durma com um coração em paz". Anônimo

Erika Otero Romero

Acho que não sou a única com problemas em dormir à noite. Na verdade, eu me deito por volta da meia-noite e me levanto às 7 da manhã; no entanto, sim ou sim, eu acordo uma ou duas vezes durante a madrugada. O resultado é que me sinto cansada e preciso dormir à tarde.

Eu durmo melhor agora do que alguns anos atrás. Isso porque alguns dos meus cães sobem na minha cama à noite. Não digo que seja saudável, higiénico e que o recomendo; cada um é livre de escolher a melhor maneira de descansar. O que admito é que a sua companhia faz com que a minha ansiedade e terrores noturnos diminuam.

É claro para mim que os meus problemas de sono têm a ver com o nível de estresse e ansiedade com que lido todos os dias.

Técnicas eficazes para dormir tranquilamente

Há muitas maneiras de dormir sem utilizar medicamentos. Muitas pessoas costumam se exercitar e tomar um banho quente, e isso as ajuda a dormir plenamente. Há também aqueles que praticam yoga ou meditação como técnicas relaxantes e liberadoras do estresse.

Alguns médicos também recomendam não comer em excesso antes de dormir. Também é recomendável não tomar bebidas com cafeína cerca de 2 horas antes de ir para a cama.

Há muitas coisas que você pode fazer para descansar completamente à noite e ter uma boa higiene de sono.

Algumas destas práticas envolvem crenças espirituais pouco usuais para o mundo ocidental, mas que, no oriente, são muito usadas. O melhor é que elas têm séculos de existência e muita sabedoria implícita. Falo da repetição de mantras. Quem medita, conhece o poder deles.

Bem, os mantras têm múltiplos usos na vida diária. Posso até dizer que, sem perceber, você faz uso de frases de sua própria criação que podem ser consideradas mantras; o problema é que você os usa no sentido menos positivo da vida cotidiana.

O que é um mantra?

A palavra mantra é em sânscrito, a união entre os vocábulos “mente” e “tra”, que significa “libertação”.

Um mantra então faz referência a frases, palavras ou sons que ajudam as pessoas a liberar suas mentes. Algumas crenças atribuem aos mantras um poder espiritual libertador. Os adeptos da prática assinalam que, por meio destes sons, palavras ou cantos,

conseguem atrair paz e harmonia a suas vidas.

O poder dos mantras é fazer com que a mente e o corpo humano relaxem. Isto faz com que a pessoa entre em estado meditativo; portanto, obtenha a paz que se requer para libertar-se da pressão diária.

Com o acima dito, hoje recomendarei alguns mantras que você pode usar para conseguir dormir e assim descansar pacificamente.

1 Libero tudo o que aconteceu hoje

Não dá para negar, muitas vezes, vamos para a cama carregando todas as preocupações do dia. Ninguém consegue dormir tranquilamente carregando tanto peso sobre si.

Essa frase ajuda a se libertar de todas as cargas laborais ou domésticas; essas que lhe enchem a cabeça e não deixam a mente em paz.

2 Agradeço tudo o que aconteceu e agora me disponho a descansar

Todos sabemos que ser grato é uma das melhores atitudes que uma pessoa pode ter. Devemos agradecer inclusive às situações mais negativas que surgem. A razão? Elas nos deixam um aprendizado que nos servirá ao longo da vida.

Agradecer traz paz e ajuda a ver as bênçãos que você recebe. Ter esse conhecimento, de uma forma ou de outra, ajuda você a sentir-se em paz e a dormir melhor.

3 Entro num momento de sono profundo que só pertence a mim

Com esta frase você “dá” um momento íntimo que você merece e não deve a ninguém. Nada é mais agradável que saber que isso ninguém pode tirar de você, é seu direito e necessidade.

4 Concedo-me permissão para dormir profundamente

Semelhante ao mantra anterior, este ajuda a conceder-se a “permissão” para dormir tranquilamente sem que ninguém o perturbe.

Acredite ou não, há pessoas que sacrificam voluntariamente suas horas de sono. Fazem-no porque sentem que não merecem se não cumprirem certas metas nesse dia. Fazer isso é prejudicial para o corpo humano; infelizmente, muitos só percebem isso quando já é tarde demais.

5 Aceito meu cansaço e este me ajuda a descansar melhor

Reconhecer que está exausto por tudo o que fez durante o dia deve ser o suficiente para ir dormir. Às vezes, o cansaço o ajuda a cair em um sono profundo em pouco tempo; no entanto, outras vezes pode acontecer o contrário.

Apesar disso, o mantra o ajuda a aceitar a sua situação de exaustão, liberta e conduz ao sono agradável.

6 Sinto paz porque consegui fazer tudo o que precisava ser feito hoje

Este mantra pode ser o que o permite sentir-se satisfeito pelos seus feitos diários. Saber que, nesse dia, você fez tudo o que se propôs gera satisfação; assim, a sua recompensa pelo seu esforço é dormir.

Por último, posso dizer que é direito seu aplicar ou não essas frases. Mas garanto que, se as puser em prática, poderá ter o melhor descanso que já teve.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Olvídate de contar ovejas: recita estos mantras para dormir mejor

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.