Estes erros não lhe permitem dormir bem

Sua qualidade de vida depende de um bom descanso noturno e de como você vive.

Erika Otero Romero

Precisamos de dormir e descansar bem; isso se quisermos gozar de boa saúde e de um estado de alerta ótimo para fazer tudo o que queremos durante o dia. No entanto, os maus hábitos que adquirimos ao longo de nossa vida impedem que descansemos adequadamente durante a noite. O pior é que essa falta de descanso acaba, a longo prazo, cobrando um preço muito alto em nosso rendimento de maneira em geral.

Mas isso não é tudo. Muitas vezes, nem sequer somos capazes de nos dar conta do que nos impede de dormir bem. Culpamos um filme de terror, a música que ouvimos ou mesmo os problemas que não pudemos resolver durante o dia. E, sim, isso podem ser uma influência importante na hora de dormir, mas não são os motivos mais relevantes ou comuns.

As situações acima são esporádicas. Não é todo dia que temos problemas com alguém ou vemos filmes horríveis. Em vez disso, muitas vezes adquirimos maus hábitos de sono.

Razões pelas quais não conseguimos dormir bem

Há muitas razões para não se conseguir dormir adequadamente. Vão desde doenças do tipo emocional como estresse, ansiedade, depressão; a maus hábitos e má alimentação.

Deixemos de lado os problemas de saúde, pois estes devem ser tratados por especialistas. Assim, vamos apenas abranger os maus hábitos ou maus costumes que nos levam a não conseguir dormir adequadamente.

1. Tentar recuperar horas de sono atrasado

Este caso em particular acontece comigo. Como à noite não consigo dormir bem, costumo deitar-me em outros momentos para “recuperar o sono”; grave erro. Isso não faz bem ao organismo.

Tentar recuperar as horas de sono perdidas, só nos faz sentir “sonolentos” durante o dia; além disso, exige do corpo mais e mais descanso.

2. Tomar bebidas com cafeína antes de dormir

Se você está acostumado a tomar café ou alguma bebida com cafeína após as refeições, você deve saber que esse hábito é o que faz você não ter sono e ficar na cama sem dormir até de madrugada.

A cafeína é um ativador do sistema nervoso, portanto, vai deixá-lo alerta e atento ao que se passa à sua volta. Se você quer dormir bem, a solução é tomar sua bebida favorita com cafeína muitas horas antes de ir para a cama; é isso ou parar de tomar.

3. Assistir à TV ou usar o celular antes de dormir

O uso deste tipo de equipamento enquanto tentamos dormir atrasa a produção do hormônio regulador dos ciclos de sono. Isso porque o cérebro permanece alerta ao receber tanto estímulo.

4. Ir para a cama com o estômago cheio

Há muitas pessoas que comem muito no jantar – ou depois dele. Isso faz com que o sistema digestivo esteja ativo por muito mais tempo do que deveria. Mas não é só isso, pode ser que você consiga dormir, mas esse sono não será nada agradável. E pode ser pior se dormir de barriga para cima.

Além disso, o peso do estômago pode, como resultado, gerar refluxo, pesadelos insônia e pouca energia ao levantar.

5. Não ter horário fixo para ir dormir

O organismo precisa de uma rotina que o habitue a seguir determinado ritmo. Por isso, se numa noite você vai dormir às 19 horas e na seguinte, à meia-noite, seu corpo não “compreenderá” as ordens que lhe estão sendo dadas. Essa confusão perturba a química do cérebro e o resultado é insônia ou sono em momentos inadequados.

6. Dormir com a luz acesa

Para poder descansar, o corpo necessita de escuridão para receber o sinal de que é hora de dormir. Muitas pessoas, por trauma ou mau hábito, dormem com a luz acesa ou com a televisão ligada; é um grave erro, porque, mesmo que se consigam dormir, não se descansam de forma apropriada.

7. Dormir com alguém ou animais de estimação

Isso pode soar estranho para os casais, porque o habitual é compartilhar a cama. Há também mães que tendem a dormir com seus filhos. Há ainda aqueles que dormem com seus animais de estimação.

Seja como for, partilhar uma cama faz com que tenhamos uma qualidade de sono inferior à necessária, para desfrutar de um melhor descanso. Isso porque há sons, movimentos e temperaturas ao seu redor que podem alterar o seu descanso. 

8. Temperatura inadequada

Seja com um calor terrível ou um frio atroz, dormir pode ser um desafio. O quarto deve ter uma temperatura adequada para que possamos dormir bem durante toda a noite.

A temperatura ideal do quarto para dormirmos bem deve ser em torno de 20 graus centígrados. Experimente e veja como dormirá bem.

9. Não ter uma boa cama

Segundo alguns conhecedores do tema, devemos trocar de colchão e travesseiros no mínimo a cada três anos para evitar lesões na coluna vertebral e distúrbios do sono.

Os pijamas e cobertores também devem ser limpos ou trocados com frequência para que o descanso seja efetivo. Seu descanso depende em grande parte do quanto você se sente confortável ao ir para a cama.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Estos errores son los que no te permiten dormir bien

Erika Otero Romero

Erika é psicóloga com experiência em trabalhos comunitários, com crianças e adolescentes em situação de risco.