Grávidas que praticam atividade física devem tomar estes 5 cuidados

Estes são os 5 cuidados essenciais que toda grávida deve ter na prática de atividades físicas.

Roberta Preto

A prática de atividades físicas durante a gravidez é também uma prevenção contra alguns males como diabetes gestacional, trombose e pré-eclâmpsia.

Outro fator importante é que essa prática ajuda a reduzir o estresse cardiovascular, também melhora a capacidade de oxigenação e a circulação sanguínea.

Atividades físicas, como natação, ioga, bicicleta ergométrica, caminhadas, hidroginástica são indicadas com acompanhamento médico, antes de qualquer coisa.

De acordo com a fisioterapeuta Karine de Carvalho Nogueira há muitos cuidados a serem tomados durante a gravidez ao praticar atividades físicas, mas bem acompanhadas de um profissional é possível praticar essas atividades. Entretanto, a especialista adverte que mulheres que sofram de alguns problemas como suspeita de risco de parto prematuro, cardiopatia e doenças circulatórias graves, estão proibidas de praticar exercícios físicos, pelo bem delas e de seus bebês.

Para Karine, situações como obesidade excessiva, hipertensão arterial e anemia, o melhor é passar por um especialista, antes de praticar atividades físicas. Também é importante encerrar imediatamente as atividades físicas em casos de náuseas, taquicardia e tontura, sangramento vaginal, histórico de aborto, perda de líquido amniótico.

Segundo alguns sites especializados estes são os 5 cuidados que toda grávida deve ter ao praticar atividades físicas:

1. Alongamentos e amplitudes

Toda grávida precisa de cuidados especiais ao fazer alongamento e as amplitudes de movimento, pois no período de gravidez com a secreção dos hormônios progesterona e relaxina são maiores as chances de lesões oriundas.

O acompanhamento de um profissional especializado é a melhor forma de proteção, ele dirá os cuidados e técnicas que devem ser feitos nesse processo.

2. Exercícios isométricos

Exercícios estáticos não são indicados no período de gravidez, eles podem produzir um aumento na pressão sanguínea que poderá prejudicar a mulher no período de gravidez. É aconselhável movimentos dinâmicos, procure respeitar os limites do corpo, se houver dificuldades nesses movimentos, escolha movimentos com menores amplitudes e mantenha a carga sempre reduzida.

3. Exercícios de impacto

Um profissional especializado será a pessoa ideal para proteger você e seu bebê na hora de praticar atividades físicas, principalmente quando essas envolvem os exercícios de impacto, esses não são aconselháveis, devido à instabilidade articular que poderá criar lesões.

Lembre-se que no período de gravidez, a sua saúde e a saúde do seu bebê devem ser prioridade na sua vida e de sua família.

4. Alimentação

Toda grávida precisa estar bem alimentada. O descuido na alimentação é prejudicial em todos os aspectos e, principalmente, na prática de atividades físicas, pois cada período da gestação requer atividades diferentes, e o corpo bem alimentado estará preparado para suportar cada uma delas. Mas, é importante ressaltar que o profissional especializado deve fazer o acompanhamento.

5. Qualidade no sono

Assim como a alimentação é essencial na gravidez para prática de exercícios físicos, o mesmo sucede com a qualidade do sono.

O dormir bem é fundamental, antes de exercitar-se, a mulher grávida precisa estar bem descansada, assim, ela se sentirá mais saudável e disposta para a prática dessas atividades.

Se você teve uma noite de má qualidade e você se sinta muito cansada ou tonta, peça ajuda e pare o exercício imediatamente.

Roberta Preto

Roberta Preto, 33. Formada como tradutora e intérprete, escritora, mãe. Apaixonada pela vida, em uma eterna busca por conhecimento. Espero que minhas palavras possam ser uma luz na vida das pessoas. Sonho em ajudar a humanidade a tornar-se livre da escravidão da ignorância.