Ideias de lanches saudáveis para a lancheira do seu filho

Vale todo o esforço e sacrifício dos pais para que os pequenos tenham mais qualidade de vida, algumas ideias aqui de lanches simples, recheados de nutrição e sabor para as crianças.

Fernanda Ferraz

É muito comum os pais, pela correria do dia a dia, colocarem na lancheira de seu filho lanches mais fáceis, com alto teor calórico, ou acabam dando dinheiro para os mais crescidinhos para comprarem na lanchonete da escola, o que nem sempre é tão saudável. Vamos dar algumas ideias recheada de nutrição e sabor para as crianças.

Toda criança adora guloseimas, salgadinhos, biscoitos, balas, que são repletos de carboidrato e açúcares.

As crianças para se desenvolverem precisam ter uma boa nutrição, e a lancheira é um item que faz parte na hora dos lanchinhos, sejam na escolinha, na creche ou nos passeios em família. Então vamos abordar alguns alimentos saudáveis para a lancheira do seu filho.

Frutas

. As frutas são excelentes fontes nutritivas de vitaminas para qualquer criança, algumas delas são muito ricas em vitaminas A, B, C, entre outras.

Maçã

. A maçã é um excelente regulador intestinal, suas fibras ajudam a dar uma sensação de saciedade, o que ajuda no controle de peso. Elas possuem os flavonoides que ajudam na prevenção contra os radicais livres que são substâncias impuras ou tóxicas que o próprio corpo produz.

A maçã também tem efeito adstringente, ou seja ideal para limpeza bucal, ela ajuda a proteger garganta, gengiva e dentes, age com uma ação antibacteriana. Estudos apontam que ela é excelente em reduzir o colesterol ruim (LDL) e assim ajuda a combater futuros problemas cardíacos.

A banana

. A banana é uma fruta muito saborosa e nutritiva, ela fornece potássio e é indicada por médicos para quem sente muitas dores nas pernas, excelente para os ossos. A banana é perfeita para a nutrição balanceada de uma criança que está em fase de desenvolvimento, que gosta muito de pular e correr. Ela ajuda a controlar a pressão arterial, muito boa contra insônia e em casos de diarreia é um ótimo remédio natural, pois ela é obstipante.

Pera

. A vitamina C, que contém na pera, é muito boa para fortalecer o sistema imunológico, ajuda na cicatrização de cortes, rica em ferro, cálcio e magnésio, entre outros.

Uvas

. As uvas são bem suculentas, você pode facilmente encontrar uvas verdes ou roxas. As uvas são ricas em resveratrol, que combate o câncer; protege o coração contra as doenças e tem efeitos positivos contra o envelhecimento precoce.

Cereais

. Fibras alimentares, barrinhas de cereais são excelentes para o bom funcionamento do organismo, mas não recomenda-se colocar somente isso na lancheira de seu filho, você pode incluir outros alimentos, como o iogurte.

Iogurte

. Os iogurtes possuem os probióticos que são bons para a flora intestinal e seu bom funcionamento.

Biscoitinhos ou bolos caseiros

. Você pode fazer em casa mesmo, receitas muito saudáveis com sementes e grãos para seu filho levar para a escola. Você pode usar a massa tradicional de suas receitas e incluir frutas ou sementes na mistura como:

• Linhaça torrada ou moída. Rica em minerais e vitaminas como a E, em ômega-3 e o ômega-6 que são bons para o coração, memória, para o bom funcionamento dos órgãos. Ajudam em processos inflamatórios, combate a depressão, melhora a circulação e as taxas de colesterol e triglicerídeos.

• Sementes de girassol trituradas. Essas sementes são compostas de vitamina E, que é anti-inflamatória, combate a asma, relaxa os nervos por conter magnésio e fortalece os ossos por causa do cálcio; por causa do selênio é bom para a desintoxicação do organismo, também foi constatado que ele autodestrói as células doentes do corpo.

• Gergelim. Pequenas sementinhas, evita a prisão de ventre, pois lubrifica o intestino. Quando ingerido, é bom para o tratamento de recuperação contra hemorroidas; contém propriedades anticancerígenas.

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• Chia. Boa para emagrecer, porque dá uma sensação de saciedade, as pequenas bolinhas quando em contato com água, incham, e é isso que acontece dentro do corpo. Caso seu filho precise perder uns quilos para se manter saudável, ela é recomendada, pode ser utilizada em massas, polvilhar também nas demais refeições, possui cálcio, ferro e magnésio.

Sucos

. Os sucos também são uma boa opção de bebida nutricional, o melhor é serem feitos da própria fruta e mantida numa garrafa térmica.

Outros alimentos podem ser levados pelas crianças ou preparados pelos pais como:

Biscoitos integrais com aveia

.

Sanduíches naturais

preparados em casa com ricota, cenoura ralada, frango desfiado, ou geleias caseiras de preferência.

Cereais

como granola.

Esses são alguns alimentos que os pais podem incentivar os filhos a comer, o mais importante é que sempre sejam bem higienizados e recheados de nutrição.

Fernanda Ferraz

Graduada em RH, acredito que nossa vida têm verdadeiro propósito, sou SUD, sei que toda dor e aflição é uma fonte de virtude e força espiritual, que nos molda e purifica.