Que a tristeza não o detenha em continuar com sua vida

A tristeza profunda e inexplicável tem um nome científico. Não a menospreze e siga os conselhos dos profissionais.

Adriana Acosta Bujan

Todas as manhãs, através de sua janela, se refletia uma luz tênue, o sol se levantava para começar um novo dia. Ouvia-se a alegre melodia dos pássaros e se percebia um aroma a flores e terra úmida. Seu marido, que dormia ao seu lado, a acordava com um doce beijo na testa e com um muito bom dia amor; inclusive seus filhos entravam em seu quarto saltando sobre sua cama cheios de alegria para abraçá-la.

Ao que parece, sua vida era fantástica, tinha uma família amorosa, um emprego rentável e gozava de saúde; porém ela não conseguia sorrir nem um instante, seus olhos se enchiam de lágrimas e só desejava, no mais profundo de seu coração, continuar dormindo e nunca voltar a despertar. A maior parte do tempo estava triste, melancólica, infeliz e abatida, por mais que tentasse sorrir e estar melhor, algo dentro de seu interior não o permitia.

Pouco a pouco deixou de ter apetite, dormia todo o tempo que lhe era possível por sentir-se cansada e sem energia; de repente, diminuiu o prazer de realizar suas atividades favoritas e o mais triste é que ela, inconscientemente, costumava a se criticar, odiando a si mesma, com um sentimento de culpa, desespero e abandono.

Uma dor no coração

Segundo os especialistas, um dos problemas clínicos mais frequentes que afeta qualquer pessoa é a depressão. Este transtorno de humor provoca um sentimento de tristeza profunda, algumas vezes sem explicação ou causa aparente, e se não for diagnosticada a tempo, as consequências podem ser irreversíveis, até chegar a tentativas de suicídio.

É comum ignorar alguns sintomas de depressão, uma vez que é natural experimentar sentimentos de tristeza; no entanto, é depressão quando essas emoções se apresentam por longos períodos de tempo sem desaparecer, afetando a saúde física e mental.

A magia que você desconhecia

Aceitar que a depressão está presente em sua vida é um dos primeiros passos para a cura, já que lhe permitirá analisar esses aspectos negativos que talvez ignora e que invadem seus pensamentos, sentimentos e emoções; até mesmo permitirá refletir e identificar essas situações que lhe fazem sentir triste.

Depois de reconhecer que tem um problema de depressão, será o momento ideal para recuperar sua vida, sua saúde mental, física e social; e aprender, de maneira paulatina e com ajuda profissional, a enfrentar e resolver os problemas que vão surgindo, mudando todos os pensamentos negativos por outros mais realistas e positivos.

Para ajudá-lo com o processo de cura, eu compartilho algumas dicas:

1 Você não está sozinho

Muitas pessoas acreditam que não é necessário ajuda para sair da depressão. Quem pensa assim ignora as consequências; no entanto, é importante buscar apoio junto a especialistas, pois curar-se é um processo lento e gradual que muitas vezes requer medicamentos e terapias, e não se cura só com boa vontade.

Às vezes, o médico precisa encontrar o medicamento certo e a dosagem exata para cada paciente, uma vez que somos todos diferentes. Portanto, é aconselhável pedir ajuda, com a certeza de que não está sozinho.

2 Pequenas realizações

Colocar pequenos objetivos reais será de grande ajuda para combater a depressão. Por exemplo: terminar uma tarefa, um desenho ou qualquer outra coisa que tenha deixado inacabado, inclusive limpar seu quarto, ler um livro, ver um filme, etc. Quando terminar e cumprir com seu propósito diário, um sentimento de satisfação e bem-estar irá invadi-lo.

3 Movimentar-se

Qualquer exercício de alto e baixo impacto é extremamente benéfico, já que, ao realizá-los, aumentam os níveis de endorfinas, melhorando a autoestima, o humor e a energia. Os especialistas afirmam que a atividade física tem um efeito antidepressivo.

Comece caminhando perto de sua casa, andar de bicicleta, pular corda ou algo que goste, apesar de não ter vontade de fazer nada. Lembre-se, é pouco a pouco.

4 Animais de estimação

Ter um animal de estimação em casa é uma boa escolha para combater a depressão; a companhia e contato físico irão ajudá-lo a não se sentir sozinho, e até mesmo mais seguro e protegido.

É inevitável ter que cuidar dos animais de estimação, por isso, é um bom motivo para sair da cama, além de que o contato irá ajudá-lo a aumentar a oxitocina, serotonina e dopamina (hormônios encarregados do prazer), quando você os acariciar.

5 Primeiro você

Aprenda a se mimar para se sentir bem consigo mesmo, pois quando se sente triste é fácil se descuidar completamente, não só na imagem, mas também na vontade de se limpar ou comer.

Tenha em mente que só você pode fazer algo por si mesmo, assim, não deixe de se mimar; compre algum presente ou guloseima favorita, vá ao cinema, leia um conto, faça aquilo o faça se sentir bem.

6 Um pouco de sol

Para combater a depressão é aconselhável sair para tomar um pouco de sol, uma vez que a luz faz aumentar os níveis de serotonina, melhorando o seu humor.

Não é necessário que fique todo o dia sob os raios solares, mas que saia de sua casa ou se sente em um lugar onde receba o calor do sol por uns 15 minutos ao dia, já lhe fará sentir-se melhor.

7 Ouça música

Estudos afirmam que a musicoterapia é um tratamento eficaz para combater a depressão e ansiedade, fazendo com que o humor melhore e que se reduza o estresse. É por isso que eu aconselho você a ouvir música o tempo todo; de preferência escolha melodias alegres ou relaxantes que te façam dançar, cantar e esquecer o estresse.

Lembre-se que a depressão é um transtorno que requer ajuda profissional para ser curada; não é algo que se alivie da noite para o dia, é um processo que leva tempo. Comece fazendo algumas mudanças em seus hábitos, estilo de vida e ambiente, para se sentir melhor.

Traduzido e adaptado por Stael Pedrosa do original Que la tristeza no te detenga para continuar con tu vida

Adriana Acosta Bujan

Adriana Acosta estudou comunicação, é mãe de um adolescente, e atualmente se dedica em ensinar e pesquisar em nível universitário em Puerto Vallarta. Publica seus textos esperando que ajude as pessoas com suas vivências úteis.