Se você quer emagrecer, precisa começar com estes 15 hábitos essenciais
Horas sem comer ou comer a cada três horas? Musculação ou corrida? Dieta da proteína ou do carboidrato?
Renata Finholdt
Horas sem comer ou comer a cada três horas? Musculação ou corrida? Dieta da proteína ou do carboidrato? Todas estas dúvidas talvez já tenham passado por sua cabeça quando o assunto é perda de peso.
Ficar de bem com a balança e com o espelho pode exigir algumas mudanças de hábitos, alguns bem simples, mas que precisam de perseverança a fim de que os resultados possam surgir em médio prazo.
-
Beber no mínimo dois litros de água por dia é um hábito indicado para manter organismo livre das toxinas.
-
Evitar bebidas alcóolicas, pois elas são calorias vazias que contribuem para aumentar a quantidade calórica ingerida no dia.
-
Refrigerantes também precisam ser substituídos, mesmo as versões light, zero e diet não contribuem em nada para a perda de peso e ainda fazem mal à saúde.
Advertisement -
Dormir a quantidade de horas necessárias para seu organismo é de fundamental importância para manter seu corpo funcionando adequadamente e controlar a ansiedade.
-
A prática de exercícios físicos não podia faltar nessa lista. Os aeróbicos são os mais indicados para a perda de peso, mas a musculação colabora para substituir a gordura por massa magra, importante para o fortalecimento do corpo.
-
Escolha uma atividade física que lhe dê prazer. Com o passar do tempo você não conseguirá praticar algo que não goste e deixará a atividade de lado.
-
Optar por alimentos integrais colabora muito para a perda de peso. As fibras são importantes para eliminar a gordura ingerida. Sempre que possível troque alimentos refinados por integrais.
-
O açúcar é um grande vilão das dietas. Substituir o açúcar refinado pelo mascavo ou pelo mel é uma mudança recomendável.
Advertisement -
Preparar as refeições em casa ajuda muito a manter o foco na dieta, uma vez que os famosos fast foods são alimentos demasiadamente calóricos.
-
Não fique muito tempo sem comer, no intervalo entre as refeições faça pequenos lanches com frutas, oleaginosas ou iogurtes.
-
O desjejum é uma refeição importante de seu dia, portanto, nunca deixe de ingerir um desjejum rico em fibras para evitar uma fome exagerada na hora do almoço.
-
As carnes precisam ser ingeridas com cautela. Você pode substituir a ingestão de proteína diária por ovos ou leguminosas.
-
Canela, gengibre e pimenta são termogênicos que podem servir de tempero em seus pratos, eles aceleram o metabolismo e contribuem para o emagrecimento.
Advertisement -
O abacate, azeite de oliva e salmão estão entre as chamadas gorduras boas, elas contribuem para a sensação de saciedade.
-
As dietas da moda prometem milagres, mas quando o assunto é emagrecimento eles não existem, é preciso bons hábitos a fim de verificar os resultados e estar de bem consigo mesmo.
