9 dicas que funcionam para mães perderem peso

Quer emagrecer depois de uma gravidez? Veja algumas dicas que podem animar a sua decisão.

Caroline Canazart

Depois do nascimento do bebê a maioria das mulheres sente o peso da verdade na imagem do espelho: quilos a mais, flacidez e talvez algumas estrias espalhadas por todos os lados. No começo tudo vai bem porque você tem um bebezinho para cuidar e dar 100% de atenção. Mas com o tempo a mudança no corpo pode incomodar.

Como somos mulheres normais e não estamos com a barriga chapada em 4 semanas, perder peso, equilibrar a rotina da casa e a vida do bebê podem ser atividades difíceis de conciliar e os quilinhos a mais começam a demorar um tempo maior para ir embora. As roupas de antes da gravidez continuam guardadas e a frustação toma conta.

Bom, se você decidiu agora perder peso, abaixo seguem algumas ideias para ajudar esse processo no pós-parto.

1. Faça anotações

Pode ser num caderno, no computador ou celular. Anote tudo o que você come por dia. Você não pode saber o quanto come se não visualizar tudo o que está ingerindo.

2. Tenha um bom amigo

Se você tiver um amigo para ajudá-la a manter-se na dieta pode ser mais fácil não quebrar as regras. Pode ser on-line, em qualquer parte do mundo. Escreva para ele quando se sentir tentada a fazer uma panela de brigadeiro e comer sozinha enquanto o bebê está dormindo.

3. Faça ou compre sobremesas saudáveis

Quando der vontade de comer algo depois do jantar opte por comer coisas leves, como um iogurte light ou uma fatia de abacaxi, melancia ou pera. É bem melhor do que se encher de bolo ou sorvete.

4. Limpeza geral

Quando você decidir que perder peso é o seu objetivo faça uma limpeza na geladeira e armários. Tire todas as comidas cheias de açúcar, gorduras e calorias. Encha os armários de comida e lanches saudáveis como frutas secas, legumes e queijo branco.

5. Mexa-se

Encontrar um exercício físico é importante para perder calorias. A zumba é um exemplo de exercício divertido e que auxilia na hora de perder peso.

6. Treine com o seu bebê

Já existem academias que oferecem esse tipo de serviço e você pode fazer exercícios com o seu filhinho junto. Você também pode tirar um tempo e começar os treinos físicos em casa antes de voltar para a academia.

7. Jogue limpo

Se você já está numa dieta siga firme com ela. Não se deixe levar pela comida deliciosa de uma festa, por exemplo. O mantra de “vou comer só um” normalmente não funciona e aí o peso na consciência pode aumentar a ansiedade por eliminar os quilos a mais da gestação.

8. Alterne-se

Se você já é adepta de exercícios faça intervalos entre eles, com exercícios rápidos por um tempo e depois diminuindo o ritmo. Há relatos que a queima de caloria é maior dessa forma.

9. Anime-se cedo

Faça exercícios físicos na parte da manhã. As pessoas que se exercitam cedo têm mais energia e são mais propensas a manter os bons hábitos alimentares.

Se você estiver determinada a perder os quilinhos extras, consulte um nutricionista para prescrever uma dieta e peça orientação a um especialista na área de educação física na hora de iniciar os exercícios. Eliminar alguns quilinhos é bom, mas sempre de forma saudável.

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Caroline Canazart

Caroline é uma jornalista catarinense que optou por ser mãe em tempo integral depois do nascimento dos filhos. Ama escrever e ainda acredita que pode mudar o mundo com isso.